6 намирници кои ја ублажуваат болката во менструацијата - Здравје; гинекологија
Од месец во месец со ужас размислувате за тие денови на маки за време на менструацијата. Јадете правилно и може да се ослободите од болката без лекови!
Пробавте секакви лекови, но ако сте уморни од полнење апчиња, додадете во менито следната храна што има загарантиран ефект, намалувајќи го интензитетот на болката и грчевите со кои се соочувате за време на менструацијата.
Болката што ја чувствувате за време на менструацијата се нарекува дисменореа. Грчевите што ги чувствувате во првите денови од менструацијата се контракции предизвикани од матката, бидејќи тромбите се отстрануваат преку грлото на матката.
Како се манифестираат овие болки?
Ако ги имате следниве симптоми: болни грчеви, болка во долниот дел на стомакот, болки во грбот, мигрена, дијареја или запек, гадење и повраќање, вртоглавица, надуеност и осетливост на градите, лекувајте ги со храната подолу.
1. Семиња од лен
Тие имаат способност да спречат ослободување на одредени простагландини, кои се одговорни за менструалните грчеви со кои се соочувате. За време на менструацијата, обидете се да јадете 1-2 лажички мелено семе од лен секој ден: можете да ги проголтате со вода или да ги посипете на салата.
2. масна риба
Богато е со омега 3 масни киселини кои имаат способност да го намалат интензитетот на менструалните грчеви, како што се најде во истражувањето. Јадете сардини во масло, лосос, скуша, сардела.
3. Овесна каша
Тие се богати со витамин Б1 или тиамин, а студиите покажаа ефикасност на додатоците во исхраната на тиамин во грчевите во менструалниот циклус. Ако не сакате да земате додатоци, можете да најдете сè што ви треба во овесна каша, квасец на суво пиво, микроб од пченица, кикирики, трици од пченица, тестенини од цело зрно, семки од соја, ф'стаци, леќа, суви ореви.
4. Сурови семки од сончоглед
Тие имаат голема содржина на витамин Е што го намалува непријатноста за време на менструацијата. Други извори на витамин Е: масло од пченични никулци, сончогледово масло, палмово масло, масло од семе од грозје, масло од сусам, лешници, слатки бадеми, екстра девствено маслиново масло, кикирики, бор ореви, сушен магдонос, жалфија, сушен рузмарин, сушена мајчина душица, туна во масло, супа од домати, пилешко јајце, авокадо, ореви.
5. Цвекло
Содржи многу магнезиум кој има улога да го намали интензитетот на контракции што се предизвикани од матката за време на менструацијата. Друга храна богата со магнезиум што можете да јадете: варен спанаќ, варен наут, суви кајсии, варен бел и црвен грав, зовриена пченка, брокула, суров глуварче, печен компир, ореви, семки од сончоглед, бадеми, суви смокви, суви урми, сливи, банани.
6. Сурови семиња од сусам
Тие имаат висока содржина на калциум. Овој минерал ги ублажува грчевите за време на менструацијата, според истражувањето на научниците од колеџот за лекари и хирурзи на Универзитетот Колумбија и објавено во американскиот весник за акушерство и гинекологија.
Вашата болка и грчеви во менструацијата се влошуваат
- кафе и алкохол бидејќи ја намалуваат апсорпцијата на магнезиум, најважниот минерал кој го намалува интензитетот на контракции предизвикани од матката;
- пушење;
- стрес;
- недостаток на спиење;
- диета богата со маснотии;
- солена храна;
- црвено месо;
- Млечни производи.