5 закуски само добро да се земат во канцеларија - посно или дебело
Мрсно овошје
Со извонредни хранливи својства, мрсните овошја се одлична опција за смирување на чувството на глад помеѓу оброците. Дарежливи во основните масни киселини Омега-3, тие ги стимулираат когнитивните функции и промовираат ослободување на серотонин, еден од хормоните што ја предизвикуваат нашата благосостојба. Но, обрнете внимание на количините. Бидејќи тие имаат прилично висока калориска густина, ограничете се на една порција: бадеми (10 парчиња), кикирики (12 парчиња), индиски ореви (7-8 парчиња), ореви (3-4 јадра), пекани (5- 6 половини).
Закуските ни помагаат да избегнеме ненадејни падови на шеќер во крвта, со акутни напади на глад, одржувајќи релативно константно ниво на енергија во текот на денот, за да можеме да се справиме што е можно подобро со она што треба да го сториме.
Моркови со хумус
Овие две намирници прекрасно се надополнуваат. Еден доаѓа со значителна содржина на протеини со најдобар квалитет, а друг со витамини, минерали и растителни влакна. Во исто време, заедно, тие имаат вкусен вкус и не ги саботираат вашите напори да бидете во форма, бидејќи содржат малку калории и обезбедуваат чувство на продолжена ситост.
Колачиња или гевреци од цели брашно
Во споредба со производите од бело брашно, оние направени од интегрално брашно содржат до 50% повеќе протеини, околу 20% помалку јаглени хидрати и 3 пати повеќе влакна, што значи помал ризик од дебелеење. Покрај тоа, тие обезбедуваат повеќе магнезиум, железо и цинк.
За да не се избалансира калориската рамнотежа на крајот на денот, закуските мора да обезбедат најмногу 10% од вкупната енергија. Затоа, во урамнотежена исхрана, закуската треба да биде ограничена на внес од 150-200 калории.
Природен јогурт
Освен што е најмалку проблематична закуска што можете да ја имате - лесна за носење и исто толку лесна за јадење, јогуртот може да ви помогне значително да го намалите внесот на калории на следниот оброк. Овој непроценлив ефект врз исхраната го истакнаа група канадски истражувачи од институтот за исхрана и функционална храна во Квебек.
Црно чоколадо
Доколку сте меѓу луѓето кои не можат да се воздржат од десерти, решението е темно чоколадо. Во умерени количини, оваа „слатка“ е безопасна за фигурата. Покрај тоа, црното чоколадо, односно асортиманот со содржина на какао од 60% нагоре, е одличен извор на антиоксиданти, чии придобивки за општото здравје и, особено, за кардиоваскуларното здравје се докажани со бројни научни студии. За да не паднете во страста на ексцесите, земете со вас само 2-4 квадрати индивидуално спакувани и извадете ги еден од еден од вреќата.