5-сплит планови за обука на искусни спортисти - NXTFIT
Мажи професионалци еднаш неделно
Обука според 5-сплит план за обука е специјално дизајниран за многу напредни спортисти најмалку две години искуство во обука погоден Почетниците можат брзо да завршат со претренираност со овој вид обука бидејќи планот одзема многу време и остава малку време за регенерација.
На 5-сплит тренинг, сите мускули се специфично насочени и изолирани. Ова го прави особено погоден за градење мускули, градење сила и градење маса.
Треба да се испланира ден за регенерација помеѓу одделните денови за обука.
- Треба да се загреете пред тренинг. Ова значи да се прави вообичаена вежба со тежина помала од работната. Експлицитно истегнување и истегнување треба да се избегнува бидејќи тоа всушност може да го зголеми ризикот од повреда!
- Треба да биде максималната пауза помеѓу комплетите 1,5 минути биде.
- Тренингот треба да трае најмногу 70 минути. Сè над тоа е претренирање.
Можни поделени варијанти:
Вежбите наведени овде се само примери за кои се покажа дека се најефикасни во минатото. Можете да најдете алтернативни вежби во нашата база на податоци за вежби.
Кое е вашето искуство со 5-сплит планови за обука? Известете ни и оставете коментар!
План за обука 5 × 5 за зголемување на максималната јачина
Планот за обука 5x5 главно ги обучува трите основни вежби: притискање на клупа, сквотот и кревање на мртвите. 5x5 значи дека.
Планови за обука на целото тело за почетници
MenWomenBeginners2 пати неделно План за обука на целото тело е особено погоден за сите новодојденци. Интензитетот на тренингот е релативно слаб.
Кој е најдобриот план за обука за мене?
Кој план за обука ми одговара? Со помош на следниве прашања можете да откриете кој план за обука ви одговара. Човекот.
План за обука особено за жени
Begени почетници/напредни 1-2 пати неделно Дали има смисла план за обука особено за жени? Всушност не, затоа што жените генерално.
Планови за поделени тренинзи од 3 дела за ентузијастички спортисти
Мажи Begени почетници/напредни еднаш неделно Во 3-сплит планот за обука, мускулните делови што треба да се обучат се поделени во три посебни денови за обука. Преку ова.
4-сплит план за обука за напредни спортисти
Мажи, напредни/професионални, еднаш неделно Во 4-сплит планот за обука, мускулните групи што треба да се обучат се поделени во четири посебни денови за обука. Во.
Наизменичен план за обука за притискање и повлекување
Мажи Adенскинапредни 2 пати неделно Како што може да препознаете под името „Притисни и повлечи“, се работи за туркање и влечење движења.