7 совети губат телесната тежина побрзо со возење велосипед во затворени простории - ЛИЦА ПОДОБНОСТ Росбах
Ако сакате да го извлечете максимумот од вашиот курс за возење велосипед во затворени простории и сакате да ја претворите оваа обука во врвен „фестивал на согорување на маснотии“, тука имаме 7 совети кои ќе ви помогнат да ја зголемите потрошувачката на калории до максимум ...
1. Јадете непосредно пред тренингот за возење велосипед
Наспроти популарното верување дека вежбате на празен стомак, попаметно е да му обезбедите на вашето тело потребна енергија пред да започнете напорен тренинг со велосипедизам. Дури и рано наутро, треба да имате залак да јадете 30 минути пред лекцијата: банана, парче тост или мала чинија житни култури.
Истото се однесува подоцна во текот на денот, се разбира: 1-2 часа пред курсот, комбинација на јаглени хидрати и протеини (на пример, дел од мешавина од патеки) не само што ги исполнува резервите на енергија. Термогенезата на одредена храна (јаболка или бобинки, но и зачинета храна, цимет или зелка) исто така може навистина да го зајакне вашиот метаболизам.
Бидете сигурни дека имате доволно вода пред, за време и после тренинг, така што вашето тело може да го одржи метаболизмот и ефикасно да согорува калории.
2. Променете го темпото и отпорот
За повеќето видови вежби, интервалниот тренинг троши повеќе калории отколку постојан, постојан напор. Ова е особено точно за возење велосипед во затворено!
Наизменично помеѓу големите оптоварувања (т.е. поголеми вртежи во минута со поголема отпорност) и умерените брзини, согорувате повеќе калории во текот на еден час отколку возејќи стабилно и монотоно за овој час Покрај тоа, постигнувате поголем „ефект на изгореници“, кој дури и неколку часа по тренингот обезбедува зголемена потрошувачка на енергија.
3. Различете ги стимулите за обука
Ако го правите истиот тренинг за велосипедизам ден за ден, вашето тело ќе се прилагоди на тоа многу брзо и ефектот врз метаболизмот ќе се намали со текот на времето (адаптација). Решение: продолжете да се менувате помеѓу различни типови на велосипедизам (на пр. Издржливост, сила, интервал ...) и интензитет за да го присилите вашето тело да троши повеќе енергија за време и после тренинг.
4. Обука за тегови како засилувач на слабеење
Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголем метаболизмот во мирување (Р RВ) и согорувате повеќе калории 24 часа на ден.
Затоа, треба да вклучите обука за сила во вашиот план за обука најмалку двапати неделно, во која ги тренирате сите поголеми мускулни групи. Ова е начинот на кој ги градите мускулите и навистина ракувате со вашиот RSW. Не мора да се плашите да изгледате како бодибилдер.
Како прво, тоа го обликува вашето тело во поспортска, подобра силуета и ќе се чувствувате многу поагилно и енергично во целина! За ова се достапни бесплатни тегови, машини за јачина или камиони, зависи од вас.
5. Полнење на батериите
Еден час по тренингот, на вашите мускули им е потребна комбинација на јаглени хидрати и протеини за да ги наполнат резервите на гликоген во вашите мускули. Ова го одржува активниот метаболизам и го подготвувате вашето тело за следниот тренинг.
6. Без билет за нездрава храна
Некои веруваат дека откако ќе вежбаат исто толку интензивно како возење велосипед во затворено, можат да јадат што сакаат и сепак да ослабат.
Ова за жал не е случај! Факт е: дури и да одите до вашите граници, нема да потрошите повеќе од 500 до 600 калории за еден час. За да изгубите половина килограм маснотии, мора да потрошите 3500 дополнителни калории, т.е. со Хамбургер Ројал ТС (518 kcal) целосно ја надоместивте потрошувачката на енергија за време на велосипедскиот час.
7. Продолжете да се движите
Ако сте истоштени по лекцијата за возење велосипед во затворени простории, вашиот тренинг беше совршен! Но, не правете грешка и остатокот од денот го поминувате на каучот!
Со ова го загрозувате ефектот на согорување на маснотиите на тренинзите и спречувате напредок на патот кон помала тежина. Продолжете да се движите, одете повеќе и ‘оставете го автомобилот, одете по скалите наместо во лифтот ...