7 работи што треба да внимавате кога губите тежина над 100 килограми
„Веќе не сум расположен. Се враќам дома. Нозете ме болат, чувствувам толку чудно влечење во зглобовите и по 10 минути сум на крајот “.
Дали сте запознати со тоа?
Бидејќи тоа беше нешто што си го зборував кога почнав да трчам со 140 килограми.
(Бев прилично расплакана кога ќе размислам).
Па во моја одбрана: Бев и прилично несреќен и само што започнав со нешто. Но, тоа не беше добра идеја.
Јас секогаш секогаш го следев вообичаениот совет кога се обидував да започнам да губам тежина. "Јади помалку. Движете се повеќе. Одете џогирање “.
Но, за жал скоро никогаш не успеа. Затоа што како тешка категорија треба да направите многу поразлично од „луѓето со нормална тежина“ кои сакаат да изгубат 5-10 килограми. Одам во кругови со месеци и секогаш губев исти 5-10 килограми.
Но, има светлина на крајот од тунелот!
Тоа е навистина лесно. Треба само да обрнете внимание на неколку ситници и губењето тежина не мора да претставува болка. Дури и како тешка категорија.
Всушност, започнувањето со многу тежина може да биде придобивка. Сериозно!
Но ... на што треба да обрнете внимание?
Токму тоа сакам да ви го покажам во написот денес. 7 работи за кои треба да внимавате со над 100 килограми.
1. Можете да користите поголем дефицит на калории
Го знаете заедничкиот совет: Не јадете премалку, или ќе го уништите метаболизмот! И така го потпишувам. Диетите за несреќи се секогаш осудени на неуспех. секогаш.
Но, со над 100 килограми можеме безбедно да избереме малку поголем калориски дефицит, затоа што, имаме доволно резерви. Како резултат, губиме тежина малку побрзо, но немаме дополнителни недостатоци (сè додека не претеруваме).
Огромното мнозинство од над 100 фунти треба да започне со следниве количини на калории:
- Ена: [Тежина на телото] x 17 (но максимум 2100)
- Човек: [Тежина на телото] x 19 (но максимум 2300)
На пример, жена со тежина од 121 килограм треба да започне со 2050 калории со цел да изгуби тежина брзо, но здраво. Ова е причината за максималната граница од 2100 година, дека поголема тежина повеќе не оправдува зголемен внес на калории, бидејќи дополнителната тежина е често масна. За разлика од мускулите, маснотиите не согоруваат калории.
2. Секоја спортска активност е важна
Не судете сами. Вие се движите и тоа е она што е важно.
Ова е цитат што го зедов некаде. Можеби е малку сочно, но тоа е вистина. Секој потег е важен. Секој.
Дали знаевте дека 1 час пешачење може да согори до 500 калории? (Ниту јас. Па, до сега). Колку и да имате прекумерна тежина, сите можеме да одиме на прошетка.
Не мора да започнуваме веднаш со екстремни спортисти. Не е важно што правите затоа што Вие сте пред секој што седи на софата.
Следната точка е особено важна!
3. Колку подолго чекате, толку потешко станува
Најдобриот момент за почеток беше вчера. Второто најдобро е Сега.
Колку подолго чекате, толку ...
- потребно е подолго време за да се намали телесната тежина
- Понапорен е спортот со дополнителна тежина
- ќе имате повеќе доделена кожа
- треба да бидете подисциплинирани
- поголем ризик од страдање од болести кои го попречуваат слабеењето (висок крвен притисок, дијабетес, итн.)
- помалку веројатно дури и да започне
Тоа е една од работите што ќе ви ја кажат сите луѓе со прекумерна тежина: Би сакале да започнаа порано. Секој еден.
Исто така Моето тело е полно со стрии и опуштена кожа. Да имав храброст да започнам да губам тежина кога првпат ми се појави мислата, денес не би морала да се борам со тоа.
Но, јас чекав. Премногу долго. Сега мора хируршки да ја отстранам опуштената кожа, што ме прави 5.000 евра и остави голема лузна на мојот абдоминален wallид. научена лекција.
Можеби веќе имате опуштена кожа или стрии. Можеби дури и здравствено ограничување. Тоа не значи дека е предоцна. Напротив.
Ова се уште се мали нешта. Исто така, тогаш се применува: Колку подолго чекате, толку потешко станува.
Верувајте ми: не сакате да чекате толку долго додека не се испотите од челото со секоја ситница.
Додека не треба да се потпрете на надворешната помош за движење.
Додека не заболевте од дијабетес.
Додека веќе не можете да се занимавате со никаков спорт поради целата болка во грбот и коленото.
До еден Намалувањето на стомакот е последно средство е.
Да бидам искрен, во тоа време, исто така, играв идеја за намалување на стомакот.
Јас се занимавав со тоа и можам да ви кажам: намалувањето на желудникот е исто ограничувачко како и самата тежина.
Операцијата е многу скапа и можеш остатокот од твојот живот Јадете само мал дел од она што го троши нормална личност. Квалитетот на животот страда премногу како резултат.
Ако ме прашате, тоа е исклучително голема цена да се плати за ваква операција. Во моите очи тоа не е алтернатива.
Верувај ми: Колку подолго чекате, толку потешко станува.
Не можам да ви кажам колку бев благодарен на себеси кога се погледнав во огледало 1 година по мојата одлука и веќе изгубив над 50 килограми.
4. Јадете неколку мали оброци наместо неколку големи
Луѓето со прекумерна тежина сакаат да јадат.
Но зошто? Дали сме навистина гладни?
Не. Ние само сакаме да јадеме. Проблемот со повеќето диети со 3 оброци е, дека едноставно јадеме поретко. Количината на калории воопшто не е проблем, само фактот дека повеќе не јадеме толку често.
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Решението”] Ширете ги калориите на 5-6 оброци на ден. Ако јадете 2100 калории на ден, треба да јадете 5 х 450 калории наместо 3 пати 700. [/ thrive_text_block]
Верувај ми: Тоа прави чуда! Има само еден проблем: Никој не сака да подготвува 5 оброци на ден. Вие готвите и миете премногу лудо!
Повторно, постои решение што мислам дека е идеално: Протеински шејкови. Во овој момент треба да се напомене дека никој НЕМА да користи протеински шејкови за да изгуби тежина, но јас го препорачувам. Протеинските шејкови се прекрасна замена на оброкот и тешко дека правите миење или готвење. Измешајте, тресете, пијте, готово.
Јас го правев токму тоа. 3 поголеми оброци, а потоа 2 протеински шејкови. Тоа многу го олесни слабеењето.
Патем: Го копирав трикот од бодибилдери. Како и да е, може да научите многу од нив, тие се вистинските експерти за слабеење.
5. Пронајдете диета на која можете да се држите
Имам непријатна вистина за тебе.
Слабеењето веројатно ќе потрае малку подолго.
Добрата вест?
Гледате поголеми успеси многу побрзо и може да бидете уште погорди кога ќе го постигнете тоа.
Треба само да се навикнеме на идејата дека може да потрае неколку месеци за да ја достигнеме посакуваната тежина. Ние се храниме со тежината многу години, па не можеме да очекуваме дека ќе исчезне за неколку недели.
(Но, можам да ви кажам од искуство: Со тренер е многу побрзо отколку што мислите!)
Затоа е уште поважно да најдеме форма на исхрана, што можеме да го издржиме долго време.
Зошто не успеваат диетите за несреќи и екстремните промени во исхраната?Затоа што никој не може да издржи на долг рок. Вие сте мотивирани 2 недели, губите тежина, но тогаш копнеете. Cелби. Диетата станува тортура, се повторува ...
и тежи повеќе од порано.
И да: тоа многу добро може да значи додавање на неколку слатки во исхраната. Запомнете: мора да бидете во состојба да издржите неколку месеци. Нема смисла да ви забрануваме сè што сакате да јадете и да присилувате сè на вас да мразите. Ако тоа значи дека постигнувате трајна промена во исхраната, тогаш сладолед или пица треба да бидат дел од вашата диета одвреме-навреме.
6. Пронајдете производи за замена
Дали сакате стратегија за непосредно решение?
- Јадете само појадок, ручек и вечера и користете здрав разум за да ги намалите порциите
- Заменете ги сите слатки и закуски еден Протеински шејк (обичен протеински шејк, а не „шејк за слабеење“)
Јас ви гарантираме, дека ќе изгубите толку многу. На овој начин заштедувате многу калории и трошите повеќе протеини.
Тоа е толку едноставна, но исто така генијална стратегија, што ќе биде доволно за 9/10 луѓе. Протеинските шејкови имаат прекрасен вкус овие денови и обично ја задоволуваат потребата за слатки без да обезбедат многу калории.
Во принцип, можам да препорачам употреба на нискокалорични производи за замена. Овие многу ќе ви го олеснат преминот кон здрава исхрана.
И сега навистина има производи за замена за скоро сè:
- Леб со малку јаглени хидрати
- Тесто за пица со малку јаглени хидрати
- Чоколадо со ниски хидрати
- Протеинска лента (замена за чоколадна лента)
И сега сето тоа има навистина фантастичен вкус. Додуша, не е ефтино, но идеално е за почеток.
7. Пронајдете спорт што е лесен за зглобовите
Дали се сеќавате на моето лелекање на почетокот на статијата?
Jогирањето беше виновно за тоа (добро, всушност, тоа беше моја вина, но џогирањето не е добар избор од 100 килограми + сланина). Навистина треба да бидете малку внимателни кога вежбате, бидејќи носиме многу тежина со нас.
И тоа ги оптеретува зглобовите.
Како тешка категорија, треба да внимавате да не скокате. Со секое влијание, вашите зглобови треба да ја амортизираат целата тежина. Оштетувањето може да се појави со текот на времето.
И токму тоа е џогирање: постојани движења во скокање.
Наместо тоа, побарајте нешто што е полесно за зглобовите, како што се возење велосипед, пливање или нагорнина. Истото важи и тука: Она што го правите не е нужно одлучувачко, сè додека се движите воопшто.
Затворачки зборови
Никогаш не е доцна да се започне, но секогаш е премногу рано да се запре.
Всушност, јас не сум некој што фрла „мотивациони изреки“ наоколу. Но, јас се согласувам со оваа изрека 100%. Не ако и ако.
Како тешка категорија, треба да пристапувате на работите поинаку од луѓето со нормална тежина. Треба да барате спорт што е лесен за зглобовите и да ја смените вашата исхрана.
(И многумина треба повторно да научат да јадат умерени и нормални порции - како што тоа го правев тогаш).
Но, најважно од сè е, да се започне.
Бидејќи колку подолго чекате, толку потешко станува. (Дали веќе звучам како срушен рекорд?)
Ако не правите ништо, во одреден момент ќе мора да се потпрете на надворешната помош за движење, промена облека или спортување. И многу лекови исто така.
Многу е лесно да се помисли: „О, не е толку лошо за мене“. Да, и јас го имам тоа.
5 години подоцна, скалата покажа 60 килограми повеќе, а и мојот крвен притисок не се согласи. Да чекав повеќе, сега можеби ќе бев во инвалидска количка.
Затоа ве отпуштам со овој совет, кој посакувам некој да ми го дадеше на 20 години:
Пронајдете тренер кој го постигнал она што сакате да го постигнете и направете го првиот чекор.
Не сакате да го пробате сами. Верувај ми. Мнозинството луѓе не успеваат, релапсуваат и на крајот тежат повеќе од порано.
Ако сакате побрзо и без жртвување да ја достигнете посакуваната тежина, тогаш земете ја мојата книга „Кликни во главата“ тука: