6 добри причини за замав на котлебал - funcFIT личен тренинг Келн
Во прилог на грабнувањето со котлебел, замавувањето со котлебел е централна вежба во тренингот на котлебел. Некои дури одат дотаму што тврдат дека замавувањето со котлеба е центарот на универзумот. Но, тоа е веројатно малку премногу добра работа.
Неспорно е, сепак, дека замавувањето со котлебал е многу вредна вежба која е поврзана со многу позитивни ефекти за обука на организмот. Тука накратко сумирав зошто треба да го интегрирате замавчето со котлебел во вашиот тренинг.
Топ 6 ефекти за обука на замав со котлебел
- Голема потрошувачка на енергија: Замавувањето со катлебал е ефикасна вежба на целото тело што го раздвижува пулсот. Бидејќи многу мускули се тренираат истовремено, постои и соодветно голема потрошувачка на енергија.
- Ефективна кардиоваскуларна обука: Ритмичкото лулање на котле навистина го одвива кардиоваскуларниот систем, што е еквивалентно на интензивна интервална обука.
- Цврсто дно и силен грб: Дури и ако замавувањето со котлебал бара целосна напнатост на телото, мускулите кои се примарно тренирани се потколеници, задник и грб - токму мускулите што се запоставени во нашето седечко општество и бараат поголемо внимание.
- Добро против напнатоста на грбот и вратот: Научно е докажано дека 15 минути замав на катлел 3 пати неделно се доволни за да се намали чувството на болка во вратот и рамото за 46% и во долниот дел на грбот за 57% по 8 недели (1).
- Накратко: Предностите споменати погоре го прават замавувањето со котлебл неопходна вежба која тренира неколку важни способности на телото. Ако имате ограничено време и простор и сè уште не сакате да пропуштите јасен тренинг, треба да го обучите замавувањето со котлебел.
- Брз и експлозивен: Во повеќето спортови, треба да се потпрете на (брз) силен екстензија на колкот, што е особено ефикасно при замав на котлебел (само помислете на продолжувањето на колкот за време на фундаменталното движење на трчање на крајот од фазата на поддршка).
Совети за купување на Кетлбел за нишалка на kettlebell
Бидејќи замавувањето со катлебал обично се изведува со две раце, за оваа вежба се претпочитаат фитнес-котлените (како што се овие фитнес-котлеи), кои меѓу другото се разликуваат од котлените во униформа, со тоа што имаат поширок зафат. Копчињата за натпреварување имаат потесен зафат, бидејќи типичните вежби за натпреварување, како што се чистите или грабнувањата, се изведуваат со една рака.
Нашата препорака за купување на kettlebell
Ако сакате да се почестите со нешто добро, ви препорачуваме котлепки од Драгондор. Тие чинат малку повеќе, но добивате и висококвалитетен котлебел. Особено сум импресиониран од висококвалитетната боја, бомбата заштитен од бомби и одличниот зафат. Бојата не е ниту премногу груба ниту премногу мазна. Покрај тоа, нема вознемирувачки споеви на заварување, ниту на рачката, ниту на кое било друго место.
На оваа страница можете исто така да се распрашате за тековните датуми на моите семинари за кителбел.
Во ова видео, уште еднаш го свртувам вашето внимание на индивидуалните карактеристики на движење на лулашката на котлебл: