7 причини зошто се кревам потешко (и вие треба исто така)
На колеџ, ја избегнував „братската зона“ во теретаната, како да е куќа за нерамна по бес. Ме исплашија негодувањата, чудните машини и скоро целосно машката популација надвор од кардио-областа и слободните тежини. Не сакав ништо со нивните протеински шејкови и резервоарите. Наместо тоа, ги користев кардио-апаратите, и правејќи ги истите една до три вежби со тегови од 8 килограми секој пат кога одев во теретана.
Но, навистина сакав да кренам.
Еден допир на CrossFit беше сè што ми требаше да станам зависник од кревање потешки. После неколку месеци кревав повеќе тежина отколку што мислев дека е можно. Пет години подоцна, јас редовно сквотирам повеќе отколку што тежам, а тегови со тежина од 25 килограми ми се потребни. Денес се чувствувам како дома под тезгата.
Иако има големи слабеење и придобивките од кревањето калории од кревањето се потешки, не е затоа што го правам тоа. Кревањето тегови ме тера да се грижам повеќе за тежината на шипката отколку за моето тело. Напорно работам во теретана за да ги туркам умот и телото. Станува збор за тоа за што е способно моето тело, а не за тоа како изгледа.
Подигнувањето потежок, на пример, тежина што можете да ја направите само со 1 до 6 повторувања, ме натера да се борам против гласот во мојата глава - тоа е далеку по дроби од било која тежина некогаш. Со тешки записи во барот, нема место за сомневање во себе или негативни мисли. Потребен ми е целиот фокус за да се интензивирам, да останам под контрола и да го уништам лифтот.
Кревањето тегови ме тера да чувствувам моќ. Самоуверено. Моите чевли за кревање се мои „штикли“. Кога ќе удрам во голем лифт, јас сум незапирлив. Јас сум во состојба да ја поместам тежината и да се справам со другите предизвици во мојот живот. Одам по патот внатре во мене знаејќи ја физичката и менталната сила.
Лекциите што ги научив во теретана крвареа во остатокот од мојот живот. Тие ме направија побрз тркач, понезависна личност и самоуверена жена. Пред да започнете да кревате големи товари, еве неколку причини зошто тоа треба да се случи.
1. Доверба
Не сум само јас Докажано е дека тренингот со тешка тежина ја подобрува вашата самодоверба. Вежбањето со тегови исто така може да ја намали вознемиреноста, да ја ублажи депресијата и да ја зголеми среќата. Иако можеби е тешко да се биде мотивиран да се погоди салата на моменти, придобивките ја надминуваат првичната борба.
Оди напред и среќни се.
2. Искачи се потешко
Големите тежини ја зголемуваат силата и силата на мускулите без да додадат значителна количина или големина, особено за жените. Ова значи дека секојдневните физички задачи ќе станат полесни, а доследното вежбање ќе ја зголеми количината на тежина што можете да ја кренете. Изгледате посилно. Обука за отпор со големи тежини ја зголемува вашата мускулна маса и дефиниција.
3. Исечете ја маснотијата
Секој знае дека вежбањето помага да согорувате повеќе калории, но според клиниката Мајо, редовната програма за обука со тегови исто така може да ви помогне да согорувате повеќе калории кога не сте во теретана. Добивате „после толпата“ каде што вашето тело продолжува да користи повеќе калории во часовите по тренингот. Покрај тоа, тренингот со тегови гради мускул. Поголемата мускулна маса ги зголемува калориите што ги трошите секојдневно без вежбање.
Исто како брауни со двојно чоколадо, тренингот со тешка тежина ви дава двојно поголема награда при согорување на калории.
4. Изградете го вашиот мозок
Големите тежини развиваат не само мускули. Подигањето потешко го зголемува производството на многу хормони, вклучувајќи го и хормонот ИГФ-1, кој помага да се стимулираат соединенијата во мозокот и да се подобри когнитивната функција. Во една неодамнешна студија, јачината на нозете беше позитивно поврзана со посилните глави кои се помалку склони кон негативните ефекти од стареењето.
Едноставно кажано, тренингот со тегови може да ја подобри вашата способност за учење и размислување како што стареете.
5. Спречете повреди
Тренинг на сила со телесна тежина и слободни тегови не само што ги зајакнува вашите мускули. Исто така ги зајакнува коските и сврзните ткива. Оваа дополнителна сила и стабилност ќе ви помогнат да се спротивставите на повредите и да одржите силно тело. Исто така, може да помогне во намалување на симптомите на многу состојби како што се болки во грбот, артритис, фибромијалгија и хронична болка .
Во овој случај, играта ја намалува болката - играта на тренинг со тежина е тоа.
6. Подобрување на издржливоста
Се чини дека не е контра-интуитивно, но се покажа дека тренингот со тегови ја подобрува издржливоста, брзината и економичноста на трчањето (количина на енергија и напор што е потребно за да се направи нешто како петминутно трчање со милја). Една неодамнешна студија покажа дека кревањето поголеми тегови ја подобрува економијата повеќе од полесните тежини. Дополнителната тежина на шипката ќе се исплати на следното трчање или спин-класа.
Затоа, не олеснувајте на тегови. Колку е потежок, толку подобро.
7. Борба против стареењето
Неактивните возрасни можат да изгубат од 3 до 8 проценти од нивната мускулна маса секоја деценија. Може да жалите за губењето на тврдите раце или стомачните убијци, но уште полошо, мускулната слабост е поврзана со зголемена шанса за смрт кај мажите. Гравитациониот тренинг може да помогне во борбата, и обратно, со губење на мускулната маса. Исто така, може да ги зајакне коските и да спречи остеопороза, особено кај жени во менопауза.
Старата изрека „користете го, не губете“ се чини соодветна за вашите мускули.
8. Следните чекори
Научете како да започнете со управување со тежината за почетници. Или станете посилни со секој од вашите лифтови со програмата Смолов, 13-неделен водич за подобрување и стекнување сила во вашите сквотови од сите видови. Потребно е само лифт за да започнете!
Следете ги овие совети за да бидете безбедни во теретана: