7 најчести грешки при слабеење Правило на системот на палецот
Работев со многу илјадници луѓе во изминатите 10 години и им помогнав да ја постигнат посакуваната тежина. Кога некој „слета“ со мене, јас секогаш забележувам неколку многу типични грешки и недоразбирања што многу луѓе ги прават при слабеење - и кои го прават слабеењето (долгорочно успешно!) Тотално невозможно. Честопати има дури и работи кои ги убедува добронамерната околина - како што се: тогаш само вежбајте малку и јадете помалку!
Би можел да зборувам за секое од овие со часови - затоа постои предавање на Интернет во кое подетално ги објаснувам овие грешки (доколку сте заинтересирани, можете да го погледнете видеото тука). Но, денес сакав да склопам барем мал преглед на 7-те грешки што ги сметам за најважни и што многумина ги прават кога губат телесната тежина како малку предвкус.
Грешка број 1 при слабеење: Работите против вашето тело - или „едноставно јадете помалку“
Дали дури и јадете премалку за да можете да изгубите тежина на долг рок?
Постојат многу студии кои покажуваат дека практично ниту една диета нема да работи на долг рок. Бидејќи кој гладува за да изгуби тежина или „едноставно јаде помалку отколку што согорува“, ќе изгуби тежина на краток рок, но повторно ќе се здебели на долг рок. Ова е затоа што телото ја брани својата тежина (и учи да штеди). Но, како некои луѓе и онака слабеат? Со балансирање на вашето тело и полека спуштање на „поставената точка“ (тежината за која телото верува дека е „исправна“ и затоа ја брани со се што има “). Но, вие не го правите ова со едноставно јадење помалку (а со тоа и останување гладно), туку со снабдување на организмот со сите потребни хранливи материи и тренирање на природното чувство на ситост. Исто така, имам одличен пример на предавањето што би сакал да го искористам за да го објаснам ова појасно - но ова е полесно на предавањето отколку во написот за блог.
Грешка број 2 при слабеење: вежбањето е преценето, секојдневното вежбање е потценето
Дали исто така го ставате вашето тело во режим на економичност со премногу вежбање?
Секој ви кажува дека за да изгубите тежина, апсолутно треба да вежбате повеќе?
Вежбањето е релативно неважно кога станува збор за губење на тежината. Многу студии исто така го покажуваат ова. Да, во просек, тоа го прави слабеењето малку поефикасно ако, покрај промената на вашата исхрана, се занимавате и со спорт - за околу 0,5 до 1 кг по неколку месеци редовно тренирање ... Ве молиме, не сфаќајте погрешно: Спортот е исклучително важен за нашето здравје - но не и за слабеење. И многумина претеруваат и со тоа (и потоа ги испраќаат своите тела, во комбинација со точка 1 од „само јадете помалку (или јадете што е можно помалку)“, смешно во „економичен режим“ - и одеднаш ништо воопшто не се движи.
Грешка бр. 3 при слабеење: Заклучок за успех од краток до долг рок
Можеби ќе изгубите тежина прилично добро на краток рок, но ќе имате сè и уште повеќе за неколку недели?
Постојат многу програми кои работат на краток рок. Проблемот е во тоа што ретко кој ќе работи на долг рок. Многу, многу студии го покажуваат тоа. По една или две години, целата тежина е повторно вклучена (и обично малку "резерва" исто така). Многумина потоа се обвинуваат себеси и повторно ја прават истата програма - или по можност дури и „построга“ од порано. Без да видите дека честопати зависи од самата програма зошто потоа повторно добивате тежина. Всушност, многу научници ја прават истата грешка. Исто така, навлегувам подетално во ова во видеото „Како работи слабеењето“.
Грешка број 4 при слабеење: изостанување на цели групи на храна без причина
Ако имате нетолеранција, треба да го слушате вашето тело (видете ја следната точка) - но многумина оставаат цели групи на храна без причина и сметаат дека ова е клучно за слабеењето. На пример, има многу смисла да се минимизира количината на инсулин што се ослободува по оброкот - но заклучокот дека е подобро да не се јаде било кој (скробен или шеќер) јаглени хидрати не е нужно точен (и може да се користи кај жени) Проблеми со тироидната жлезда исто така предизвикуваат проблеми). Исто како што глутенот не е коренот на целото зло (ако не толерирате глутен, дефинитивно треба да го изоставите - но повеќето од нив можат да толерираат глутен без никакви проблеми ако житото е внимателно подготвено).
Но, дали многумина велат дека им е подобро без јаглехидрати/глутен итн. Зошто е тоа така? Тврдам: бидејќи тие се повнимателни со нивната диета, затоа што не можат едноставно да ставаат сендвичи колбаси, пица или тестенини со сос во себе без размислување и соодветно да готват свеж или да јадат повеќе зеленчук (и веројатно да јадат повеќе протеини со секој оброк) - и ТОА ја прави разликата. Но, ако одеднаш се префрлите на „готова пица без глутен, со малку јаглени хидрати“, позитивниот ефект ќе исчезне прилично брзо. Но, ако јадете малку компир или два или мала грст тестенини или парче добар ржан леб за 'ржана храна за „нова, подобра“ диета, тоа нема да направи разлика (и ќе биде позадоволително и полесно ќе се истрае на долг рок).
Грешка број 5 при слабеење: Нетолеранциите се потценуваат, многумина не ги слушаат нивните тела
Дали сте од оние луѓе што треба само да погледнат парче торта или чаша Проско и да имаат 1 кг или повеќе на вагата следниот ден? Дали сте едноставно премногу уморни за вежбање и честопати сте крајно исцрпени по оброкот?
Тогаш нетолеранцијата може да игра улога во вас. Повторно и повторно, доживуваме дека тежината (особено „стагнацијата на вода“ и надуениот стомак) одеднаш паѓа скоро само по себе, ако ги изоставите работите што не можете добро да ги толерирате. Она што е многу важно за мене: не влијае на секого, туку на мала група на луѓе - но за нив е исклучително важно. Често се работи за жени кои со години се бореле со килограмите и пробале се што е можно без вистински успех. Многумина ги игнорираат (честопати многу јасните!) Сигнали од нивното тело целосно - што исто така значи дека желбите (особено за слатките!) Се случуваат скоро секој ден и чувството на ситост исчезнува. Оние кои со години ги игнорираат знаците на своето тело добиваат посилни сигнали
Грешка бр. 6 при слабеење: потценување на зависности и наградувачки потенцијал на храната
Постојат намирници кои имаат ист ефект врз мозокот како и лековите. „Центарот за награди“ „свети“ на скенирањето на мозокот. Во однос на еволуцијата, ова се храна која е истовремено масна, слатка И солена - затоа што тие се едноставно многу ретки по природа и комбинацијата на хранливи материи е особено корисна за нас - ако сте личност од камено доба. Затоа нè „активира“ и ние активно ја бараме. Затоа е вредно нашиот мозок да реагира на ова особено. Ако јадете такви работи многу, тогаш сигналот за награда „го засенува“ нашето чувство на ситост. И колку почесто го јадеме, толку повеќе се губи природното чувство на ситост.
Но, има уште повеќе: денес храната не е само масна, слатка и солена (тоа би било нормално помфрит или чоколадна торта на баба, на пример), туку е „дизајнерска храна“ - со подобрувачи на ароми и ароми (и постојаност, итн.) Тој е „дизајниран“ за исклучително активирање на нашиот центар за награди - и практично „исклучување“ на нашето чувство на ситост. Оние кои редовно продолжуваат да јадат над нивната точка на сатурација го учат своето тело да ја префрли „поставената точка“ (тежината за која телото верува дека му треба) нагоре - и одеднаш телото „брани“ многу поголема тежина. Аромите и засилувачите на вкусот не се штетни затоа што се „токсични“, туку затоа што го уништуваат нашето чувство на исполнетост.
Грешка број 7 при слабеење: Да не сте решени од ситници
„Вчера бев навистина добар и денес имам 300 гр повеќе - ништо од тоа не ми одговара! По повеќе од 10 години и многу илјадници луѓе со кои сум работел, можам да кажам една работа: слабеењето не е линеарно. Нашето тело е самоорганизиран, биолошки систем - и нема прави линии во природата. НЕ сме машина. Соодветно на тоа, тежината СЕКОГАШ ќе флуктуира. И не сте наградени затоа што сте „добри“ секој пат. Понекогаш се придржувате до сите правила и тежината е тврдоглава (или дури се искачува неколку стотици грама!), Потоа понекогаш сте помалку „строги“ и одеднаш килограм исчезна. Во нашето правило на метаболизмот на палецот S.O.S. Програмски случаи кои се зголемувале (!) во деновите на постот и се намалувале во деновите на јадење!
Губењето на тежината не работи линеарно - она што се брои е трендот со недели и месеци. Затоа што сакаме засекогаш да ја достигнете посакуваната тежина. Лично, често не ми е гајле колку некој губи метаболизам СОС во текот на 10 дена и дали тоа е 1, 2, 3 или 5 кг - важно е како ќе продолжи потоа и дали тежината по 6, 12 или 18 месеци сè уште ги нема.
Она што можам да го гарантирам: помеѓу едниот или другиот грам повторно ќе се искачи - мора да останете ладни и да не ве вознемируваат вакви ситници и да ги фрлате сите работи бидејќи една недела (или две) не е толку работи според планираното.
Бидејќи сметам дека овие точки се толку важни, составив бесплатно онлајн предавање во кое подетално ќе ги објаснам сите овие точки - ако ви се допаѓа, погледнете веднаш!
Нема време да го гледате видеото во моментов или сакате подоцна да го прочитате овој напис? Зачувајте го на Pinterest, тогаш имате сè подготвено кога ви треба: