7 додатоци на варењето на храната за подобрување на варењето на храната - Крис - Блог на Кристијан Тодер
Понекогаш може да изгледа дека сè што јадете ви предизвикува непријатност. Дури и кога се обидувате да јадете што е можно поздраво, сепак се чувствувате надуено и непријатно. За среќа, има многу дигестивни додатоци кои можат да ја поддржат природната дигестивна функција на организмот.
Еве ги најдобрите 7 додатоци на варењето на храната кои можат да му дадат потребен поттик на гастроинтестиналниот тракт.
1. Дигестивни ензими
Иако човечкото тело природно произведува свои дигестивни ензими за разградување на храната, понекогаш тие не се доволни за да ја завршат мисијата што ја имаат. Вашето тело можеби не произведува доволно вакви ензими или можеби биле разредени, исто како што вашата диета може да содржи премногу маснотии или протеини за да можат ензимите на вашето тело да се справат.
Земањето ензимски додаток за варење навистина може да помогне во подобрувањето на дигестивната функција.
Повеќето формули на ензими за варење содржат мешавина од ензими што вашето тело нормално би ги произведувало, како што се липаза (за разградување на маснотии), амилаза (за разградување на јаглехидрати) и протеази и пептидази (за разградување на протеини). Овие ензими генерално се добиваат од природни извори, како што се овошје, зеленчук и аминокиселини.
Вашите ензими за варење можете да ги размножите природно со конзумирање храна што ги содржи. Обично станува збор за овошје како ананас, папаја и манго. Медот и авокадото се исто така добар избор, како и ферментираната храна како кефир и кисела зелка.
Вие исто така може да барате квалитетна марка која содржи различни ензими за варење. Најдобро време за администрација на дигестивни ензими е за време или после јадење.
2. Пробиотици
Пробиотичките бактерии се „пријателски“ микроорганизми кои живеат во вашите црева и придонесуваат за нормално варење. Постојат многу различни соеви на пробиотички бактерии и секој вид има малку поинаква улога во одржувањето на вашето здравје.
Една од најголемите придобивки на овие бактерии е начинот на кој тие придонесуваат за варење на храната што ја јадете и апсорпција на хранливите материи што ги содржат.
Ако пробиотичките бактерии се мали или отсуствуваат од телото поради нерамнотежа во цревната флора (позната и како дисбиоза), можеби ќе биде потребно да се надополнат со додаток на пробиотик.
Дисбиозата може да биде предизвикана од лоша исхрана, употреба на антибиотици, како и други нестероидни антиинфламаторни лекови, па дури и стрес.
Пробиотички додаток исто така ќе биде корисен во борбата против бактериите или габите како што е Кандида Албиканс, што може да предизвика хаос во дигестивниот систем.
Секогаш барајте додаток со најдобар квалитет кој содржи различни пробиотички соеви и има голем број CFU (единици за формирање колонија). Некои од најдобрите соеви за поддршка на варењето вклучуваат L. plantarum, L. acidophilus и B. bifidum.
Исклучително е важно да се избере пробиотик чии пробиотички бактерии стигнуваат до цревата. Побарајте бренд што користи таблети со одложено ослободување, така што бактериите можат безбедно да поминат низ гастрична киселина.
3. ДГЛ (екстракт од глициризизиран сладунец)
Не, не е слатка закуска. Тасев биле растенија што биле
се користи како додаток за варење со векови.
Коренот на сладунец содржи омекнувач што му дава одлични квалитети во смирување на воспалените или иритираните ткива во цревната лигавица. Екстрактот од сладунец е познат по својот придонес во спречувањето на чиревите и цревните грчеви, како и по намалувањето на воспаленијата и алергиите.
Деглициризираниот сладунец е форма на екстракт од сладунец што е обработена за побезбедна потрошувачка. Поголемиот дел од активната состојка глициризин е отстранет така што ДГЛ е побезбеден за долготрајна употреба, особено кај луѓе со медицински состојби.
ДГЛ е корисен за контрола на вишокот на желудочна киселина и, покрај тоа, придонесува за намалување на чувството на металоиди.
Додатоците на сладунец се достапни во форма на џвакање или во форма на течност, капсули или прав. Вие исто така може да најдете ДГЛ во многу цревни здравствени производи, заедно со Л-глутамин и корен од слезово.
Глицериниран екстракт од сладунец е многу економичен додаток и генерално може да се најде по прилично ниски цени.
4. Масло од мента
Нането е познато по својствата на ладење, што може да ги ублажи непријатните ефекти од варењето на храната. Често се користи за спречување и лекување на вообичаени дигестивни симптоми како што се гасови и надуеност.
Некои студии покажаа дека нане работи со релаксирање на ткивата на гастроинтестиналниот систем, што може да го олесни секое непријатност. Исто така, помага да се намалат грчевите и да се спречат грчевите на мазните мускули, со што се намалуваат грчевите.
Луѓето со синдром на нервозно дебело црево често се препорачува да пробаат чај од мента или масло од мента, па дури има докази дека може да ги ублажи симптомите позначајно од третманот со плацебо.
Капсулите со масло од пеперминт се препорачуваат на празен стомак пред оброк, додека чајот од нане може да се пие во секое време за да помогне во смирување на цревата.
Многу добра варијанта на масло од пеперминт, ако имате среќа да го најдете на пазарот, е маслото кое исто така содржи ѓумбир и се појавува во форма на капсули на цревата, па бидете сигурни дека маслата безбедно стигнуваат до цревата.
5. ingerумбир
Зачинет ѓумбир е еден од најпопуларните дигестивни додатоци во природната медицина. Познат е уште од античко време по своите карминативни својства, што значи дека помага да се смират цревата и да се намалат грчевите. Карминативи како ѓумбир, исто така, промовираат елиминација на вишокот гас од дигестивниот систем.
Ingerумбирот е исклучително корисен во лекување на проблеми како гадење, диспепсија и колика. Покрај тоа, доказите покажуваат дека ѓумбирот може да помогне во стимулирање на лачењето на плунка и жолчката, а со тоа да придонесе за варење.
Се покажа дека фенолните соединенија на ѓумбир ја ублажуваат иритацијата во гастроинтестиналниот тракт и го стимулираат производството на жолчката. Во исто време, ѓумбирот го подобрува производството на дигестивни ензими трипсин и панкреасна липаза, и двата неопходни за распаѓање на маснотиите, со што придонесуваат за зголемена подвижност во дигестивниот тракт.
Нема потреба да трошите многу пари на додатоци на ѓумбир. Едноставно, купете малку корен од ѓумбир од супермаркетот, исечете го на мали парчиња и варете ги за да направите едноставен, но ефикасен чај од ѓумбир.
6. Глутамин
Ако вашата цревна лигавица е под влијание на Кандида, синдром на пропустливо црево или алергии на храна, доза на Л-глутамин може да биде корисна.
Оваа важна аминокиселина се препорачува за секој дигестивен проблем, особено синдром на нервозно дебело црево (IBS), воспалително заболување на цревата.
Л-глутаминот е од витално значење за здраво санирање на клетките во цревната лигавица. Всушност, таа е најзастапната аминокиселина во крвотокот и игра исклучително важна улога во одржувањето на јачината на цревната лигавица.
Поддржувајќи го интегритетот на цревата со Л-глутамин, ќе ја подобрите целокупната дигестивна функција.
Откриено е дека Л-глутаминот ја подобрува активноста на имуните клетки во цревата, помагајќи да се намали ризикот од инфекција и воспаление, како и да се смири гастроинтестиналното ткиво. Во дебелото црево, глутамин е потребен за да се обезбеди гориво потребно за метаболизам, за регулирање на растот на клетките и за одржување на функциите на цревната бариера.
Најефективниот Л-глутамин е генерално во форма на прашок. Често ќе се комбинира со други прашоци кои го поддржуваат здравјето на цревата, вклучувајќи корен од слезово или лизгаво брест.
7. Папаина
Папаин е активна состојка во папското тропско овошје. Папаин е сулфхидрил протеаза која на човечкото тело му е потребна за да ги разгради протеините. Многу е интересно во оваа смисла да се каже дека токму поради оваа причина папаинот може да се користи и како средство за местење месо.
Протеолитичките ензими во папаинот придонесуваат за распаѓање на протеините во помали фрагменти, познати како пептиди и аминокиселини. Студија која вклучува комерцијален препарат за папаја откри дека ги подобрува и запек и проблеми со надуеност кај луѓе со хронична дисфункција на гастроинтестиналниот тракт.
Иако јадењето свежо овошје од папаја може да има некои придобивки, концентриран додаток ќе обезбеди поефикасно олеснување на дигестивните проблеми. Папаин може да се даде или како единечна капсула или како дел од друг додаток на дигестивниот ензим.