5 вежби за брзо слабеење на бутот
На крај сè на прв поглед: 82-те најдобри „Големи трикови“ сумирани во висококвалитетна книга. Можете да го нарачате овде.
Многу жени би сакале да имаат потенок бут. Но, што да правам кога промените во исхраната и обуката за издржливост се чини дека воопшто не помагаат? Тогаш специјални вежби за тенки нозе можат да ви помогнат. Фитнес тренерката essесика Смит ги разви следниве вежби кои можат да ви помогнат да ги намалите бутовите за само една недела. После секоја вежба, треба да направите 15 до 20 минути тренинг за издржливост.
Легнете на грб и ставете ги двете раце покрај вашето тело. Свиткајте ги нозете и повлечете ги кон себе колку што е можно. Обавезно држете го грбот исправен. Потоа ставете ги вашите две потпетици една врз друга. Во меѓувреме, колената се насочени нанадвор. Сега истегнете ги нозете надвор под агол од 45 степени (во однос на подот) и притиснете ги колената заедно. Држете ја позицијата кратко и повторно свиткајте ги нозете. Повторете ја оваа вежба 15 пати
Застанете исправено во позиција на лопатка со прстите насочени нанадвор. Сега свиткајте ги колената додека не станете во позиција на сквотирање. Ова го држите 30 секунди додека не се исправите и не ја повлечете десната нога. Потоа повторно го спушташ и го правиш истото со левата нога. Повторете ја оваа вежба за бутовите 10 пати со секоја нога
3. Скејтер хме
Застанете ја ширината на колкот на подот и наизменично скокајте од едната до другата нога. Соодветно можете да ги поместите рацете за подобар ефект на тренинг. Оваа вежба треба да ја направите една минута
4.В удари на половина Месечина
Вратете се во позиција во ширина на колкот и стиснете ги рацете во тупаница како да се борите против боксерски натпревар. Крцнете напред со едната нога и кога ќе се вратите, нацртајте круг во форма на полумесечина пред да ја ставите ногата на земја. Ако ова е премногу напорно за вас, сè што треба да направите е да нацртате круг на подот со прстите. Тежината е префрлена само на една нога. Треба да направите 10 повторувања на оваа вежба.
5. пеперутка
Конечно, седите со скрстени нозе на подот и ги притискате стапалата на нозете заедно. Со рацете ги држите манжетните на глуждот и се наведнувате напред. Држете го грбот исправен и останете во оваа позиција 30 секунди. Оваа вежба за истегнување го истегнува вашиот бутен мускул за подоцна да не добиете непријатни болни мускули
Други работи што можете да ги направите за да ви се потенат бутовите се топлите тушеви и масажи. Ова го стимулира циркулацијата на крвта и согорувањето на мастите. Секојдневно масирајте ги бутовите со кружни движења и туширајте ги наизменично топло и ладно
Ако јадете здрава исхрана, изгубите тежина, спортувате и редовно го стимулирате протокот на крв во бутовите, треба да бидете во можност да ги видите првите резултати за релативно кратко време. Само во неколку случаи воопшто не се менува ништо во обемот на бутот. Потоа, може да има нарушување на дистрибуцијата на маснотии (липедем), што е претежно генетско. Во овој случај, треба да контактирате со лекар
Можете да најдете многу повеќе генијални трикови, проекти, совети за домаќинства и идеи во нашата нова книга, кои можете да ги нарачате тука.