7 намирници кои се борат против хипертензија за 15 дена - Здравствена доза
На хипертензијата влијаат повеќе фактори, а еден од нив е диета. Откријте 7-те намирници кои ви помагаат да го намалите крвниот притисок за само 15 дена.
Хипертензијата зависи од повеќе фактори. Несомнено, исхраната игра клучна улога во регулирањето на крвниот притисок. Откријте неколку намирници кои се борат против хипертензијата за кратко време.
Важно е да се обрне внимание на еден од најстрашните непријатели на кардиоваскуларното здравје. Високиот напон честопати се занемарува, но тој е оној што ви ги испраќа првите сигнали за предупредување.
Никогаш не е доцна да ги промените вашите навики. Вежбајте повеќе, управувајте се подобро со стресот, откажете се од пушењето и, се разбира, прифатете поздрава диета.
Денес, ние ви ги нудиме следниве решенија: избегнувајте сол и воведете ги следниве 7 намирници во вашата дневна исхрана. Доколку се придружени со вежбање, тие го намалуваат вашиот крвен притисок за само 15 дена.
1. Цвекло на списокот на храна што се бори против високиот крвен притисок
И нитратите и нитритот од репка се основни соединенија за метаболичка активност и особено за регулирање на крвниот притисок.
Азотниот оксид помага во проширување на артериите. Така, целата храна богата со нитрати е многу корисна за подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Цвеклото е најдобриот сојузник за регулирање на крвниот притисок. Јадете ги сурови во салати или сокови, заедно со други состојки како што се јаболка или грозје. Вкусно е!
2. Лук
Пред да стане толку популарна храна, лукот се користел како лек. Во античка Грција, мелениот лук се користел за лекување на рани и намалување на крвниот притисок.
Понатаму, лукот го намалува холестеролот и липопротеинот со мала густина (ЛДЛ), се основна состојка за здравјето на организмот.
Јадете лук секој ден, особено наутро. Ништо не е поздраво од чешне лук на празен стомак.
3. Омега 3 масни киселини
Рибино масло, авокадо и екстра девствено маслиново масло се храна која се бори против високиот крвен притисок, богата со омега 3 масни киселини, некои здрави масти корисни за срцето.
Омега 3 масните киселини ја одржуваат јачината и еластичноста на крвните садови, подобрување на циркулацијата и спречување на хипертензија. Дохосахексаеноичната киселина, на пример, не треба да недостасува во исхраната на луѓето со хипертензија.
Затоа, не заборавајте да служите лосос за вечера, посипете малку семе од лен во салати и вклучете неколку ореви во менито за појадок. Овие намирници кои се борат против хипертензијата нудат многу други придобивки на организмот.
4. фуражна зелка
Има силен вкус, тешко е да се џвака и не му се допаѓа на сите. И покрај тоа, препорачливо е да го јадете овој зеленчук барем еднаш неделно.
Зелката е вистинска „супер храна“ кој содржи повеќе витамини, минерали и антиоксиданти од спанаќот. Сепак, причината што помага да се намали крвниот притисок е богатата содржина на магнезиум, калиум и витамин Ц. Сите овие хранливи состојки се борат против хипертензијата.
5. Овес
Овесот е житарица богата со растителни влакна, малку маснотии, но и натриум, минерал што доведува до висок крвен притисок.
Снегулки, но и овесна каша е идеален избор за секојдневната исхрана, без разлика дали ќе изберете да јадете оваа храна за појадок или како состојки во леб или колачиња.
Измешајте овес со мед и овошје за да уживате во максималните придобивки.
6. банани
Една банана содржи огромна количина на калиум. Всушност, ако јадете банана на ден, ја добивате целата препорачана дневна доза.
Како што веќе знаеме, калиумот е неопходен за одржување на здравјето на бубрезите. Додека натриумот предизвикува воспаление и задржување на водата, Калиумот ја стимулира циркулацијата на крвта и делува диуретично.
Покрај тоа, бананите се исто така важен извор на енергија. Па зошто да не го јадете ова овошје почесто?
7. грчки јогурт
Јогуртот содржи две идеални хранливи состојки за лекување на хипертензија: калциум и пробиотици.
Недостаток на калциум доведува до привремено зголемување на крвниот притисок. Затоа, порција јогурт е совршено решение за да му се обезбеди на организмот потребната доза на калциум и пробиотици.
Не заборавајте на тоа силна и здрава цревна флора ја олеснува апсорпцијата на хранливите материи и помага во чистење на крвта од токсини, спречувајќи ги слободно да се движат низ целото тело.
Вклучете ја оваа храна во вашата исхрана и не заборавајте да одите на редовни медицински прегледи за да се ослободите од овој тивок убиец: хипертензија.