7 ПРОТОКОЛИ ЗА ЗДРАВЈЕ И ДОЛGEИВОСТ # 1

7 ПРОТОКОЛИ ЗА ЗДРАВЈЕ И ДОЛGEИВОСТ # 1

Секој ден ми поставуваат прашања во врска со исхраната, рутините за тренинзи, додатоците, закрепнувањето од повредите итн., Но никој не ме прашува за работите што „не држат во игра“ што е можно подолго.
Сите имавме почетна точка, честопати неуки, а оние со неколкугодишна обука во „грбот“, воопшто, имаат најмногу хорор приказни во однос на грешките во нивната рутина, но и најголемото искуство.
Од оваа причина, секогаш препорачувам да изберете тренери кои многу години се занимаваат со овој спорт затоа што им плаќате за нешто многу поважно од информациите што ги имаат, имено стекнатото практично искуство, што може да ви заштеди многу пари и можни здравствени проблеми на долг рок. долг.
Еве 7 „протоколи“ што ќе ве оддалечат од повреди, тендинитис, ограничување и здравствени проблеми на различни нивоа:

1. Преземи:
Како што споменав и во многу други написи, медиумите постојано не бомбардираат со идеите: „ТЕШКО, ПО PИЛНО, ПОВЕЕ, ПОИНТЕНЗИВНО, ПАРУВАORTЕ КАКО КОМКО МОOSНО“, кога станува збор за градење на совршена фигура.
Премногу тренингот е многу опиплив, особено за оние кои одат на работа или училиште 6-10 часа на ден, што не се рефлектира само во обновување на мускулите, туку особено во обновување на нервниот систем и зглобовите.
Во овој случај, најдобриот совет што можам да ви го дадам е да тренирате интензивно, но да го слушате вашето тело, инстинктивно, субјективно, правејќи или тотална пауза од тренинзите од околу една недела или да го намалите волуменот/интензитетот/кг се користи на половина, за една недела, за да се даде на телото време за целосно закрепнување.
Занемарувањето на периодите на испуштање (една недела е индикативна, понекогаш 2-3 дена може да биде доволно) е главниот фактор што доведува до повреди и здравствени проблеми.

3. ХИДРАТАРЕ
Или премногу вода или премалку вода може да предизвика значителна штета на многу нивоа кога ќе се земе предвид.
Поради фактот што сите практикувачи на овој спорт користат диета со хиперпротеини, на телото му треба поголема количина на вода за да помогне во филтрирање на токсините и алкализација на околината.
Премалку вода може да доведе до проблеми со бубрезите со текот на времето, висок крвен притисок, проблеми со зглобовите, намалена јачина итн. Од друга страна, премногу вода може да ги разреди гастричните сокови и да влијае на електролитниот баланс на организмот.
Како основно правило, треба да консумирате минимум 3L вода дневно, се над оваа вредност пиејќи инстинктивно како што бара вашето тело.

4.КАРДИО
Да, да, знам, и мене не ми се допаѓа, но од здравјето на кардиоваскуларниот систем и клинички докази за продолжување на количината и квалитетот на животот, плус намалување на стресот, до значително зголемување на силата и издржливоста, кардио вежбите се витален елемент во рутината на шампионите кои сакаат да се занимаваат со овој спорт и на возраст над 40 години.
Без разлика дали правите HIIT (тренинг со висок интензитет/екс: спринт, бурпи) или LISS (стабилна состојба со низок интензитет/екс: бенд, велосипед, скали), и двете се научно докажани дека имаат слични резултати, а HIIT нуди повисоки ефикасност кога станува збор за времето поминато во теретана и LISS кои имаат многу помало влијание врз закрепнувањето на централниот нервен систем.
Трчајќи за пари, жените/мажите не започнуваат, одете во „STAIRMASTER“.

5. БЕЗ ЕГО ПОСТАВУВАЕ И 1РМ (едно повторување со максимална тежина што може да ја користите за одредена вежба)
Сакам големи тежини, како што веројатно тоа го правите, огромно мнозинство, весели господа кои доаѓаат во теретана со заострени фармерки и крадат тегови на девојки од аеробик за да се сликаат додека „бицепс“ е исклучок.
Но, како и во случај на додатоци, ако не сте конкурент во кревање на моќ или силен човек, не е потребно да правите помалку од 6 повторувања по серија, секоја тежина што не ви дозволува барем тој број на повторувања експоненцијално го зголемува ризикот од повреди.
Ако сакате сила, ви гарантирам дека дури и со 6 повторувања по сет ќе можете да станете исклучително силни.

6. ЈАдете ВЕГАН
Малку кликбајт, малку елемент на шок, исклучително голема вистина и практична примена.
Нема диета за детоксикација или додатоци за детоксикација, сите ветувања од тој вид се едноставно абери.
Нашето тело е особено сложено и „детоксицира“ секој ден, самостојно.
Повремено, сепак, треба да „тргнеме од ногата од гасот“. овој израз во овој случај значи да му се даде на организмот најмалку 2 недели годишно (1 недела до 6 месеци) во кои драстично ќе се намали количината на масти и протеини проголтани, со цел да им се овозможи на бубрезите, црниот дроб, крвта и дигестивниот систем да " ресетирај ".
Во тоа време, препорачувам да се фокусирате на зеленчук полн со антиоксиданти, што е можно понизок, богат со растителни влакна, избегнувајќи житарици и глутен (за да го намалите и воспалението), ви ветувам дека резултатите и способноста да се опоравите и асимилирате ќе бидат значително се подобри по тоа рестартирање на целиот систем.
Исто така, тој период можете да го поврзете со систем на периодично постење, за да го „ослободите“ дигестивниот систем од напорот да се варат 6-8 оброци на ден и дополнително да се сензибилизира телото на инсулин.

7. ДОПОЛНИТЕЛИ ЗА ВИСОК КВАЛИТЕТ
Претходно го имам кажано и повторно ќе кажам, отколку да купам додаток со слаб квалитет, подобро е воопшто да не се дополнува.
Од тешки метали, разни нечистотии, супстанции без биорасположивост (што не може да ги асимилира телото) до количини на неточни хранливи материи или лажни концентрации, сите овие работи можат да влијаат многу повеќе и повеќе негативно отколку што замислувате.
Исто така, има смртни случаи од пред-тренинг со забранети супстанции или разни состојби поради тешки метали кои се наоѓаат особено во производи како што се мултивитамини.
На кратко, ако сакате здравје и долговечност користејќи додатоци, купете еден креатин, по можност Крепур, протеински концентрат со филтрација CFU или МФФ за добра асимилација, Омега 3 квалитетен или уште подобар, Крил масло ако ви дозволува буџетот, ЗМА/ЗМБ со добри извори на минерали (цитрат, малат, оротат) или адаптогени како што се Ашваганда или insеншен итн. само од компании кои покажуваат голема транспарентност и јасно ги специфицираат фабриките каде ја купуваат суровината и методите на обработка.

Како заклучок, постојано ќе се повторувам: боди-билдингот и фитнесот се „маратон“ и секое мало долгорочно подобрување прави разлика на неверојатен начин и посакувам да можете да стареете убаво и здраво вежбајќи го она што го сакате.
„Општа смешна порака за протеинска вода“: П.

од Аурелијан Т.Короју

Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB