6 причини за (краткорочно) поголема тежина на вагите; Органски тренинг; Био здравје; Фитнес храна
Краток пресек
Од каде овие две килограми преку ноќ?
Не толку дива ... оваа слика, која понекогаш може да нè полуди и да го започне денот со лошо расположение, скоро секогаш може да се објасни и претежно е „безопасна“.
Затоа што дури и да организиравме маратон за јадење преку 18.000 калории таа вечер ... дури и тогаш, тие вишок килограми на вагата немаше да бидат „масна добивка“.
Да - кога би јаделе 18.000 калории повеќе отколку што трошиме дневно за подолг временски период, всушност би биле 2 килограми потешки. Но преку ноќ - невозможно (на ист начин обратно - спонтано губење на 2 кг тежина не е „губење на маснотии“).
Но, колкава е тежината тогаш? Едноставно ... скоро секогаш вода.
Нашето тело се состои од над 60% вода. Содржината на вода се одржува со сложени системи за контрола, хормони и минерали.
1. Дали сте јаделе невообичаено солено?
Солта (NaCL) е важен извор на натриум за организмот. Со помош на хормонот алдостерон, натриумот и калиумот се одговорни за регулирање на крвниот притисок, на пример.
Со цел да се задржи рамнотежата, телото реагира доста силно на променетиот внес на сол.
Ако јадеме повеќе сол од вообичаеното, телото накратко врзува повеќе вода во првиот чекор - покажувачот на вагата се крева.
За да го поправиме ова што е можно побрзо, мора да пиеме повеќе вода - не помалку! Ова побрзо ја исфрла "излишната сол".
2. Дали сте јаделе многу во однос на обемот/тежината?
Она што често се заборава е тежината на самата храна. Особено во здрава исхрана со многу зеленчук (богато со растителни влакна и богато со течности), може да добиете доста тежина во текот на денот. Особено ако се јаде голема количина навечер, дефинитивно не се вари целосно следното утро.
3. Каде стоите во вашиот циклус?
Водата рамнотежа на женското тело особено е под големо влијание на моменталниот статус на хормон.
Најсилните нагорни флуктуации започнуваат 5-7 дена пред периодот и обично завршуваат 3-4 дена потоа. Колку се силни флуктуациите е многу индивидуално.
Основната промена на хормоните, на пример поради таблетите, може да доведе до трајно зголемено задржување на водата и флуктуации.
4. Повеќе јаглехидрати од вообичаеното?
Нашите мускулни клетки користат јаглехидрати во одредена форма (гликоген) за складирање на енергија. Специјалитет: секој грам гликоген врзува 2 грама вода - вкупно 3 грама.
Значи, може да дојде до сценарио дека сме јаделе помалку јаглехидрати во текот на една недела и исто така сме спортувале. Гликогенот во нашите мускули постепено се потроши и не се надополни целосно. Како резултат, ја изгубивме тежината на гликогенот и врзаната вода.
Сега имаме мала или поголема „повторна храна“ за време на викендот во кој главно консумираме јаглехидрати - нашето тело благодарно ги надополнува продавниците и ја врзува водата. Тежината потенцијално ќе се зголеми.
5. Дали сте имале тежок тренинг?
Дури и ако тренингот е добар за нас и доживееме позитивно прилагодување на телото преку „стимулот“ - тренингот е физиолошки стрес.
Кога вежбаме, ги оштетуваме мускулните клетки и се создаваат отпадни производи. Theелиите потоа треба да се градат повторно посилни или повеќе и „ѓубрето“ треба да се отстрани.
За ова, ткивото и клетките имаат потреба од вода, која може да се чува таму за кратко време.
Долготрајното претренирање исто така предизвикува акумулација на вода во телото и може да изгледате сунѓересто и надуено. Можете да прочитате зошто е тоа така во следниот пасус.
6. Дали сте трајно под стрес?
Негативно насловениот „хормон на стресот“ кортизол е хормон кој ни помага да станеме од кревет наутро. Покрај тоа, ние сме накратко фокусирани и 100% подготвени за изведување поради зголемените нивоа на кортизол.
Благослов на краток рок, за жал, штетно за нашето тело на долг рок.
А, хормонот на стресот не ни помага ниту кога станува збор за задржување на водата.
Бубрезите лачат помалку вода кога нивото на кортизол е високо.
За жал, натриумот се задржува и преку бубрезите и антагонистот калиум се излачува - ова го зголемува односот во корист на натриумот и водата се врзува.
Долгорочно зголемување може да доведе до складирање во ткивото и флуктуации на скалите.
Што можете да направите конкретно и веднаш против стресот? Во овој напис за блогот дали ќе дознаете!
Основи
Со цел да се добие попрецизна проценка на тежината, основите секако мора да бидат точни:
- Измерете во слично време
- Под истите околности (без облека, по утрински тоалет, пред појадок, итн.)
- во иста скала
Колку често да тежат?
Во зависност од тоа колку добро ќе се справите психолошки со флуктуациите.
Наспроти воведувањето, јас ретко се вознемирувам заради флуктуациите, но се справувам со нив „заинтересирани“ - видете заклучок. За мене, затоа, дневното мерење има смисла.
Сепак, долгорочниот тренд е одлучувачки за моите цели - заедно со компаративни фотографии и мерења со дебеломер и мерна лента.
Ако ви е тешко да се справите со флуктуациите, би препорачал да се мерите на секои 14 дена. Но, пред сè ** тогаш ** треба да бидете свесни за факторите кои влијаат! Бидејќи потенцијалната катастрофа не треба да се програмира однапред - со пресметување на реално мерење на денот по обилен тренинг и последователните солени јаглени хидрати референцирани следниот ден. Затоа, најдобро е секогаш да ги користите истите услови и, за жените, во ист ден од циклусот.
Заклучок - не паничи - гледај и учи
Како што треба да се знае, скалите не се најдобра референтна точка за следење на напредокот на составот на телото. Сè уште може да биде корисна компонента.
Но, кратките промени на вагата ми се многу повредни од можноста да научам како моето тело реагира на различните фактори на влијание.
Можеби обуката беше премногу напорна?
Дали сум во моментов под стрес, премногу кофеин ден претходно?
Оставив моите резерви на гликоген да се прелеваат за време на судењето?
Дали нешто оди во погрешна насока во однос на здравјето на долг рок?
И, како што споменавме порано, тоа е долгорочна пристрасност и состав на тело - односот на мускулите и маснотиите - тоа се брои.