5 утрински навики за слабеење - Новата ЕУ
Дали добриот ден започнува наутро? Без разлика дали станува збор за приоритети, агендата на денот или малку движење, утрото е добар почеток и индекс на денот што следи. Ако денот го започнеме со активност што троши енергија, како што се прелистување на рецепти на социјални мрежи или проверка на е-пошта, многу е можно целиот ден да помине на ист начин, без продуктивност.
Успешно утро е оној во кој ќе го свртите вниманието кон себе, кон вашиот ентериер и постепено кон приоритетите на тој ден.
Без оглед што се случи еден ден претходно, вклучително и ситуацијата кога не се држевте до планот за јадење, секое утро е нов почеток. Еве 5 активности што можете да ги направите за да изгубите тежина:
Фокусирајте се на вашите емоции
Емоционалното јадење е предизвик за повеќето од нас. Иако има луѓе кои, кога се соочуваат со стресна ситуација, одбиваат храна, голем дел од нас паѓа во друга крајност. Ние ги храниме нашите емоции со храна. И бројот на оние кои наоѓаат олеснување во храната расте. Многу моќна прва вежба за контрола на емоциите е да ги набудувате. Иако се чини тривијално, кога с
Како се чувствувам сега? Што ме доведе тука? Како можам да ја сменам состојбата што ја имам во моментот?
Обидете се да пишувате во дневник или на парче хартија што ќе ја почувствувате во тие моменти, а интензитетот на емоциите ќе се намали. Топла бања, играње со животно или кратка прошетка се само неколку примери на начини на кои можете да ја промените вашата емоционална состојба на подобро.
Одете со велосипед/пеш/со јавен превоз
Кога ќе изберете да го оставите вашиот автомобил дома, вие не само што заштедувате пари, туку исто така ви давате можност да вежбате и да бидете поздрави. Дури и ако растојанието не може да биде долго до транспортно средство, изберете да се симнете порано со станица, двајца, да се качите по скалите, да стоите држејќи правилно држење на телото.
Доколку имате можност да следите со помош на бесплатна апликација на вашиот паметен телефон, ќе забележите дека ќе имате калориска потрошувачка да не се занемари ?
Јадете оброци богати со протеини
Веќе знаеме дека протеините не дебелеат, а вишокот се елиминира, не се депонира.
Покрај тоа, протеините ни даваат чувство на ситост, не одржуваат гладни. Докажано е дека урамнотежената потрошувачка на протеини доведува до ослободување на хормонот за глад, грелин, кој го стимулира чувството на ситост.
Се препорачува да имате максимална потрошувачка од 30 -35 грама протеини по оброк.
Подгответе ги вашите закуски
Урамнотежениот начин на живот е добро организиран. Утрото е време кога ги подготвуваме нашите грицки за тој ден, без разлика дали станува збор за работа или разни патувања. Имајќи веќе подготвена храна со вас, ризикот да се изгладнете и да направите нездрав избор, драматично се намалува.
Затоа, немојте да бидете изненадени и подгответе ги вашите грицки од дома за тој ден.
Пијте малку топла вода со лимон на празен стомак
Хидрира, ги чисти цревата и му помага на телото да го разгради масното ткиво. Тоа помага да се контролира чувството на глад, а дигестивниот систем е подобрен. Покрај тоа, го стимулира движењето на дебелото црево, така што проблемите со запек ќе исчезнат.