7 начини трајно да се ослободите од вишокот килограми

Преглед

Ако сте решиле да започнете диета за слабеење, главната цел е трајно да се ослободите од вишокот килограми, не само привремено.

Главниот предизвик во овој важен процес за лична привлечност и здравје е одржување на телесната тежина, а не само елиминирање на вишокот тежина.

Експертите велат дека постојат неколку безбедни начини да се спречи зголемување на телесната тежина после диета, феномен со кој се соочуваат повеќето луѓе кои следеле еден или повеќе режими за слабеење.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Одржување на телесната тежина на долг рок

Студија на истражувачи од Државниот универзитет Пен во САД покажува дека до 95% од луѓето кои успеваат да ослабат преку спорт и диета завршуваат повторно на телесната тежина во следните години по завршувањето на диетата што дала резултати. Ова се случува, според научниците, затоа што стратегиите што се следат за елиминирање на вишокот килограми не обезбедуваат одржување на новата тежина со текот на времето.

Истражувачите дадоа некои препораки за да се избегне таканаречениот јо-јо ефект (гоење после диета), репери засновани врз четири едноставни принципи по редовна програма за вежбање, приоритетна потрошувачка на чист протеин, фокус на мотивација во форма и награди го напорот за следење на здрав начин на живот.

Всушност, трајно губење на тежината значи преземање лични обврски кон исхраната и вежбањето, што може да се почитува во текот на целиот живот. Враќањето на лошите навики по одредена дисциплина на храна и спорт е сигурен начин да се здебелите и да се разболите. За да се придржувате до овие принципи, обидете се да ги имплементирате следниве начини на одржување на телесната тежина во идеални параметри.!

1. Пронајдете пријатна форма на движење

Несомнено, усогласеноста со ограничувањата на храната на неодредено време е скоро невозможна цел да се постигне. Ова значи дека треба постојано да се грижите за консумирање на вишок калории преку спорт, во каква било форма.

Редовното вежбање ја регулира чувствителноста на инсулин, што значи дека телото согорува маснотии наместо шеќери, чувството на глад е под контрола, а телото останува еластично. Видот на изведена вежба не е важен. Покрај тоа, изборот на форма на движење што ќе донесе задоволство е остварливо решение за одржување на телесната тежина. Не гледајте на спортската програма како скучна работа, инаку на крајот ќе ја напуштите.

Танцување во сопствената дневна соба на вашата омилена музика, Зумба или Кангу скокови, тимски игри со пријатели или деца, одење на далечина, возење велосипед, валјаци, качување и спуштање по скали - сите се забавни и ефективни алтернативи за класични сесии исцрпувачка кондиција.

2. Правилно сметајте ги калориите

Специјалистички студии долго време покажаа дека диетите кои вклучуваат точен број на калории во храната не се одржливи на долг рок. Ова строго сметководство создава прилично фрустрација и желба да се напуштат напорите да се биде во форма.

Имајте на ум калориите што ги внесувате, но во однос на нивниот квалитет, а не според количината. Консумирајте калорична храна во мали делови (бифтек не поголем од големината на внатрешноста на дланката, на пример) и нискокалорични јадења во поголеми делови (свеж зеленчук, цели зрна, итн.).

3. Додаток на внесот на влакна

Влакната се хранливи состојки прилагодени на хранливи состојки, така што одржувањето на телесната тежина е можно со интегрирање на повеќе храна што ги содржи. Фокусирајте го вашето дневно мени на овошје, зеленчук и цели зрна, најдобри извори на растителни влакна, бидејќи тие ви помагаат во борбата против чувството на глад, имате оптимален цревен транзит и го одржуваат нивото на шеќер во крвта во нормални граници.

Истражувачите откриле дека луѓето кои јадат салата од суров зеленчук без прелив со многу маснотии помеѓу оброците, го намалуваат дневниот внес на калории до 10%. Вегетаријанска супа пред ручек може да има ист ефект!

4. Ограничете го дневниот внес на едноставни јаглехидрати

Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија

Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Едноставните јаглехидрати, добиени од производи подготвени со бело брашно (рафинирано), слатки и брза храна, го зголемуваат нивото на инсулин во организмот, хормонот кој го олеснува складирањето на маснотиите во ткивата. И, ако сте навикнати да го задоволувате гладот со храна богата со шеќер, чувството на ситост ќе помине исклучително брзо.

5. Купете помали чинии

Специјалистите забележаа интересен тренд во производството на садови во последните 20 години, плочите пораснаа значително во големина, во споредба со оние што ги користеа луѓето пред 2000-тите.

Природната тенденција е да се наполни плочата со храна, што значи дека бројот на калории потрошени на море експоненцијално се зголемува. Бидејќи малите порции храна се клучот за одржување на долгорочна тежина, заменете ги преголемите садови со помали парчиња.

6. Постојано следете ја вашата тежина

Личната перцепција на сопствената тежина ретко е објективна, неодамна откриле истражувачите. Бидете сигурни дека точно знаете каде се наоѓате, користејќи ја скалата најмалку двапати месечно.

Ако бројките ве демотивираат, прибегнете кон друг ефикасен метод, обидете се од време на време со постара облека, купена за време на периоди кога сте биле во форма. Ако ви е пријатно, планот за одржување на тежината работи. Ако стегнете, тоа значи дека мора да преземете чекори за брзо отстранување на вишокот тежина. Овие мали будења во реалноста ќе ви помогнат да го спречите мрачното сценарио во кое ќе откриете дека треба да изгубите 10-20 килограми, депонирани незабележливо.

7. Јадете ист број оброци секој ден

Нутриционистите велат дека не е важно дали станува збор за 3, 4 или 6 оброци. Важно е во процесот на одржување на телесната тежина да не се прескокнува ручек или закуска, бидејќи оваа промена го вознемирува организмот со програма, во зависност од тоа дали бара или не храна.

Кога телото не ужива во рутина за јадење, почнува да пренесува хаотични сигнали за глад, кои ве предиспонираат да прејадете или да јадете храна што обично не ја внесувате во дневното мени.