7 навики кои помагаат да изгубите тежина Оригинални додатоци БЛОГ
Губење на тежина не е лесно. Потребна е скоро супер-човечка посветеност и посветеност. Weе ви претставиме 7 навики кои помагаат да ослабете. Но, нема потреба целосно да го разгледувате вашиот живот во смисла на Храната и вежбање за да добиете резултати. Ефикасно можете да ги исфрлите вишокот килограми со тоа што ќе направите неколку мали промени но со силно влијание.
1.Јадете протеини за појадок
Наместо да јаде а Појадок богата со шеќер или скокнете целосно над масата, јадете нешто барем 20 грама од протеини. Висок протеински појадок не само што ви помага се држите до максимум но може и да расте ниво на енергија, според студијата спроведена од Клиничкиот журнал за гастроентерологија и хепатологија
Истражувањата покажуваат дека ако јадете повеќе протеини, можете да спречите губење на мускулите, а како што старееме, го поддржуваме нашиот метаболизам. .
Ако немате време за појадок, можете да направите хранлив протеински шејк.
Предлагаме А. извор на протеини што е многу корисно и за слабеење и за поддршка мускулна маса.
2.Направете вежби HIIT
Сите вежби Потребен е напор, но има неколку тренинзи кои можат да ви помогнат изгори повеќе калории за краток временски период. Истражувањата покажуваат дека вежби висок интензитет (кратки временски периоди кои бараат максимален напор), на пример, согоруваат повеќе калории отколку ДУПКИ изведена во А. побавно темпо.
Примери Вежби со висок интензитет вклучуваат интервали од кратко трчање, кола на отпор кои вклучуваат вежби како што се сквотови,скокање дигалки, вежби со катлебел, и склекови.
Може да го користите ритамот на срцето за да одредите колку труд вложувате. За тренинг со висок интензитет, ќе сакате да бидете 70-80% од максималниот ритам на срцето, кои можете да ги пресметате одземање вашата возраст од 220 .
3.Водете дневник за храна
Губење на тежина тоа не е само она што го јадете - тоа е за време во која јадете. Воспоставувањето распоред за оброци гарантира дека ќе останете хранети во текот на денот и исто така помага да се спречат доцните закуски.
4.Пијте вода
Нашите тела често се мешаат глад со жед и замор. Наместо да јадете цела вреќа чипс, обидете се пред да испиете чаша вода.
а студија, луѓе со прекумерна тежина кои испиле две чаши вода пред јадење Секој ден три месеци губеа во просек 2.6 фунти повеќе од луѓето кои не хидрирале пред јадење.
За да останете хидрирани во текот на денот, земете го секогаш со вас шише вода и постави Тајмери да пиете чаша вода на секој час.
5.ОДИТЕ 30 МИНУТИ СЕКОЈ ДЕН
а безбедно влијание Она што можете да го направите секој ден за вашето тело е да пешачите 30 минути со темпо брз.
Обидете се да одите после секој оброк. Во една студија, пациенти со дијабетес тип 2 кои оделе по секој оброк имале а губење на тежина поголема од учесниците кои одбија да го сторат тоа.
6.Додадете семе во вашата диета
Како протеини, Влакна претставува друг хранливи материи што може да придонесе за полнота. Се вели дека жените треба да се обидат да консумираат 25 грама на растителни влакна на ден, и мажите 35 грама.
За да добиете доволно, предлагаме додавање семе од чиа и семе од во до јогурт и салати.
Ако барате растителен протеин, ви го препорачуваме супериорен растителен протеин .
7.РЕОРГАНИЗИРАЈТЕ ГО ВАШИОТ ПЛОК
Измената начинот на кој изгледа чинијата твоето може да ви помогне да јадете поздрава храна, да добиете повеќе хранливи материи и да спречи прејадување. Треба да потекнува од половина од обемот на храна на секој оброк Овошје и зеленчук.Со зголемување на количината на зеленчук нема да можете да јадете големи порции месо и скроб.
Се надеваме дека ќе ги имплементирате овие 7 мали навики кои дефинитивно ќе ви помогнат во борбата против дебелеењето.