7 совети лесни за вежбање за да избегнете прејадување - Академија за мажи

Самоконтролата е тешка за многумина од нас, особено кога станува збор за храна. Еве неколку едноставни совети за промена на лошите навики.

1 Избегнувајте мешање и одвлекување на вниманието

Јадењето пред компјутер (на тастатура), пред ТВ или додека го притискате копчето на телефонот стана вообичаена навика. Иако оваа навика може да изгледа безопасна, може да доведе до нарушувања во прејадувањето. Недостаток на внимание на јадење и концентрација на други активности автоматски ќе доведе до прекумерно полнење на стомакот, без да сфатите дека сте потрошиле многу повеќе отколку што би консумирале доколку сте биле фокусирани на вашата диета. Потрудете се и запрете или отстранете ги потенцијалните одвлекување внимание, како што се: телефони, компјутери и списанија за да можете да се фокусирате на оброците.

2 Свесност и борба против слабостите

Идентификувајте и станете свесни за вашата слабост при јадење одредена храна. На пример, ако знаете дека имате навика да јадете колачи и кутија сладолед секоја вечер, проверете дали повеќе не ги купувате и не ги наоѓајте во фрижидер кога навиката ќе ве натера да ја барате омилената храна среде ноќ. Наместо тоа, подгответе поздрави опции, како што се темно чоколадо, мешавина од ореви или замрзнат јогурт.

3 Не се откажувајте од сите омилени јадења

Ограничувачки режими на исхрана, кои елиминираат многу од вашите омилени јадења, може да доведат до прекумерна фрустрација и на крај до попуштање и враќање на нездравите навики. Нереално е да се заколнете дека никогаш повеќе нема да јадете сладолед, пица или друга омилена храна. Важно е да се фокусирате на обезбедување здрав начин на живот и исхрана. Препорачливо е да си дозволите од време на време да се почестите со мали порции од омилената храна. Дневната рутина е важна, не исклучок.

4 Пробајте го принципот на волуметриска диета

Волуметриската диета се фокусира на полнење на стомакот со нискокалорична храна богата со растителни влакна. Консумирање на нискокалорична вода и нискокалорична храна пред јадење може да ви помогне да се чувствувате сити и да јадете помалку. Јадењето голема салата или сад со супа базирана на супа со малку натриум пред ручек и вечера може да биде ефикасен начин да спречите прејадување.

5 Избегнувајте потрошувачка директно од вреќи или кутии (пакување)

Потрошувачката на чипс од торбата или сладоледот директно од кутијата, секако може да доведе до прејадување. Ако сте внимателни и ја прочитате вкупната количина на калории на пакувањето, ќе видите дека идејата да завршите торба чипс или кикирики, цело чоколадо или кутија сладолед не е добра идеја за балансирана исхрана. Прочитајте ја етикетата на пакувањето и бидете свесни за количината што би ја потрошиле. Најдобро е да ја ставите количината што ви треба одделно во помал сад и да се ограничите на нејзино консумирање.

6 Намалување на стресот

Веќе е познато дека стресот може да доведе до прејадување. Важно е да пронајдете начини да го намалите количеството на стрес во вашиот живот. Хроничниот стрес доведува до покачено ниво на кортизол, хормон кој го зголемува апетитот. Покрај прејадување, стресот доведува до алкохол, кафе, цигари, навики кои ќе предизвикаат зголемување на телесната тежина и можат сериозно да влијаат на здравјето. Постојат многу едноставни начини да го намалите дневното ниво на стрес. Размислете за вежбање јога, слушање музика, градинарство, медитација, вежбање и техники на дишење. Тешко е да се справите со вашиот стрес, но не боли да пробате да видите каков метод на релаксација може да ви помогне.

7 Внимателна практика на јадење

Усвојувањето на внимателни техники на јадење е еден од најдобрите начини да се спречи прејадување. Оваа практика се заснова на фокусирање на сегашниот момент и свесност за мислите, емоциите и сетилата додека јадете храна. Свесното јадење е ефикасен начин за намалување на нездравото однесување и обрасците на јадење, јадење и емоционална потрошувачка. Јадете полека, џвакајте добро, чувствувајте и ценете ја храната!