7 навики на луѓе кои убаво стареат
од Виорика Гинеа 07 септември 2017 година
Кога ќе видите како луѓето околу вас прекрасно стареат, сигурно мислите дека нивниот основен сојузник е генетскиот фактор. Се разбира, таа игра важна улога во животот, но не е единствената што го заслужува вашето внимание. Дознајте подолу какви навики имаат луѓето кои убаво стареат и вклучете ги во вашиот животен стил!
1. Мислам позитивно
Позитивните мисли имаат големо влијание врз менталното здравје, затоа никогаш не треба да ги игнорирате. Оние кои на староста гледаат како на стадиум на мудроста можат да се опорават од состојба 40% полесно од оние кои стареењето го поврзуваат со бескорисност, според „Journalурналот“ на Американското здружение на лекар.
2. Тој ја следи својата исхрана
Луѓето кои стареат добро, внимаваат што консумираат и ретко газат погрешно. Специјалистот ffефри Бенабио вели дека диетата базирана на свежо овошје и зеленчук, цели зрна и посни протеини е најздрава. Добар пример во овој случај е медитеранската диета. Ова го задржува срцевиот удар и мозочниот удар настрана, продолжувајќи го животот за неколку години.
3. Не јадете многу храна
Прекумерното јадење е поврзано со краток животен век, бидејќи тоа може да предизвика кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. За да живеете подолго и да стареете добро, следете балансирана исхрана. Што точно значи ова во количини? Две и пол чаши зеленчук, чаша и пол или две овошје, 170 гр житни култури, 3 чаши млечни производи и 142 гр протеини секој ден.
4. Редовно вежбам
Активниот живот е витален дел од процесот на стареење, затоа треба да бидете инспирирани од стилот на луѓе кои убаво стареат. Во просек, жената може да изгуби околу 23% мускулна маса на возраст помеѓу 30 и 70 години, вели Фабио Комана, инструктор во Националната академија за спортска медицина.
Колку повеќе стареете, толку полесно ја губите мускулната маса, но редовното вежбање може да ви помогне да останете во форма. Покрај тоа, спортот има и други предности. Стимулира меморија, затоа чувајте ја Алцхајмеровата болест.
5. Социјализирај се
Студиите покажаа дека дружењето ви помага да живеете подолго. Оние со богат социјален живот имаат 50% поголема веројатност да живеат подолго од осамените, покажува една студија објавена во PLoS Medicine.
6. Ја заштитува вашата кожа од сонце
Друга навика што ја имаат стареењето е поврзана со заштитата од сонце. Тие знаат дека ова не само што го одложува појавувањето на брчки, туку исто така го задржува ракот на кожата. Навистина, сонцето има и корисни ефекти врз нашето тело, но важно е да се избегне продолжено изложување, особено во несоодветни периоди, кога theвездата на денот има штетно дејство. За да се стимулира производството на витамин Д, доволно е да седите на сонце неколку минути и да јадете храна како лосос и јајца, па затоа не мора да се грижите за ова од сега па натаму.
7. Имајте правилен распоред на спиење
Вашите шанси за стареење убаво се намалуваат драстично ако не се одморите доволно. Ова значи дека треба да спиете помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер. Ако не ја следите оваа програма, го зголемувате ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес.
Спиењето ви помага да ја подобрите вашата меморија и полесно да се концентрирате. Покрај тоа, докажано е дека „спиењето на убавината“ не е само мит, туку и вистина. Во текот на ноќта, се ослободуваат хормони кои обезбедуваат сјај и еластичност на кожата.
Неодамнешните студии покажаа дека постои врска помеѓу несоницата и забрзаното стареење на мозокот. Ако го доживувате ова, треба да земете лекови што е можно побрзо за да ви помогнат полесно да заспиете.
Воведете навики на луѓе кои убаво стареат во вашиот живот и ќе ја уживате истата привилегија. Балансиран начин на живот и позитивно размислување ќе ви помогнат да го знаете значењето на долговечноста.