5 знаци дека имате проблеми со вашата исхрана
Во денешно време е доста комплицирано да се избере вистинската диета. Не само што треба да одлучите каква храна да внесувате во вашата дневна исхрана, туку исто така мора да бидете сигурни дека изборот што го правите не е штетен за вашето здравје.
Дури и ако се чувствувате добро на почетокот на диетата, проблемите почнуваат да се појавуваат кога ќе сфатите дека одредена диета не одговара на сите. Така, од желба да следите диета која е „модерна“, може да занемарите одредени знаци со кои вашето тело ви кажува дека не ги прима сите потребни хранливи материи, или дека диетата што ја следите не содржи доволно калории.
Од веганска диета, до макробиотичка или палео диета, има многу диети кои ви ветуваат дека ќе изгубите вишок килограми со малку или без никаков напор. Но, дали навистина функционираат сите овие диети? Обрнете внимание на одредени знаци дека вашата диета не му дава на вашето тело сè што е потребно.
Почнувате да имате некои здравствени проблеми
Дури и ако на почетокот на диетата се чувствувавте добро, започнавте да имате секакви чудни симптоми, кои досега ги немавте и не знаете како да ги објасните. Овие симптоми можат да варираат и очигледно немаат никаква врска со диетата. На пример, ако одеднаш почнете да имате повеќе шуплини или чести мигрена, овие симптоми може да бидат предизвикани и од одредени недостатоци во исхраната, кои произлегуваат од ограничувачката диета. Во други случаи, таканаречениот „јо-јо ефект“ се јавува кога ќе ги вратите сите изгубени килограми на почетокот на диетата, или може да добиете поголема тежина. Или, можеби имате само лоша општа состојба.
Имате чести промени на расположението
Дали забележавте дека ви е потешко да се организирате? Дали почнувате да заборавате одредени работи? Или имате состојба на раздразливост и стрес што не можете да го објасните? Сите овие симптоми можат да бидат и знаци дека постои одреден нутритивен недостаток во организмот. Најчест е недостаток на витамин Б12, витамин Д, аминокиселини или есенцијални масни киселини.
Секогаш копнеете по нешто слатко
Понекогаш сите копнееме за нешто слатко, но ако ви се случува често и не можете да помислите на ништо друго, треба да размислите за фактот дека тоа е начинот на кој вашето тело ви кажува дека му требаат одредени супстанции. хранливи материи. Ако сте гладни кратко време после јадење, или ако секогаш сакате да јадете нешто слатко (или може да биде солена храна, пржена храна, кисела храна, итн.), Тоа е јасен знак дека вашата исхрана следи не ги исполнува хранливите потреби на телото.
Секогаш се чувствувате уморни
Храната е практично „гориво“ со кое работи нашето тело, бидејќи калориите се трансформираат во енергијата потребна за нејзино правилно функционирање. Кога не консумирате доволно калории или кога диетата не е диверзифицирана, природно е секогаш да се чувствувате уморни, немате енергија, апатично.
Вашите навики во исхраната се нездрави
Кога ви е тешко да одржувате диета, се случува да „изневерите“, односно да отстапите од утврдениот план на исхрана. Без да сфатите, овие бегства можат да се претворат во чести навики и да се пронајдете како грицкате цело време помеѓу оброците, да одбирате брзо мени од првата брза храна што ќе ви се најде наместо здрава храна, или да јадете обилен оброк доцна во ноќта. Овие нездрави навики може да бидат предизвикани и од диетата што ја следите.
Што да се прави?
Ако ги забележите овие знаци, тоа значи дека треба да ја прегледате вашата дневна исхрана и да направите одредени промени во вашата исхрана.
Прво на сите, не боли да се консултирате со вашиот семеен лекар и да направите сет на тестови за да ги идентификувате сите недостатоци во телото. Нивниот резултат може да ви помогне да откриете до кој степен и на кој начин треба да ја промените вашата исхрана и кои додатоци во исхраната треба да го надополнуваат внесот на хранливи материи во вашата дневна исхрана.
Исто така е важно да се донесе здрава, диверзифицирана диета, која ги вклучува сите групи на храна во препорачаните количини. Откажете се од брзата храна, пржената храна, лебот и белото брашно и печивата и оние со висока содржина на сол и/или шеќер.
Навикнете се да подготвувате што повеќе јадења дома, користејќи рецепт здрава, со свежи состојки и што е можно помалку обработена.
Запомнете дека секоја диета мора да биде придружена со вежбање, не само ако сакате да изгубите тежина, туку и да го одржувате вашето здравје и да спречувате болести и состојби предизвикани од седентарен начин на живот.