7 грешки што ги правите кога држите диета - Андреа Раику
Кога држите диета без совет од специјалист, можете да направите грешки кои на крајот ве саботираат, предупредуваат експертите.
Има толку многу контрадикторни совети за диети што вистината често се заборава или игнорира, што ќе ја направи диетата многу потешка.
Овие диети со „уши“ можат да го дестабилизираат организмот, а вие, наместо да изгубите тежина, може да се разбудите дури и со вишок килограми. Еве каде можете да погрешите:
1. Сакате резултати преку ноќ
Не можете да изгубите за еден месец килограми депонирани во текот на целата година, најавуваат тренери за фитнес.
Onlyе можете да изгубите тежина само нездраво, да го забавите метаболизмот и кога вашата диета ќе се врати во нормала, ќе добиете уште побрзо изгубена тежина.
Волја, трпеливост и одлучност! Одете чекор по чекор и здраво слабејте.
2. Гладувате
Друга огромна грешка во желбата да се победи во борбата со килограмите е гладта. Специјалисти признаваат дека тоа е најчестиот метод и најразорно во исто време. Тие сугерираат да елиминираме една храна без препораки и да пристапиме на сè смирено.
На пример: оваа недела, елиминирајте ги лебот и брашното, следната недела, мастите и пржената храна. Потоа производи за брза храна, газирани пијалоци и нездрава храна. Исто така, воведете свежи и нискокалорични производи во вашата исхрана за балансирана исхрана.
3. Пресметајте ги калориите
Дали имавте цел да постигнете голем број калории на ден? Внимателно! Ова не секогаш ќе ви помогне да изгубите тежина. На пример, 800 калории од протеини можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми, додека 500 калории од шеќер ве саботираат.
Многу е важно да се разбере важноста на овие извори на калории. Обидете се да јадете храна богата со квалитетни хранливи материи, не само храна со малку калории.
4. Не вежбајте/спортувајте
Процесот на слабеење не вклучува само здрава исхрана. Ако диетата не е поддржана со вежбање, може да се смета за ништовна. Затоа, не двоумете се да се движите секогаш кога имате можност: трчајте, пешачете, вежбајте, искачувајте се по скали итн.
Willе забележите дека резултатите нема да доцнат!
5. Не се наградувајте
И на крај, но не и најважно, мора да имате предвид дека сте во конкуренција на себеси и дека од време на време треба да се наградите. Дајте си мали бонуси: јадете овошна торта, направете масажа или јога сесија, одете на шопинг! На тој начин ќе останете мотивирани.
6. Елиминирајте ја целата група на храна одеднаш
Многу таканаречени интензивни лекови препорачуваат елиминирање на една или повеќе групи на храна од исхраната. Иако ограничувањето на некои од нив е добра идеја, никогаш не е паметно да престанете да јадете одредени групи на храна, како што се јаглехидрати, бидејќи ефективната програма за слабеење вклучува јадење балансирана и здрава исхрана.
7. Ставете голема ЗАБРАНА на омилената храна
Ставањето омилена храна на „забранетата“ листа може да биде грешка во диетата за слабеење. Cелбите ќе ви донесат фрустрација и негативно чувство дека ќе го поврзете со диетата. Совет на нутриционистите е да ги задоволуваме нашите желби неколку пати месечно, како награда, но без злоупотреба.