5cu2 диета - како да изгубите неколку вишок килограми со минимален напор

Основната идеја на диетата 5: 2 е дека можете да јадете што сакате 5 дена во неделата, а потоа во следните 2 дена да постите - тоа е дека треба да бидете внимателни да не надминувате 600 калории (на ден). Диетата што ви овозможува да јадете чоколадна торта, а сепак да изгубите тежина, изгледа неверојатно!

Сте чуле за диетата 5: 2. Еве неколку интересни детали!

Диета за слабеење во која јадете 5 дена и одморете се за 2 дена

Во долгата колекција на диети се појави ново име - тоа е диета (или т.н. диета) со име 5: 2.

Се повеќе познати личности успешно го користат и велат дека се супер возбудени од нејзините резултати - диета која се базира на фактот дека мора да се воздржиме од јадење 2 дена во неделата.

Сте чуле за диетата 5: 2. Еве неколку интересни детали!

Која е диетата 5: 2?

Идејата за оваа диета е дека можете да јадете што сакате 5 дена во неделата, а потоа во следните 2 дена да постите - тоа е дека треба да бидете внимателни да не надминувате 600 калории (на ден). Диетата што ви овозможува да јадете чоколадна торта, а сепак да изгубите тежина, изгледа неверојатно!

Наизменичното „постење“ (бидејќи не зборуваме за истиот пост што го имаме пред Светиот Велигден или Божиќ) се чини дека дава многу добри резултати во однос на слабеењето (со други придобивки).

Оваа диета беше популаризирана преку емисија емитувана од Би-Би-Си во 2012 година: под наслов „Брзо и подолго во живо“. Лекарот и новинар Мајкл Мозли ја претстави модерната диета како „навистина револуционерна“ и, како резултат, ја објави книгата „Брзата диета“ во јануари 2013 година.

Еден месец по објавувањето на книгата на Мозли, поранешната новинарка на Би-Би-Си, Кејт Харисон, ја објави својата верзија со наслов „Диететска книга 5: 2“. Препораките во двете книги се разликуваат малку, иако општите принципи на диета остануваат исти.

Неограничена диета!

Едноставноста на диетата и фактот дека можеме да јадеме што сакаме 5 дена во неделата, се клучот за нејзината популарност. Овие денови се препорачува да јадете нормално, а потоа, 2 дена (не последователно), да јадете само 25% од вкупната количина на потребни калории - 500 калории за жени и 600 за мажи.

Нема ограничувања за видовите храна што можеме да ја јадеме. Може да очекувате да изгубите околу 0,5 кг неделно.

Здравствени придобивки од диетата 5: 2

Нутриционист терапевт Кери Торенс вели:

Диетата 5: 2 и другите долготрајни диети наизменично се сметаат за полесни за следење отколку традиционалните ограничувања на калориите, а една предност е што не треба да исклучувате никакви групи на храна. „Постот“ е едноставен концепт кој се чини дека промовира губење на тежината, иако искусниот глад за некои може да биде ограничувачки фактор. Многумина сметаат дека диетата е помалку како „диета“, а повеќе како начин на живот што може да им помогне да го одржат долгорочното слабеење. Сите наслови од 5: 2 и слични наизменични режими на одмор тврдат дека ограничувањето на калориите може да биде поврзано со:

- Подобрување на функцијата на мозокот
- Намалување на ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и рак
- Подобрување на нивото на холестерол и контрола на шеќерот во крвта

Повеќе докази се појавуваат за придобивките од овој вид диета, иако е јасно дека се потребни долгорочни студии.

Како и со сите диети, бремени жени и доилки, како и дијабетичари, треба да побарате медицински совет пред да се вклучите во ограничена програма за хранење. Покрај тоа, овој вид диета може да биде небезбеден адолесценти и деца, кои се подготвени да ги изгубат клучните хранливи материи потребни за раст и може да бидат изложени на ризик од развој на нездрави навики во исхраната.

Она што НЕ треба да го пропуштите во оваа диета

Во деновите на пост, некои известуваат за ниско ниво на енергија, слаба концентрација и главоболки/вртоглавица. Одржувањето на хидратацијата со вода и билни чаеви е многу важно, бидејќи дехидрацијата може да биде причина за главоболки и замор.

Вклучете зеленчук и протеини во деновите на постот, заедно со неколку ЈАглехидрати, да ви помогне да го контролирате и управувате со апетитот. Ако одберете да ја следите диетата, проверете дали тоа овие 5 дена се богати со нутриционистички опции, овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини како пилешко, риба, млеко и млечни производи. Некои учесници избираат да го олеснат постот, прво почнувајќи да го продолжуваат времето помеѓу вечерниот оброк и првиот оброк следниот ден - јазот што го предлагаат поборниците на овој пристап е најмалку 12 часа.

Избегнувајте пост два последователни дена - „пост“ на пример понеделник и четврток (не понеделник и вторник) - ова помага да се спречи заморот.

Кога следите диета со малку калории, важно е да изберете храна богата со хранливи материи. Одлучете се за чисти протеини, како што се живина и зеленчук, наместо измерени калории и готови јадења. Вториот може да изгледа како најлесната опција, но тие не се толку задоволителни.

Имајте на ум дека ако имате намера да испробате каква било форма на диета, ве молиме прво консултирајте се со вашиот лекар за да се осигурате дека можете да го сторите тоа без ризик по здравјето.

Индекс на телесна маса по раѓањето: зошто треба да внимавате на тоа и што е идеално

По раѓањето - вишокот килограми се вистински предизвик

Одржувањето на дополнителна тежина по раѓањето е поврзано со континуирано зголемување на телесната тежина, што може да доведе до дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Покрај тоа, вишокот килограми по раѓањето - не работат - го зголемуваат ризикот од карличен пролапс. Ова може да биде ризично за можна следна бременост.

„Womenените кои ја одржуваат здебелената тежина во текот на бременоста се изложени на ризик да добијат многу повеќе килограми во идна бременост, што може да доведе до компликации во бременоста и здравствени проблеми на децата, прочитајте повеќе тука.

Лек за слабеење по период на целосна кулинарска умешност

Вие, оној кој започна да ја чита статијата со остаток од торта во аголот на чинијата, останете смирени. Ова сè уште не е мотивациска статија, што може да ве натера да ги фрлите преостанатите десетици калории и да одлучите дека е време да ја изгубите тежината акумулирана за време на празниците - или, конечно, акумулирана со текот на годините.

Зошто не Затоа што не верувам во тоа. Не верувам во супер-мотивирачки написи што ќе ви го променат животот, ниту во чудотворни диети, а уште помалку во многу фалените таблети во емисиите за телешопинг. Не мислам така затоа што по природа би бил неверник. Напротив, би рекол. Пробав скоро сè во животот. Се разбудив во безброј дена во понеделникот со непоколеблива одлука дека „отсега па натаму, јас држам режим“. И јас го чував, да. Како по правило, бев на апсолутна диета наутро - што значеше дека не јадев ништо; Јас воопшто не бев гладен, да, добро, јас се спротивставувам. На пладне тешко проголтав во мензата каде . прочитајте овде. .