6 нутриционистички начини за зголемување на енергијата на телото Клиника за исхрана СуперДиет Букурешт
Liveивејте здраво, јадете паметно!
- Букурешт, сектор 1
Камил Петреску влез бр. 1 - Временски распоред
Понеделник - петок: 08.00 - 20.00 часот - Назначувања на: 0770364216 | 0314255668
6 нутриционистички начини за зголемување на енергијата на организмот
Нутриционистички избалансирана диета, која ги вклучува сите групи на храна, може истовремено да ни обезбеди здравје и енергија. Енергијата и виталноста може да се обезбедат ако телото добие соодветно внесување калории, со оптимални пропорции на макроелементи (јаглехидрати 55% од вкупниот внес на калории, протеини 15% и липиди 30) и микроелементи.
За оптимално ниво на енергија, добро расположение и ментален тон, најдобра храна е онаа што го стабилизира нивото на шеќер во крвта (јаглехидрати или јаглехидрати со бавно ослободување), оние што го стимулираат производството на хормони кои даваат чувство на благосостојба (серотонин), што содржат одредени минерали, витамини и здрави липиди, како и хидратација:
1. Јаглехидрати со бавно ослободување - се неопходни за зајакнување на енергијата и расположението. Тие се најпосакуван извор на енергија на организмот и исто така го зголемуваат нивото на серотонин. Тајната е да се избегнат концентрирани слатки кои брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, брзо се консумираат, што доведува до замор и малаксаност. Наместо тоа, цели зрна, како што се леб со влакна, кафеав ориз, интегрални тестенини - му даваат на организмот гликоза која полека се ослободува, одржувајќи ги стабилните нивоа на шеќер и енергија.
2. Маслодајните семе како индиски ореви, бадеми и лешници се извори на здрави липиди, протеини и магнезиум, минерал со особено важна улога во метаболизмот на јаглехидратите во енергијата. Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум може да го намали нивото на енергија. Магнезиум може да се најде и во цели зрна, трици, зеленчук и зелени лисја. Бразилските ореви содржат селен, елемент што го зголемува доброто расположение. Студиите покажаа директна врска помеѓу недостаток на селен и малаксаност. Овој минерал го има и во месото, морските плодови, мешунките и интегралните житарки.
Дехидрираноста и заморот одат рака под рака. Дури и умерена дехидрација може да го забави метаболизмот и да промовира замор, недостаток на енергија. Енергијата зависи од метаболичките процеси во организмот и состојката број еден за нивно правилно функционирање е водата.