50 километри со лизгалки премногу оптоварување (мускули, тело, лизгалки)
Здраво, имам 14 години и сакам да лизгам во слободно време. Денес поминав 50 километри со моите лизгалки во рок од два часа. Сега моето прашање: дали е ова преголем стрес врз моето тело? Јас секогаш имам малку болни мускули, но ништо друго не е посебно.
5 одговори
Обично забележувате дали нешто е премногу после вежбата. Ако сте скршени со часови после тренинг или треба да се справите со силна болка во мускулите, тоа дефинитивно беше малку стрмно. Дали се чувствувате добро потоа, но стресот не беше преголем. На долг рок, се разбира, не можете да возите 50 километри секој ден. Во одреден момент, тоа едноставно ќе стане премногу, бидејќи соодветното време за регенерација повеќе не е дадено. Но, ако правите 3-5 структурирани единици неделно и тоа со промена на растојанието и интензитетот на изведбата, тоа воопшто не треба да претставува проблем. Вашето тело ви покажува кога нешто станува премногу. Замор, безволност и општа малаксаност тогаш можат да бидат првите знаци.
Според мое мислење, 50 км за два часа е огромно достигнување и не можам да замислам дека има само малку болни мускули и ништо друго. 25 км за еден час по која рута се вози таму, во врска со На која површина. Мојот начин на работа е 65 км со автомобил, има некои со експресни патишта каде возам 100 и сепак ми треба еден час мислам дека е одлично како можете да го сторите тоа. само што станувам јас сум многу постар.
Најдобар начин сами да одговорите на ова прашање е да направите околу два дена од вашата „турнеја со чудовишта“. Само гледате како ви оди и како вашето тело се справува со напрегањето. Некои ќе ги притиснат стапалата и ќе им треба тридневна пауза, некои имаат болки во мускулите и им е потребна дводневна пауза, или сте доволно подготвени и правете го ова секој втор ден. Дефинитивно не би ја правела оваа турнеја секој ден. Ако сте доволно фит, би направил „круг“ секој втор ден, но не секогаш толку долго, но малку ја менувајте должината на трасата.
Значи, ако не го правите ова секој ден, секако не е важно, проверете дали имате правилно држење на телото и вежбајте сила, затоа што линиското лизгање е на колковите.
Јас секогаш би земал слободен ден помеѓу овие огромни единици. Затоа, одете во линија лизгање во понеделник, пауза во вторник, возете повторно во среда, итн. Но, не заборавајте дека јадете здраво.
слични прашања
Здраво на сите корисници. Редовно се тркалам со ролери веќе 3 месеци. Пред една недела открив нова рута. Долг е 14 километри и јас всушност го возам секој ден (освен ако немам многу што да направам за на училиште). Јас сум скоро 15 години. Јас имам 75 години. Се наоѓам себеси дебела. Повеќето велат дека не сум дебел. Но, тоа не е важно. Затоа се занимавам со спортот. Значи, ролерирањето е многу забавно. Значи, има многу нагорнина на оваа рута. Дали таму слабеете повеќе отколку на исто ниво? И, колку калории губам на 14 километри ролерки (горе и долу)? Дали и таму губите маснотии во стомакот? Или треба да направите нешто друго? Затоа, навистина се радувам на вашите одговори. Александар;): Д.
сакам да вежбам и спортувам секој ден. Но, полека се фрустрирам што тешко дека имам физичка состојба и дека не градам.
Beenогирам повеќе од една година. Пет километри најмалку три пати неделно. Почнав со интервален тренинг. Одете една минута, одете една минута. Потоа трчајте две минути, одете една минута. Потоа трчајте три минути, одете една минута. Никогаш не стигнав подалеку. На добар ден, успевам да трчам четири до шест минути. Успеав дури девет еднаш. Но, досега требаше да одам три милји?
Во лето, исто така, пливав половина час скоро секој ден.
Бидејќи е премногу ладно за пливање, возев велосипед од пет до десет километри на ден. За ова ми требаат половина час до цел час. Трасата вклучува планина со надморска височина од 100 метри. Едноставно не можам да го кренам и треба да го туркам.
Во деновите кога ниту џогирам, ниту возам велосипед, пешачам најмалку пет, често десет километри. До неодамна, покривав многу вертикални метри, сега живееме повеќе рамно.
Ме фрустрира да бидам целосно исцрпен по секоја спортска активност. Јас не сум бил активен од вчера, но имам едвај поголема издржливост отколку пред две години. Јас имам 25 години, женка, со нормална тежина - што не е во ред? Изгубив малку тежина и изградив мускули преку вежбање, но сè уште не се чувствувам подобар.
Дали знаете со што е тоа поврзано, всушност има поголем отпор со 5 улоги, нели?
Многу спортови кои ветуваат посебно искуство се на штета на околината. На пример, при хелиски, можете да летате во планините со хеликоптер. Може ли да учествувам и во посебно спортско искуство што не му штети на животната средина?
За секој корисен одговор на ова еколошко прашање, тимот донира 50 центи на програма за пошумување што засадува дрвја за нас во Германија. Затоа, помогнете ни да го направиме светот уште позелен! Тимо од тимот на кампањата sportlerfrage.net
Сите информации и условите за учество во кампањата може да се најдат на www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche
Додека барав одговор наидов на овој форум, веќе го знаев gutefrage.net.
Па, еве го мојот следен проблем:
Во блиска иднина, ќе возам/тркалам на долги растојанија доста често. Основната рута е долга 90 км, што е причина зошто земам дел од рутата со воз.
Бидејќи имам локална месечна карта за пошироката област во Минхен, ја користам за да одам до следната станица на мојата дестинација. На крајот од мојата рута требаше да се надминат околу 53 км. Тоа значи, овој дел е бесплатен за мене, барем скоро (за еден момент подетално ќе се осврнам на темата).
Од постојката решив да го земам регионалниот воз, кој ќе ме чини 4,20 евра. Останатото растојание е 37 км.
Планирав да ги поминам овие 37 км, тоа далеку не би претставувало проблем, би бил таму за најмногу два часа (прилично побрзо). Но, бидејќи возот бара 5 евра за дневна карта за велосипед, тоа би било прилично стрмно доколку јас возам скоро секој ден.
Како што реков, не е проблем од трасата.
Сега се поставува прашањето: Колку долго би требало да влезе еден скијач (да речеме просек) за да помине должина од 37 километри? Прашувам затоа што во моментот немам вметнати лизгалки. Имав некои одамна, но сакам да се распрашам пред да ги купам.
Колку брзо вовлекува скејт во просек? И тогаш сè уште постои прашањето: што е со дождот? Дали е можно дури и да се вози по влажни заостанати патишта со толку тврда гума?
Здраво, како што веќе кажува прашањето, се прашувам дали мојата обука сепак ќе донесе многу. Не е дека се чувствувам многу заморено за време на тренингот, можам лесно да го сторам тоа еден час без паузи. Само тогаш има пауза од 10 минути и продолжува 20-30 минути. Тогаш веќе не ми се допаѓа, но можев да направам повеќе.
Јас возам лизгалки, па дури и ако го олеснам тоа, срцевиот ритам ми е околу 160. Еднаш прочитав некаде дека обуката над 85% од теоретскиот максимален ритам на срцето (155 за мене) не помага. Единственото нешто е што не можам да го спуштам пулсот под него додека трчам или возем под лизгање, тогаш едноставно мора да се тркалам или да одам на секои 20 метри. Јас особено не дишам за воздух за време на тренинг, но дишењето преку нос веќе не е можно постојано. Со други зборови, моето тело не дава алармни сигнали како што се чувство на слабост, проблеми со дишењето или што било друго. Секако, после 1,5 час чувствувам истоштеност на мускулите, но ништо друго. Мојата цел е секако губење на телесните масти и кардиоваскуларен тренинг.
Мојот ритам на срцето во мирување е во просек 53.
Ви благодарам и со почит, Мишел
Можете ли да одите на лизгање по линија, ако имате проблеми со коленото? Затоа што не одам во џогирање во моментов.
Неодамна повторно започнав со линиско лизгање. Но, морам да кажам дека последен пат кога застанав на лизгалки беше како дете.
Сега имав проблем што добив силна болка во внатрешноста на нозете по само 10-20 минути. Со цел да се спротивставам на болката, тогаш редовно паузирав од седењето за да го ослабам притисокот врз стапалата - потоа продолжив да ги возам лизгалките. По околу два часа, болката полека стивна. Исто така, морам да напоменам дека мојата девојка ги има истите проблеми со стапалата - иако нашите лизгалки се вклопуваат како ракавица (не се премногу тесни, но исто така не се и многу лабави).
Сега на моето прашање: Дали е нормално дека имате болка во стапалата на почетокот на овие спортови (бидејќи стапалото сè уште не се навикнало), или во нашиот случај нешто не е во ред со стапалата? Не можам да замислам дека ова се должи на внатрешните лизгалки. Во мојот случај тие се точно во право, мојата девојка дури избра и поголема големина (што сепак добро одговара).
Благодарен сум за какви било повратни информации!
Трчам многу, обично 2-3 пати неделно. Поголемиот дел од времето трчам нешто помеѓу 10-15 км. Трчам 20 км понекогаш, но ми требаат нешто помалку од два часа. Мојата батерија тогаш не е целосно испразнета, но ретко продолжувам да работам затоа што тогаш ќе требаше да ја започнам мојата патека за трчање одново. Така што можам само да претпоставам и да мислам на 25 км, би дошол без проблем и за 30 км веројатно би било доволно на непцата. Токму тогаш, така што ќе се чуе, треба да дојде злобната мртва точка на маратонот.
На 3 октомври 2010 година, еден мој пријател трча на маратонот во Келн. Дали е реално, со максимален обем на работа од 3 трчања неделно, да се подготви моето тело за 42 км во рок од 7 недели? И ако има шанса, како би изгледал соодветен план за обука?
Здраво, јас, женка, секогаш спортував многу 27 години и сега веќе една година редовно одам во фитнес центри. Обично 3-4 пати неделно. Околу еден месец 5/недела. Јас секогаш тренирам во единици од 40 - 50 минути, на пример: - 40 - 50 мин. Пливање или - 50 мин. Кардио, 10 минути вежби за истегнување или - 30 мин. Обука за сила (тренинг со тегови, машини со зголемување на тежината, на граница) проследена со 20 Мин. Пливање, 10 минути истегнување. Јас, исто така, велосипедирам најмалку 7 км секој ден (немам автомобил).
Слободното време често го поминувам во пешачење, возење велосипед, качување, зимски спортови и пливање.
Она што забележав е дека мојата тежина е зголемена. Обично кога сум висок 1,66 м, тежам најмногу 52 - 57 кг. Веќе некое време не сум под 57 кг, повеќе наликувам на 60 кг (по викенд преполн со торти).
Мојата диета е околу 2000 +/- 200 kcal на ден. Главно составен од компири, овошје, производи од соја, зеленчук и јуфки. НИКОГАШ не сум јадел толку здраво и НИКОГАШ не сум се занимавал со таков спорт-ориентиран на целите.
Сепак, јас тежам повеќе и облеката ми е исто така потесна, големината е поголема. Понекогаш сум многу вознемирен затоа што би сакал да бидам потенок и не разбирам што може да биде ова ПОВЕЕ според големината и тежината.