5 совети за совршен план за исхрана со шест пакети
Често добивам е-пошта за тоа како треба да изгледа совршен план за исхрана со шест пакети. Се разбира, нема општ одговор на ова прашање, бидејќи секоја личност е различна, има различни склоности и различно реагира на различни хранливи материи и храна.
Како и да е, со овој напис би сакал да ви дадам неколку важни совети и упатство за тоа како најдобро да го дизајнирате вашиот план за исхрана со шест пакувања.
Ако сакате да изгубите тежина и да добиете шест пакети, треба да знаете дека вашата диета со шест пакувања претставува околу 70 до 80 проценти од вашиот успех или неуспех. Затоа е важно да ги имате под контрола и да имате план за исхрана што работи за вас.
Бидејќи само ако ви одговара вашиот план за исхрана со шест пакети и се чувствувате пријатно со него, можете да го извадите трајно и успешно да ги согорите масните наслаги и да добиете рамен стомак.
5 совети за креирање на сопствен план за исхрана
1) Треба да ги знаете вашите потреби за калории
Согорувањето на маснотиите во стомакот во основа не е ништо друго освен едноставна математика. Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот и да ги изложите стомачните мускули, едноставно треба да јадете помалку отколку што троши вашето тело. Вака делува ефективно слабеењето.
Во исто време, сепак, треба да бидете внимателни да не се прејадете. Ако одите премногу далеку под вашите калории, вашето тело паѓа во својата програма за итни случаи и се обидува да заштеди што е можно повеќе енергија.
Ова значи дека метаболизмот се забавува, вашето тело добива повеќе хранливи материи од малата храна што му ја давате и почнува да гори мускули наместо маснотии за енергија. Ова ќе го отежни согорувањето на маснотиите во стомакот и формирањето на пријатно привлечно шест пакетче.
Затоа, прво треба да ги знаете вашите потреби за калории. Постојат многу бесплатни алатки на Интернет што можете да ги користите за да ги пресметате вашите приближни дневни потреби.
Со цел да ги согорите масните наслаги на стомакот и истовремено да ги снабдите вашето тело и мускули со доволно енергија и хранливи материи, дефицитот на калории од 300 до 500 kcal е генерално идеален.
Ова значи дека треба да јадете помеѓу 300 и 500 kcal помалку од реалните дневни потреби. На пример, ако ви требаат 2.500 калории на ден за да ја одржите вашата тежина, треба да консумирате околу 2.000 до 2.300 kcal на ден со вашиот план за исхрана од шест пакувања.
2) Знајте колку оброци сакате да јадете секој ден
Сметам дека е голема грешка што за жал, многу водичи за диети прават прекривка за тоа колку оброци на ден се идеални за согорување на маснотии и губење на тежината.
Често читам совети како што треба да јадете нешто на секои 2 до 3 часа со цел да го одржите вашиот метаболизам оптимално. Сепак, јас лично верувам дека секој треба да проба и да одлучи сам со колку оброци може најдобро да се согласи.
Се разбира, во крајност, не е препорачливо да јадете само еднаш на ден. Сепак, нема да забележите значителни разлики во согорувањето на маснотиите ако јадете само 4 пати на ден, наместо 6 или 7 пати.
Што се однесува до бројот на оброци, ви препорачувам да го прилагодите вашиот план за исхрана со шест пакети според вашите лични потреби и да изберете помеѓу 3 и 7 оброци на ден - во зависност од тоа со што најдобро да се справите на долг рок.
3) Која храна сакате да јадете, а која не?
Се разбира, има храна што е особено добра за вашата диета со шест пакувања и оние што попрво треба да ги избегнувате. Како и да е, вие лично треба да размислите и да одлучите која храна сакате да јадете, а која не.
Затоа што е поентата ако ти кажам да јадеш пилешки гради со леќа секој ручек, но се чувствуваш згрозено кога ќе станеш пред ручекот?
Нели, не многу! Бидејќи, најверојатно, нема да се придржувате на вашиот план за исхрана со шест пакувања долго и наскоро повторно ќе влезете во старите навики и можеби повторно ќе се пополните со брза храна и чоколадо.
Запомнете, постои добра алтернатива за скоро секоја храна, а за да добиете шест пакет не мора да јадете исти работи секој ден или работи што ве прават згрозени.
Сè што треба да направите е да го задоволите дефицитот на калории (видете точка 1) и да се држите до него трајно - дури и ако ви е тешко и искушението е големо.
4) Јадете доволно протеини
На вашето тело му требаат протеини за да изгради мускули. Особено во фаза на диета со дефицит на калории, затоа е исклучително важно да консумирате доволно храна богата со протеини.
Ова е единствениот начин на кој вашето тело може да ги одржува и гради вашите мускули. Како упатство, треба да консумирате најмалку 2 до 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Значи, ако имате 80 килограми, на пример, тоа е околу 160 до 200 грама.
Во овој контекст, исто така треба да знаете и да набудувате две работи. Прво, честопати се чита дека човечкото тело не е во можност да користи повеќе од 30 грама протеини одеднаш, и затоа треба да консумира максимум 30 грама протеини со секој оброк.
Сепак, ова е едноставно погрешно, како што сега е докажано во некои студии. Не прави никаква разлика за вашето тело дали консумирате 30 или, ако сакате, 60 грама протеини со еден оброк.
Второ, треба да бидете сигурни дека конзумирате одредена количина протеини со секој оброк. Ова осигурува дека вашите мускули се адекватно снабдени со протеини во текот на денот и исто така имаат позитивен ефект врз губењето на маснотиите.
5) Избегнувајте шеќер и бело брашно
Шеќерот и белото брашно (како што се белиот леб и тестенините) се вистинска храна за гоење и се одговорни за бројни богати болести од кои страдаат се повеќе и повеќе луѓе во индустриските земји.
Тие предизвикуваат силни флуктуации на нивото на шеќер во крвта и високо ниво на инсулин, кој, меѓу другото, има за задача да пренесува хранливи материи во телесните клетки и со тоа да го промовира складирањето на маснотиите.
Брзиот пад на нивото на шеќер во крвта исто така прави да се чувствувате уморни, куцани и гладни повторно побрзо.
Затоа, треба да ги елиминирате шеќерот и белото брашно што е можно повеќе од вашиот план за исхрана со шест пакувања и да ги замените протеините и добрите извори на јаглени хидрати, како што се зеленчукот и мешунките.
Од една страна побрзо ќе согорувате маснотии во стомакот, а од друга страна ќе се чувствувате подобри и поенергични. Дури и засладени пијалоци како лимонада и овошни сокови немаат место во вашето мени.
Спроведете и држете се со него
Ако навистина ги примените овие 5 совети во вашиот план за исхрана со шест пакети и постојано се држите до нив, ќе забележите како постепено ги согорувате вишокот маснотии во стомакот и ги изложувате стомачните мускули.
Во исто време, едноставно ќе се чувствувате подобро, што главно се должи на фактот дека избегнувате шеќер и бело брашно и со тоа го одржувате константното ниво на шеќер во крвта.
Единствената важна работа е да се држите до тоа и да не се откажувате по неколку недели.