5 видови храна за борба против симптомите на менопаузата

Фотографија на Диего Понтес од Пекселс

Современиот, бурен живот и зголемениот стрес носат важни хормонални промени во животот на жените. Се повеќе жени се соочуваат со овој аспект што доведува до појава на менопауза многу порано од нормалното. Менопаузата се јавува околу 50-та година од животот, но заради нашиот нов начин на живот, работите не се толку избалансирани, решавајќи се дури на 35-40 години.

Но, не грижете се, има многу храна што ќе направи да се чувствувате добро и за време на менопаузата и на почетокот на истата.

Со почетокот на менопаузата, многу жени се жалат на топли бранови, главоболки, сувост на вагината, зголемување на телесната тежина, промени во расположението, студени раце и нозе, проблеми со меморијата и неможност за концентрација. Хормоналните флуктуации се причина за овие манифестации и може да се држат под контрола со пет видови храна богата со хранливи материи, минерали и витамини.

1. Храна богата со фитоестрогени

Слика на pasja1000 од Пиксабеј

Фитоестрогените се растителни соединенија кои се во можност да се врзат за рецепторите на естроген и можат да надополнат некои ефекти на естроген кои повеќе не се појавуваат во нашето тело кога започнува менопаузата.

Храната богата со естроген вклучува:

• Храна од соја/соја
• Ленено семе
• НУТС
• Цели зрна
• јаболка
• анасон

Студиите покажуваат дека големиот внес на растителна храна многу помага во ублажувањето на специфичните симптоми на менопаузата.

2. Зеленчук од семејството на крстоносци, како што се зелка, брокула, карфиол, бриселско зелје и сорта Кале ќе бидат соодветен избор за менопауза поради нивната способност да штитат од рак на дојка и срцеви заболувања, но и благодарение на високата содржина на хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на коските, како што се калциум, магнезиум и фолна киселина.

Слика на Shutterbug75 од Пиксабеј

• Скуша, харинга, лосос, сардини
• Масло од лосос, масло од треска
• НУТС
• Семиња чиа, семе од коноп
• Жолчка

4. Храна богата со растителни влакна

Слика на аб 刚 史 од Пиксабеј

Воведување на влакна во вашата исхрана, во форма на цели зрна, овошје и зеленчук, може да го намали холестеролот, шеќерот во крвта и да спречи запек - сите здравствени проблеми што можат да се појават кога ќе достигнете менопауза и пошироко. Влакната имаат дополнителна предност што ви даваат чувство на ситост. Идеално, експертите препорачуваат помеѓу 25 и 30 грама влакна на ден за да го одржите вашиот дигестивен систем мазен.

5. Мешунки

Слика на Јилмазфатих од Пиксабеј

Се покажало дека растителни извори на протеини, како што се мешунките, го одложуваат почетокот на раната менопауза и ја продолжуваат женската репродуктивна функција. Секојдневна порција грав, грашок, леќа, соја или тофу може да има корисен ефект врз функцијата на јајниците и ќе го намали воспалението или оксидативниот стрес.

Мешунките се полни со витамини, минерали, антиоксиданти и корисни влакна. Обидете се да ја намалите потрошувачката на месо и млечни производи за да консумирате дневен извор на растителни протеини. На овој начин, ќе имате контрола на телесната тежина, ќе се справите со симптомите поради менопаузата и ќе се чувствувате лесни и полни со енергија.

Природен пристап и урамнотежена исхрана ќе направат да се чувствувате добро и самоуверено. И оваа фаза од нашиот живот ќе биде лесна и нормална.

Ти се допадна ли? Сподели:

Алина Никулае

Јас сум Алина и сакам да готвам разновидна, брза и едноставна. Моите 4 мускетари ме предизвикуваат секој ден да им готвам нешто свежо и добро. „SoDelicious“ е нивниот заклучок после секој оброк. Среќна мајка со јадење деца!

---