5 вообичаени грешки при слабеење што го спречуваат вашиот успех
Во одреден момент од нашите животи, прилично сите се соочуваат со зборовите „диета“ и „слабеење“, а сепак никој навистина не знае што всушност тоа значи. Различни митови се шират помеѓу посакуваното размислување и мрачните кошмари - но постои и друг начин! Со оваа статија, конечно сакам да ги објаснам 5-те најлоши грешки при слабеење - и исто така како можете да ги избегнете ...
Кој не се чувствува така ... вие само сакате да изгубите од 5 до 10 килограми, конечно да се храните поздраво во секојдневниот живот и само да бидете повторно подобри. Значи, ги копчиште предвидените две алатки: Вежбање и диета.
Сега, сепак, овде се проширија толку многу мислења, гуруа и луди концепти што многумина веќе не можат да ја видат шумата за дрвјата и не знаат од каде да започнат, ниту дали вредат сите глупости. Вака наидувате на убави работи како што се:
Ниски јаглехидрати, палео, кетогена диета, високи јаглени хидрати, без јаглехидрати, диета Аткинс, детоксикација, пост и Господ знае само што друго има. Покрај тоа, постојат идеи како што треба да јадете 2 пати на ден, 3 пати на ден, 4 пати или уште подобро 5 пати на ден ...
Некои велат дека не треба да јадете ништо наутро и ако го прашате следниот, подобро е да не јадете ништо навечер ...
И наместо да напредувате, се шири само некаква форма на презаситена конфузија (а за некои и колковите).
Целта е да јадете што е можно поздраво, да престанете да конзумирате шеќер поради инсулин и да - мора и вие да одите многу џогирање (нели?!).
Тажната работа: За првиот успех не мора да правите сè како што треба ...
Доволно е само да се направи помалку погрешно!
За да не правите непотребни грешки при слабеење во иднина, туку навистина да се приближувате до вашата цел недела по недела, за тоа служи овој пост.
# 1 грешка при слабеење -
Сомнителни извори; нема систем
Да бидеме искрени - од каде ги добивме нашите системи за знаење и верувања во врска со слабеењето?
Од една страна, несомнено е тетка Суси, која прочита во едно списание дека шеќерот е тотално штетен и дека инсулинот дебелее. Потоа, тука е и нашата омилена фитнес-инфлуенсерка, која е слаба и атлетска од својата младост и сега се колне во лекови за детоксикација.
Списокот продолжува за диетите на славните, гуруата од Интернет и советите што ги собираме во списанијата на малите супермаркети ...
Нашата идеја за тоа како работи слабеењето:
Треба да сметаат само две работи: практично искуство и научно знаење (* кашлица * - две работи што ќе ги најдете на оваа страница)
Затоа што честопати е доволно да престанете да ги правите сите Б-С што се кажуваат цел ден и тогаш работите одат напред ...
За прв пат, само две работи сметаат за успешно губење на маснотиите: негативен биланс на енергија и голем внес на протеини. На овој начин, телото ќе го замени енергетскиот дефицит со зачуваната енергија (маснотии), додека истовремено ја штитиме нашата мускулна маса од можно распаѓање со многу аминокиселини од протеините.
Ова е основа на целата загуба на маснотии и научен факт. За жал, таму има гуруа и псевдо-експерти со изобилство кои постојано тврдат дека „Калоријата не е само калорија“ - но да, тоа е! [1]
Секако, квалитетот варира од извор на калории до извор на калории (како густина на микроелементи), но за губење на маснотии или зголемување на маснотии, на телото не му е грижа и нема реномирани студии што некогаш откриле поинаку.
Сега е само прашање да ги добиеме овие спецификации (внес на калории наспроти потрошувачка на калории) во соодветен сооднос, така што навистина ќе имаме успех на крајот на денот и повеќе да не ги правиме следниве грешки при слабеење.
Решението:
Дознајте за тоа. Користете ја работата помеѓу двете уши и продолжете да се едуцирате. Потпрете се на реномирани извори со докажани резултати што се лесни за гледање. На кратко, започнете да ги правите домашните задачи - тогаш сè ќе оди во вистинската насока.
# 2 грешки при слабеење -
Погрешна проценка на внесот на калории
Внес на калории наспроти потрошувачка на калории - тоа е она што се брои на крајот на денот. Не е вашиот метаболизам, не е затоа што сè уште јадете овошје и слатки и не е поради вашиот сопствен хороскоп или theвездите ...
„Но, јас веќе јадам толку малку?!“ - типичен одговор на сите луѓе кои залудно се обидоа да ослабат ...
Но, што е проблемот? Зошто некои луѓе едноставно не можат да ослабат и покрај тоа што се заколнаа под светото сонце дека јадат само максимум 1.000 калории на ден?
Дали метаболизмот заспа? Дали коските се премногу дебели? Може ли телото магично да претвори помалку енергија во повеќе енергија? ...
Не, не е исто!
Овие луѓе лажат ...
Дали свесно или несвесно е отворено прашање, но тоа е тажна - но ослободувачка - вистина .
Студиите по студиите покажуваат повеќе пати дека субјектите со прекумерна тежина кои не можат да изгубат тежина го потценуваат внесот на калории во просек за 50%, додека истовремено ја преценуваат нивната физичка активност за 50%. [2]
Калориите се неопходни - без оглед на се!
Ова значи дека наместо да трошат 1.000 калории, повеќето луѓе многу веројатно трошат 2.000 калории на ден, а во зависност од вежбањето и нивото на активност, тука може да биде тешко да се влезе во дефицит на калории.
Друга студија го однесе ова во крајности и зеде близнаци како тест група за истиот експеримент. Едниот близнак имал прекумерна тежина, додека другиот не бил и од двете групи било побарано да го забележат дневниот внес на калории и физичката активност. [3]
Резултатот:
Близнаците со прекумерна тежина го проценија внесувањето калории фатално погрешно и дадоа лажни информации (764 калории премалку во просек), додека блиските близнаци погрешно пресметале само со 191 калорија.
Покрај тоа, не-дебелите близнаци им рекоа на истражувачите дека нивните браќа и сестри се движат значително помалку и јадат значително повеќе отколку што би рекле.
Она што на почетокот звучи толку тешко е всушност добра вест.
Додека многу луѓе со прекумерна тежина погрешно го проценуваат внесот на калории фатално (а можеби и исто така се измамат), овој проблем може да се реши релативно лесно и метаболизмот или слично не е виновен за сопствената дилема.
Решението:
Следете ги сите калории во неговиот живот барем некое време. На тој начин ќе добиете подобро чувство за вашата храна, ќе знаете колку калории навистина внесувате и ќе напредувате.
# 3 грешки при слабеење -
Сакате да јадете здраво
Како што научивме од првите две грешки, внесувањето калории е прилично најважната работа кога станува збор за губење на маснотии. Многу луѓе сега го поврзуваат ова со претеран перфекционизам што ги тера да сакаат да јадат само зеленчук и зеленчук.
Овде нишалото често се врти од една крајност до друга.
Пред тоа, многу луѓе јадат што сакаат и што навистина сакаат и во следниот момент на масата има само „здрава храна“, што навистина не им се допаѓа.
Значи, наместо да уживате во сопствената исхрана, новиот план за исхрана и исхрана е поврзан со што е можно поголема одбивност (но еј - ако сакате да бидете убави, мора да страдате ... дали е јасно?!).
Единствено што се случува тогаш е да се фрли пешкирот и уште еднаш да се манифестира верувањето дека едноставно не можете сами да изгубите тежина - но тоа е тотална глупост.
Затоа, наместо целосно да претпоставите сè што е вкусно и слатко, свесно изберете работи што навистина ви се допаѓаат и создадете дефицит на калории со оваа храна. Ова драматично ќе ја зголеми конзистентноста на вашата исхрана и ќе осигури дека и вие ќе ги постигнете своите цели.
Јадењето повеќе зеленчук и не трошењето повеќе глупости секогаш може да се направи подоцна, но ве молиме прво започнете со мали и постигнете ги првите успеси.
Не преминувајте од една во друга крајност - ова може и никогаш нема да работи на долг рок!
Решението:
Нарачајте Книга за готвење за фитнес буквар - Тука не само што ќе ви кажам колку лесна и флексибилна може да биде насочена диета, туку ќе ви ги покажам и највкусните 101 рецепт за фитнес од пракса.
Овие јадења се совршени за градење мускули и ќе ви дадат огромна поддршка за губење на маснотии. Набавете книга за готвење за фитнес буквар - Направете го тоа сега!