6 едноставни вежби кои ве релаксираат по стресниот ден на работа - диета; Одржување
Ова се вежби што секој може да ги направи и најдобриот лек против стрес по напорниот ден на работа. Добро е да се прават овие движења секоја вечер!
Дали поминувате многу време во канцеларија пред компјутер? Тогаш точно знаете како е да се чувствувате лишени од каква било трага на енергија навечер после работа. Чувствувате дека целото тело ви е поцврсто и дека воопшто немате енергија. Колку и да ви е тешко, треба да се обидете да ги направите овие шест едноставни вежби барем една вечер, но со релаксирачки и заживувачки ефект врз телото.
Ако не ја подобрат вашата физичка состојба и не ви создадат чувство на благосостојба, тогаш можете да се откажете од нив и да направите што било друго во што уживате. Но, дајте им шанса!
Многу експерти покажаа дека долгото седење е исклучително штетно за здравјето. Затоа е многу добро да станувате еднаш на час за време на работниот распоред за да одите кратко до тоалетот или дури и лесните истегнувања.
Седентарен начин на живот и канцелариска работа што вклучува долго поминување на стол го зголемуваат ризикот од предвремена смрт, покажува новото истражување објавено во „Анали на интерна медицина“. Директната врска помеѓу времето поминато на столот и високиот ризик од смрт е непобитна, велат истражувачите кои ја спроведоа оваа студија на примерок од 8.000 возрасни. Друга студија што се појави пред неколку месеци покажува дека 8 или 10 часа што ги поминувате дневно во канцеларија седејќи на стол го забрзуваат процесот на стареење, па затоа секој ден стареете за 8 години.
Вежба бр. 1
Држењето на гулабот или гулабот е особено корисно за релаксирање на мускулите на грбот и нозете. Свиткајте ја левата нога под вас како на сликата погоре, држете ја десната нога совршено испружена. Осигурете се дека грбот ќе ви биде растегнат додека се потпирате напред со торзото, колку што ви дозволува мобилноста.
Вежба бр. 2
Вежба бр. 3
Позицијата на детето е една од најпознатите релаксирачки позиции. По напорниот ден на работа кога можеби сте поминале премногу време на столот, положбата на детето ќе ги релаксира мускулите на грбот и рацете.
Големите прсти се блиску еден до друг, а колената се доволно широки за да можат торзото да се спушти што е можно поблиску до земјата. Рацете може да се истегнат над главата или близу до телото ако сметате дека е порелаксирачки. Почекајте неколку минути за да се фокусирате на целосно дишење и почувствувајте како вашето тело тоне во душекот.
Вежба бр. 4
Вежба бр. 5
Позицијата на дрвото многу добро го истегнува целото тело, ја подобрува флексибилноста и рамнотежата.
Свиткајте ја десната нога и поддржете го ѓонот од внатрешната страна на спротивниот бут. Затегнете ја левата потпорна нога, како и стомакот. Дланките се залепени на градите и се напнати. Вдишете и издишете длабоко неколку пати, одржувајќи го ова држење на телото.