5 совети за вежбање за секојдневниот живот - целосно без теретана - метод Херцог
Се гледаме надолу и се влечеме во стомакот, но копчето сепак се притиска. Не сакаме да веруваме во тоа и повторно да се увериме: „Душо, погледни, дали навистина се здебелив?“ Тајно знаеме дека нема точен одговор на ова. Ако тој каже не, знаеме дека глупира, ако каже да, ние сме погодени. Затоа, не го чекаме одговорот, туку преминуваме директно во режим на акција.
Потребно е малку повеќе движење, тогаш тортата ќе работи повторно. Но, што ако работиме цел ден и не можеме да се повлечеме навечер?
Еве пет совети кои се тешки и лесни за спроведување во секојдневниот живот - без теретана и интензивни спортски курсеви. Ветено.
1. Поставете реални цели и држете се до нив
На почетокот на секој нов предизвик ви треба цел.
Можеме да разликуваме дали сакаме да интегрираме повеќе вежби во секојдневниот живот или генерално да работиме на нашата кондиција. Примери за ова се 30 минути лесно пешачење на ден или малку возење велосипед со семејството или добар пријател двапати неделно.
Важно е да се напомене дека целта треба да биде реална и обврзувачка. Помага ако резервираме фиксни времиња во календарот за нашиот проект и да им кажеме на другите за тоа. Тоа ја зајакнува амбицијата и нè мотивира уште повеќе да истраеме. И така, да останеме на топка на долг рок, размислуваме и за тоа како да го постигнеме ова.
Главен приоритет: Заедно со нашите пријатели наместо да бидеме осамени и да поставуваме награди за средни цели. Еве одиме.
2. Секој чекор е важен
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 10 000 чекори на ден. Она што на прв поглед изгледа многу, може брзо да се стави во перспектива. Бидејќи овде навистина важи секој чекор:
Патот до бањата, горе и долу по скалите или патот до автобуската станица - дури и патот од вратата до седиштето во автобусот и излегувањето се брои.
Сепак, треба да се слушаме себеси и да откриеме колку навистина сакаме да постигнеме. И бидејќи никој нема идеја колку чекори всушност прават секој ден, првото нешто што го правиме е да преземеме апликација за педометар со нашиот паметен телефон, на пр. Noom Walk или Runtastic Pedometer.
Двете апликации се достапни за iOS и Android.
Со нивна помош, брзо добиваме чувство за тоа колку чекори правиме во просек на ден и потоа може полека, но сигурно да пристапи кон нова цел. Овие мали трикови помагаат да се постигне тоа:
И, крајниот одличен совет: Инсталирајте го чекор-мерачот и на вашиот партнер. Така, можете да се борите со малку конкуренција и губитникот треба да го покани другиот на вечера на крајот од неделата.
3. Застанете каде што можете
Каде и да можете и кога вашето тело ви дозволува: станете.
Науката неодамна покажа дека седењето е лошо за вашето здравје (прочитајте ја студијата тука). Нашето тело согорува помалку калории, што значи дека нашиот метаболизам и кардиоваскуларниот систем работат на задниот режач.
Па, што помага? Мораме активно да бараме можности за движење. Следното се однесува на канцелариски работни места: Почесто менувајте ја својата седечка положба, остварете телефонски повик додека стоите или паѓајте покрај вашиот колега во соседната канцеларија.
И секогаш кога е можно: Одолејте се на рефлексот на седење. Веднаш штом ќе видиме седиште, нашето тело станува многу тешко. Кој ќе успее да остане силен тука, има јасна предност. На пример, едноставно можеме да застанеме на постојката на возот наместо да седиме во засолништето на автобуси. Исто така, можно е и потпирање. Само не седи.
Нашето тело ќе ни се заблагодари.
4. Малата домашна работа ќе ја завршам сам, драг сопруг
Спорт во сопствен стан? Можете да го направите тоа без фитнес видеа и велосипеди за вежбање.
Волшебниот збор е: домаќинство.
Се разбира, која жена навистина сака да го чисти станот цело време. Ништо! Но, што ако можеме да направиме нешто за нашата благосостојба и нашата фигура истовремено?
Врховната дисциплина: правосмукалка. Кажи и напиши Можеме да потрошиме 120 калории со 30 минути цицање и обучете ги бутовите и рацете.
Ако сакате да одите чекор подалеку, еве го советот за напредните корисници: Изградете во лесни сквотови. Кога и да се појави и колку што сакаме.
Второто место е чистење на прозорци. Тука создаваме 90 калории за 30 минути и ги зголемуваме бицепсите скоро незабележани.
Кој тогаш сè уште има сила може Носење полни и празни кутии со вода горе и долу по скалите. Имате пот? Совршено. Потоа истуширајте се и уживајте во успехот.
Списокот со сите активности и поврзаната потрошувачка на калории можете да го најдете тука.
5. Планирајте активно слободно време
Ако не ви е доволно, можете да го користите овој совет за да извлечете максимум од себе.
Тоа оди до срцето: нашето слободно време.
Време од денот кога навистина сакаме да го правиме само она што навистина се чувствуваме како да го правиме. Не е невообичаено ова едноставно да значи релаксација. Но, можеби и двете можат да се комбинираат.
На пример, кога сонцето сјае прекрасно, небото е сино, а температурите се подносливи. Што мислите за тоа, сами да разгледате убава дестинација и да прошетате таму со вашата мила? Како награда, таму дефинитивно има сладолед.
Или сакате да возите велосипед? Потоа, качете се на вашиот велосипед и уживајте. Свежиот воздух е добар за нашето тело и промената на сценографијата е добра за нашата глава. Како и да е, новите впечатоци можат да ве инспирираат и да решат предизвик.
Сега е вашето време. Веднаш земете совет до срцето и спроведете го. Планирајте викенд патување на село, преземете ја апликацијата Noom Walk или поставете реална цел за оваа недела.
Најинтересните дискусии се одвиваат овде во коментарите. Затоа, споделете ја вашата цел овде во коментарите со заедницата. Ние ви помагаме и ве мотивираме да ја постигнете својата цел.