6-те најдобри трикови против јо-јо ефектот
Кој не го знае тоа: Вие макотрпно се изгладнувавте неколку килограми - и еј престо, тие несакани килограми се вратија. Но, познатиот јо-јо ефект може да биде измамен. Со нашите 6 едноставни совети ќе успеете да ја одржите посакуваната тежина на долг рок.
Сметководство
Ако водите дневник за дневниот внес на калории, автоматски губите тежина побрзо затоа што ја конзумирате храната на повеќе контролиран начин. Холивудските starsвезди како Хју Jackекман и Камерон Дијаз се колнат во овој трик. Снимете ги сите оброци и нивното време, идеално веднаш по јадење. Треба само грубо да ја снимите количината на калории.
Ако сакате да го водите вашиот дневник за исхрана користејќи ја апликацијата, ќе најдете добра, бесплатна верзија за i-телефони и уреди со Android во Yazio. Вредностите на калориите за најчестата храна исто така се наведени овде.
Без диети за несреќи
Држете се настрана од плановите за јадење под калории. Тие не само што се осудени на неуспех на долг рок, тие се опасни и по здравјето. Ако сакате полека и одржливо да изгубите тежина и да го спречите јо-јо ефектот, треба да го намалите внесот на калории за максимум 500 калории на ден. Доколку има повеќе, вашето тело автоматски ќе го затвори метаболизмот и ќе согорува помалку калории како заштитна функција. Со кликнување на натписот лесно можете да ги пресметате вашите лични дневни потреби за калории.
Ниско-хидрати во вечерните часови
Формулата со малку јаглени хидрати е исклучително испробано и проверено и едноставно средство за намалување на телесната тежина или спречување на јо-јо ефектот. Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати навечер (на пример, бел леб, слатки, тестенини), бидејќи тие промовираат ослободување на инсулин и го запираат согорувањето на мастите. Вечерта, ако е можно, јадете многу зеленчук и полнила полни со протеини, како што се супи од зеленчук, живина или риба со зеленчук на пареа или свежа салата, мелени јајца со шунка или ракови, послужавник од зеленчук со кварк од билки, салата од грчко овчо сирење со краставица, домати, пиперки и црни маслинки или азиска тава со зеленчук, тофу и сос од соја. Многу од овие намирници го стимулираат согорувањето на мастите и, со редовно консумирање, ги задржуваат килограмите да паѓаат.
Кратки спортски единици
Испробано и испробано средство во борбата против јо-јо ефектот е исто така спорт, со кој се стимулираат метаболизмот и развојот на мускулите. Повеќе мускули согоруваат повеќе калории дури и кога одмарате. Не грижете се, не мора да правите испотена програма за вежби секој ден. Различни научни студии покажаа дека 150 минути вежбање неделно се доволни за да се спречи јо-јо ефектот. Важно е редовно да ги правите кратките спортски единици. Патем, само обуката за издржливост не е доволна, дефинитивно треба да завршите и единици за обука со тегови. На пример, тука ќе најдете едноставен краток тренинг за секоја фигура (за жени и мажи) што можете да го направите во удобност на вашите четири wallsида.
Спијте доволно
Долгорочните научни студии докажаа дека недостатокот на сон не само што е лошо за вашето здравје, туку и за вашата фигура. Една неодамнешна студија на американски истражувачи од Вашингтон покажа дека кратките спијачи (помалку од 6 часа на ноќ) тежат повеќе од доцните спијачи - и ова и покрај дневниот обрт на добрите спијачи што е за 1000 калории повисок. Истражувачите ова го припишуваат на нарушената хормонална рамнотежа поради недоволно спиење. Недостаток на сон го намалува нивото на хормонот на ситост лептин и во исто време произведува повеќе од апетитниот хормон „грелин“, а и двата доведуваат до желби. Затоа, проверете дали спиете помеѓу 6 и 8 часа секој ден. Можете да најдете вредни совети за спиење овде.
Ако сакате да изгубите килограми одржливо, а потоа да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок, треба да бидете трпеливи и да размислувате во смисла на месеци, а не на денови кога држите диета. На крајот на краиштата, несаканите килограми не се залепија за колковите за неколку дена. Не треба да стоите ниту на вагата секој ден. Следењето на успехот е важно и ве мотивира да продолжите и понатаму, но дневното мерење исто така може да биде фрустрирачко. Бидејќи метаболичките и хормонските флуктуации може да предизвикаат показалецот да се покачи малку, дури и при диета. Затоа, измерете се не повеќе од секој трет ден.