5-те најдобри планови за вежбање на АБ; Абс апс
5-те најдобри планови за обука за обука за шест стомачни и шест стомачни
Овде можете да најдете планови за обука за:
- Специјален тренинг за стомачни мускули
Абдоминален тренинг со Виола Лоренц
Тренинг на стомакот со Виола Лоренц од тимот Спортнахрунг-Енгел. Нашата германска помлада мајсторка во класата на фигури го открива својот тренинг за стомачни и дава вредни совети за стомачните мускули, тренинг и генетика.
План за обука во шест пакети од Кристијан Енгел
2 оригинални планови за обука на абдоминални мускули од фитнес модел и сопственик на ангели за спортска исхрана Кристијан Енгел со многу совети и грешки на тема обука на стомачни мускули и шест пакувања. Правите и коси абдоминални мускули се обучени.
Обука за напојување со апс апчиња
Нашиот тренинг за напојување на абдоминална моќ е интензивен тренинг за стомачни мускули со 7 различни вежби за стомачни мускули во низа. Во зависност од нивото и состојбата на обуката, може да се завршат 2-4 круга.
План за обука на бикини спортист
Обучете убав и рамен стомак со планот за обука на essесика. Нашиот спортист по бикини, исто така, ќе ви даде вредни совети за тоа како да ја постигнете целта за совршен стомак.
План за обука на Аб за физичка форма на мажи
Јасно видливи и дефинирани стомачни мускули со правилен план за обука. Атлетичар за физичка форма за мажи, Патрик ви дава корисни совети како да добиете убав абдоминален мускул и истовремено да одржувате тенок струк.
Сега објавете војна на стомачните мускули
„Шест пакет како издлабен од камен“, ова или нешто слично, секој би сакал свој златен среден пресек. Стомачните мускули се едни од најпопуларните и најчесто тренираните мускулни групи од сите машки и женски спортисти на сила и фитнес. Не е ни чудо, затоа што дефинираните и добро пропорционални стомачни мускули се сметаат за секси и се беспрекорен знак на холистички фитнес пар екселанс. Рамниот стомак не само што е поубав, туку е и поздрав. Секој што сака да претстави совршено дефиниран шест пакет на фитнес или боди-билдинг натпревари или во базен, би било добро да тренира со ефикасен план за обука на стомачни мускули порано отколку подоцна.
Чекор по чекор до шест пакет
Како што можеби претпоставивте или дури и знаевте, само тренингот на абдоминалните мускули не е доволен за да се трансформира заоблен, недефиниран стомак во прекрасен шестпакет или рамен стомак. Бидејќи добро развиените и добро развиените стомачни мускули можат да се сокријат. Десно, под вашата масна подлога! Затоа е неизбежно да мора да го намалите процентот на маснотии во телото ако целта ви е дефинирана шест пакувања.
Следниве барања се неопходни за апс апс:
- низок процент на телесни масти (мажи приближно 8-10%/жени приближно 16-18%)
- обучени стомачни мускули
Од оваа причина, препорачуваме истовремена комбинација на целите „намалување на телесните масти“ и „тренинг на абдоминалните мускули“ за шест пакет.
Можете да најдете соодветни планови за обука и исхрана за намалување на телесните масти во нашата Fit Zone.
Постојат вредни совети за обука на абдоминални мускули тука:
Заблуди и забранувања за обука за стомачни мускули
Ниту еден друг метод на обука не се дискутира толку често и контроверзно како тренингот на абдоминалните мускули. Мислењата честопати се разликуваат во точки како што се фреквенцијата на тренингот, изборот на вежби и интензитетот на обуката. Ангел за спортска исхрана ги снемува најголемите митови со шест пакети и покажува што е правилно, а што не е во ред за успешен тренинг на стомачни мускули.
Шест пакет грешка број 1
Колку повеќе повторувања, толку повеќе се дефинираат моите стомачни мускули!
Неточно! Абдоминалните мускули, како и другите мускули, бараат кратки и интензивни оптоварувања за да се постигне раст на мускулите. Ако направите премногу повторувања за стомачните мускули, НЕ согорувате маснотии, туку мускулите.
За ефективна обука на абдоминалните мускули, препорачуваме да работите со опсег на повторувања од 15 до максимум 25 повторувања, не повеќе. Можете да ја постигнете посакуваната дефиниција на мускулите само со намалување на телесните масти. Затоа препорачуваме редовно да го проверувате процентот на маснотии во телото со еден од нашите дебеломер.
Шест пакет грешка број 2
Секојдневниот тренинг на стомачни мускули носи побрзи резултати!
Неточно! Ако тренирате стомачни мускули секој ден, треба да се обидете да ги обучувате мускулите на градите или рацете секој ден. Ние веќе можеме да ви го откриеме резултатот - брзо ќе откриете дека сте ги изгубиле мускулите и силата.
Затоа е сосема доволно ако тренирате стомачни мускули 2-3 пати неделно, под никакви околности почесто!