5 здрави диети - подобар здрав живот

диети

Традиционалната медитеранска диета е позната како здрава исхрана, но има и други диети кои имаат многу придобивки. Потоа откријте различни опции кои во никој случај не се инфериорни во однос на медитеранската исхрана.

Во денешната статија ви претставуваме пет Форми на исхрана, кои како традиционалната медитеранска диета се многу здрави. Дознајте повеќе за нивните својства и здравствени придобивки. Closerе ги разгледаме подетално следните диети:

  • Нордиска диета
  • Палео
  • Јапонска диета
  • Вегетаријанска диета
  • Здравата чинија

Здрави форми на исхрана: нордиска диета

Светската здравствена организација (СЗО) неодамна го објави Предности на нордиската диета истакнати како основа за здрава исхрана. Ова може да го намали ризикот од незаразни болести како што се рак, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Оваа диета потекнува од северните европски земји: Исланд, Шведска, Финска, Норвешка и Данска. Од 2004 година наваму, некои началници на овие земји развија Нова нордиска диета.

Целта на оваа форма на исхрана е да консумира регионална, дива и свежа храна со цел да се промовира здравјето, гастрономијата, одржливоста и нордискиот идентитет. За каква храна станува збор? Најважни се:

  • Зелен зеленчук со лисја
  • Овошје и бобинки
  • Цели житарки ('рж, јачмен и овес) и мешунки
  • Мрсна риба (Харинга, скуша или лосос), неколку пати неделно
  • Нискомаслени млечни производи
  • Масло од репка

Здрави форми на исхрана: диета со палео или диета со камено доба

Во последниве години, палео диетата стана модерна. Но, тоа е многу стара форма на исхрана што нашите предци ја користеле како ловци и собирачи. Целта, сепак, не е да се имитира диетата со камено доба.

Целта на палео диетата е да нè храни според нашата генетика и развој. Затоа се заснова на слични принципи како и исхраната на нашите предци. Следното е особено важно:

  • зеленчук
  • Семиња и суво овошје
  • риба и морска храна
  • Месо и остатоци
  • Јајца
  • овошје

Млечните производи, глутенот и житарките немаат место во оваа форма на исхрана. Лекарските прегледи покажаа добри резултати:

Здрави диети: јапонска диета

Островите Окинава во јужна Јапонија се познати не само по својата живописна убавина, туку и поради тоа, затоа што тука очекуваното траење на животот и здравствената состојба на жителите се многу високи.

Еден од факторите што придонесуваат за долговечноста на островјаните е нивната исхрана. Многу научници го проучувале ова, но сè уште не е јасно како истата диета може да влијае на не-јапонците. Ова е можеби најголемата разлика во нордиската или медитеранската диета.

Јапонската диета главно ги содржи следниве намирници:

  • Зелен зеленчук со лисја
  • Риба и цефалопод (како лигњи или лигњи) неколку пати неделно
  • Производи од соја и соја, како што е тофу
  • Ceитарки од цело зрно и сладок компир
  • Комби алги

Исто така е карактеристично за јапонската диета, дека се земаат само мали порции, но неколку пати на ден и во голема разновидност.

Здрави диети: вегетаријанска исхрана

Меѓународната вегетаријанска унија го дефинира веганизмот како „диета базирана на растителна храна, која може или не содржи млечни производи, јајца и мед “.

Постојат различни видови на вегетаријанци: ова-вегетаријанци, ова-лакто-вегетаријанци, итн. Веганите кои јадат само чисто растителна храна се особено строги. Вегетаријанската диета е богата со витамини, минерали, влакна и има малку холестерол и заситени масти.

Придобивките од овој вид диета вклучуваат:

  • Помал ризик од висок крвен притисок,
  • или имаат висок холестерол и
  • помала шанса за развој на срцеви заболувања.

Здравата чинија

Здравата плоча е алатка што ја користат нутриционистите од Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан и уредници на здравствените публикации на Харвард. Тоа е водич за американскиот народ да ја подобри својата исхрана.

Здравата чинија е лесна за разбирање визуелно и препорачува полнење на половина плоча со овошје и зеленчук. Една четвртина треба да бидат извори на протеини, а другата четвртина јаглехидрати.

Освен тоа, во оваа диета станува и важноста го истакна квалитетот, не само квантитетот. На пример, експертите препорачуваат производи од цели зрна наместо производи од бело брашно, вода наместо газирани безалкохолни пијалоци и без диети со малку маснотии, но здрави растителни масла и суво овошје.

А што е со традиционалната медитеранска диета?

Се покажа дека сите диети што ги анализиравме се здрави и сите имаат различни заеднички работи со традиционалната медитеранска диета:

  • таа содржат многу свежи и регионални производи, кои се богати со растителни влакна, витамини, минерали и фитохемикалии.
  • Понатаму содржат високо квалитетни извори на протеини и здрави масни киселини.
  • Секој советува против готови производи, производи со висок шеќер или бело брашно, а исто така препорачува да се консумираат само мали количини црвено месо или заситени масти.

Затоа можеме да заклучиме, дека во Медитеранот медитеранската диета е најдобра, на север нордиската диета и во Јапонија јапонците. Овие форми на исхрана се прилагодени на нивното живеалиште и сите се многу здрави. Исто така е важно да се прилагоди исхраната на индивидуалните потреби. Регионалната и свежата храна треба да послужат како основа.

не заборавај, дека здравата исхрана треба да оди заедно со здравите животни навики за да се постигне целта!