6 трикови за борба против гладот и слабеење
Сигурно, барем еднаш сите сме го доживеале тоа чувство на прекумерна глад, која не запре колку и да јадевме.
Многу пати, погрешно ги толкуваме сигналите што ни ги испраќа нашето тело и јадеме кога сме жедни, кога сме под стрес или кога ќе се досадуваме. Сепак, може да се соочиме со овој проблем ако прескокнеме оброци, не спиеме доволно или не јадеме доволно протеини или маснотии.
За полесно да го контролирате апетитот и да се заморите, треба да ги примените следниве шест совети:
1. Опуштете се!
Ако замор или стрес може да ве натера да копнеете по нездрава храна, одредена храна го смирува ова чувство на постојан глад. Можеби звучи бесмислено, но може да биде корисно да се троши малку енергија. Според превенцијата.com, јога сесија, тренингот во теретана или дури 10 минути лесно трчање може да се бори против гладот.
2. Планирајте ги оброците!
Неодамна се појави идејата дека внесот на калории треба да се дистрибуира во многу мали оброци, но многу специјалисти се држат до идејата дека идеалниот план за слабеење вклучува три оброка на ден. Прво, шансите за прејадување се побавни. Тие се исто така многу полесни за програмирање и така можете секој оброк да го подготвите однапред.
3. Послужете појадок!
Неодамнешна студија објавена во британскиот журнал за исхрана покажа дека луѓето кои јадат повеќе маснотии, протеини и јаглехидрати потешко се гладуваат и, следствено, јадат помалку храна во текот на денот. Дури и ако се чини тешко на прв поглед, циклусите на глад на телото може да се рекалибрираат со послужување голем појадок и мала количина храна за вечера.
4. Јадете повеќе здрави масти!
Постои причина зошто треба да го следите овој совет. Здравите масти не само што се крајно заситни, туку и го забрзуваат процесот на согорување на масното ткиво. Извори на здрави масти се ф’стаци, ореви, маслиново масло, авокадо и грчки јогурт.
5. Консумирајте што повеќе влакна!
Вашето тело потешко ја обработува храната богата со растителни влакна, па затоа потешко ќе гладувате. Така, високиот внес на влакна е поврзан со низок индекс на телесна маса, но исто така и со намален ризик од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Зелен зеленчук, овошје и цели зрна се добри извори на влакна.
6. Вклучете протеини на секој оброк!
Луѓето кои јадат протеини на секој оброк ја одржуваат мускулната маса полесно, со што успеваат да согорат повеќе калории. Најдобри извори на протеини се јајца, риба, посно месо, ореви, семиња и грчки јогурт.