7 начини да се одржувате во форма во зима
Преглед
Во текот на зимата, исхраната и нивото на физичко движење се менуваат во случај на сите живи суштества.
Ако животните хибернираат и имаат свој природен механизам за преживување во студената сезона, луѓето имаат тенденција да следат поконзистентни диети и да станат жртви на седентарен начин на живот.
Така, со доаѓањето на пролетта, вишокот килограми и нивото на холестерол на крајот излегуваат од контрола. За среќа, постојат неколку начини да се одржувате во форма во зима за здравјето на железото во текот на целата година.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за здрав начин на живот во студената сезона
Телото прави напори да се прилагоди на условите на животната средина со промена на секоја сезона, но студената сезона ги покренува најголемите предизвици. Ниските температури, слабата светлина, зголемениот апетит и недостаток на вежбање даваат свој белег за тоа како работи човечкото тело.
Од оваа причина, важно е да му дадете подадена рака на телото за да ја одржи својата рамнотежа и да остане во форма до доаѓањето на пролетта. Предлозите подолу ќе помогнат во овој поглед.
1. Одморете се доволно
Еден просечен возрасен човек спие, во просек, 6 и пол часа ноќе, помалку од 7-8 часа препорачани од специјалисти. Во зима, телото природно бара повеќе сон, за да го задржи својот имунитет во оптимални параметри.
Така, искористете ги пократките денови и подолгите ноќи, за да уживате во долг ноќен сон од 8-9 часа, за да ја задоволите потребата на телото да ги наполни батериите на повисоко ниво.
2. Пијте повеќе млеко
Во студената сезона, обична личност има 80% поголема веројатност да настине или грип, така што зајакнувањето на имунитетот треба да биде приоритет во зима. Млекото и другите млечни производи (сирење, јогурт, шлаг млеко и сл.) Се одлични извори на протеини и витамини А и Б12. Во исто време, тој обезбедува многу калциум, неопходен за цврсти коски.
И бидејќи една чаша топло млеко е секогаш добредојдена на замрзнат ден, не двоумете се да го консумирате што почесто, по можност во обезмастена верзија.
3. Следете балансирана исхрана
Студената сезона не е добро време за рестриктивни диети (бидејќи ослабениот имунолошки систем ќе предиспонира болест), но не се препорачуваат ни нискокалорични менија. Со цел да се одржи рамнотежата на исхраната во исхраната, важно е да се вклучат што повеќе овошје и зеленчук во рецептите, кои обезбедуваат квалитетни хранливи материи, не предиспонираат за гоење и му помагаат на телото да ги елиминира токсините од масни или слатки производи.
Потребата да се консумираат слатки и пијалоци со многу шеќер се зголемува во зима, затоа заменете ги колачи, чипс и специјалитети во шлаг и кафе, со освежителни агруми и суво овошје.
Зимскиот зеленчук, како морков, пашканат или репка, треба да биде основа на домашно подготвена храна.
Одличен начин да се надополни внесувањето на зеленчук и овошје во исхраната е да се обидете, барем неделно, да подготвите рецепт кој вклучува растителен производ што обично не го јадете.
4. Уживајте во обилен појадок
Зимата е совршена сезона за топол и срдечен појадок, богат со протеини и растителни влакна. Таквиот појадок ќе ве напојува со енергија, ќе му помогне на имунитетниот систем да остане силен и да спречи зголемен глад во текот на остатокот од денот, кога ризикувате прејадување со нездрави закуски и калорични вечери.
Овесот содржи цела низа важни витамини и минерали, па затоа се препорачува да го вклучите што е можно почесто во менито за појадок. Суви кајсии, суво грозје, банани и агруми се други одлични јадења за првиот оброк во денот во студената сезона.
5. Дополнете го внесот на хранливи материи што ви се потребни
Бидејќи разновидноста на зеленчук и овошје веќе не е толку дарежлива во зима, недостатоците на витамини и минерали се многу почести во студената сезона. Разговарајте со вашиот лекар, добијте нов сет на тестови и откријте кои додатоци во исхраната ви се потребни за да останете во топ форма. Лек со магнезиум, цинк, омега-3 масни киселини или витамин Ц може да помогне во одржување на физичката енергија и апетитот под контрола.
Кои се ефектите од прејадување врз телото?
Како да ја исчистите кожата
Придобивките од антицелулитни креми
6. Водете што е можно повеќе движење
Студот надвор не е доволно добар аргумент за усвојување на седентарен начин на живот во зима. Многу луѓе избегнуваат да поминуваат време на отворено во студената сезона од страв да не се разболат. Всушност, експертите велат дека ризикот од контакт со вирус или бактерија е многу поголем во затворени средини, каде што температурата и влажноста се високи.
Облечете се соодветно и имате за цел да вежбате секој ден најмалку 15 минути, во која било форма сте пријатни или достапни будни прошетки во парк, одење, качување и спуштање по скали, гимнастика на отворено, посета на зимски саеми итн.
Покрај тоа, движењето е можно дури и во куќата. Само 10 минути гимнастика на ден ќе се ослободи од ризикот од дебелеење и ќе го зајакне вашиот имунитет. Танцувањето пред ТВ е уште еден одличен начин за спортување во затворено.
7. Интензивно социјализирајте се
Може да биде примамливо да се помине викендот на каучот во студената сезона, да се мрзувате пред ТВ (често со крцкави, мрсни и солени закуски на рака). Напуштете ја оваа опасна навика за умот и телото и обидете се да се дружите повеќе.
Не одбивајте покани во градот на познаници, проширете ја својата група пријатели, организирајте дневни патувања на планина (планинарењето има свој шарм во зима и ви помага да изгубите тежина и да го ослободите стресот) или едноставно предложете- ќе извршите што повеќе забавни активности во семејството, што би вклучувало вклучување на умот и телото во нивното исполнување.
Запишете се на курс (ќе имате мотивација да излезете од дома и да запознаете нови луѓе) или посветете се повеќе на вашето омилено хоби, кое ќе ви го окупира времето конструктивно.