5 вежби за кардиоваскуларна активација
5 совети, така што вашата обука е успешна:
- Направете фиксни денови за обука
- Вежбајте 3-5 пати неделно
- По секоја серија направете пауза од 30-60 секунди.
- Осигурете се да имате доволно регенерација помеѓу тренинг сесиите
- Можете исто така да го зајакнете вашиот имунолошки систем преку урамнотежена и здрава исхрана и доволно вежбање на свеж воздух. Вака останувате здрави и фит!
Вежба 1 (Марш на место)
Водич за вежбање
Цел: Стимулација на метаболизмот, подобрување на перформансите на издржливост
Почетна позиција: Стојте исправено
Дејство: Наизменично кренете ги колената (доколку е потребно до висина на колкот), динамично земете ги рацете со вас, темпо во зависност од нивото на кондиција
Повторувања: 1 - 3 мин.
Серија: 4 - 2
Пауза: 30 - 60 сек.
вежба 2 (V-чекор)
Водич за вежбање
Цел: Подобрување на перформансите на издржливост, активирање на мускулите на нозете Почетна позиција: исправен став
Дејство: Едно по друго, чекор напред со нозете во широк „V-чекор“, свиткајте ги нозете, туркајте го задникот назад и надолу, колената останете зад прстите, брзината во зависност од нивото на фитнес
Повторувања: 1 - 3 мин.
Серија: 4 - 2 (секоја страна)
Пауза: 30 - 60 сек.
Вежба 3 (Полу скокачки џек)
Водич за вежбање
Цел: Подобрување на перформансите на издржливост со барања за координација
Почетна позиција: Застанете исправено
Дејство: Ставете еден прст на едната страна, истовремено доведете ја раката на истата страна над главата, ногата малку свиткана (колено зад прстот), континуирана промена на страната, темпо во зависност од нивото на кондиција
Повторувања: 1 - 3 мин.
Серии: 2 - 3
Пауза: 30 - 60 сек.
Вежба 4 (Пета)
Водич за вежбање
Цел: Подобрување на перформансите на издржливост со барања за координација
Почетна позиција: Застанете исправено со раздвоени нозе, прсти и колена насочени малку нанадвор, рацете исправени и подигнати
Дејство: Наизменична пета до задникот, истовремено движејќи ја спротивната рака назад и надолу, раката насочена кон петицата, темпо во зависност од нивото на кондиција
Повторувања: 1 - 3 мин.
Серија: 2 - 3
Пауза: 30-60 сек.
Вежба 5 (Динамички раце)
Водич за вежбање
Цел: Стимулација на метаболизмот, подобрување на подвижноста на рамото
Почетна позиција: Застанете во ширина на колкот, нозете малку свиткани, грбот исправен, горниот дел од телото малку навален напред, рацете под прав агол, лактите близу до горниот дел од телото
Дејство: Наизменично движете ја едната свиткана рака напред и назад, темпо во зависност од нивото на кондиција
Повторувања: 1 - 3 мин.
Серија: 2 - 3
Пауза: 30 - 60 сек.
ВЕERБИ ОНЛАЈН (сила, издржливост, мобилност)
КОНТАКТ
ТРИМЕДИЧНИ
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Охиостр. 4-ти
76149 Карлсруе
Тел.: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Е-пошта:
Назначување:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 18 часот
РАБОТНО ВРЕМЕ
Време на отворање на ТЕРАПИЈА: (Отворено!)
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 20 часот
Сабота: 8 часот наутро - 12 часот
Време на отворање ПРЕВЕНЦИЈА:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 22 часот.
Сабота: 08:00 - 18:00 часот.
Недели и државни празници: од 9 до 18 часот.
(Затворено од 01.11.20 поради новите правила за корона!)
ПРАШАЈ?
Ако имате какви било прашања во врска со нашата палета на услуги или сакате да се регистрирате на проба сесија за обука, контактирајте не!
Анализата на био-импеданса (БИА) го покажува точниот статус на целиот состав на телото. Принципот на мерење се заснова на едноставни физички закони: Се користат различните спроводливости на коските, органите и телесните масти. За да го направите ова, мали електроди се прицврстени на раката и ногата. Преку ова се спроведува лесна и безопасна наизменична струја низ телото. Поради нивната содржина на сол, телесните течности се одлични спроводници на електрична енергија, додека маснотиите слабо ја водат електричната енергија. Измерените вредности се одредуваат од измерените отпори, земајќи ги предвид индивидуалните податоци како што се висината, тежината, полот и возраста.
Следниве параметри се утврдуваат со анализа на био-импеданса:
- Вода од цело тело
- Маса на клетките на телото на BCM
- ЕЦМ вонклеточна маса
- маснотии во телото
- Состојба за обука
- Нутриционистички статус
- Индекс на телесна маса на БМИ
Предности на анализата на био-импеданса:
- Ги документира ефектите од нутриционистичките грешки и помага да се направат луѓето свесни за сопствениот состав на телото
- тоа ги покажува ефектите од промената на исхраната врз составот на телото
- може да разликува губење на маснотии од само губење на вода
- ја мери клеточната структура и ги документира процесите на обука
За проценка на нутриционистичкиот статус, следењето на напредокот е често позначајно отколку да се прават индивидуални мерења.
Забележете: Распространетите, нефазни чувствителни уреди, како што се Б. Комерцијално достапните комбинирани скали за БИА и телесна тежина ја немаат оваа технологија за мерење. Тежината на телото и БМИ не се значајни параметри.
Нашата потрошувачка на калории е составена од две варијабли: т.н. базална метаболичка стапка и перформанси метаболизам.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка укажува на количината на калории што на телото му требаат само за да ги одржи своите функции во состојба на мирување (варење, дишење, активност на органите и сл.). За оваа вредност, одлучувачки се висината, тежината, возраста, но и мускулната маса. Споредба на двајца мажи кои двајцата тежат по 80 килограми: едниот има 22 килограми мускулна маса, другиот нешто помалку од 29. Овој плус во мускулите предизвикува дневна разлика од 200 калории во основната метаболичка стапка. Ова значи: дури и кога спиете и без свесна физичка активност, повеќе мускулното тело гори значително повеќе.
Промет на перформанси
Базалната стапка на метаболизам е само дел од вкупната стапка на метаболизам. Прометот на перформанси се одредува според нашето ниво на активност. Единиците за издржливост се исто така важни за губење на тежината. Бидејќи: Со постојан стрес, а со тоа и високи перформанси, трошите многу калории. Бидејќи на телото му треба висококвалитетно „гориво“ при џогирање, на пример, го оптимизира процесот на генерирање енергија. Резервите на маснотии играат голема улога во ова. Значи, не само што се троши енергија во форма на калории, туку се добива и со согорување на маснотии.
Правилото е: комбинирајте тренинг за сила и издржливост. На овој начин, ја зголемувате основната и метаболичката стапка на изведба, полесно слабеете и можете да си дозволите да се лизнете додека јадете.