7 стратегии Побрзо целосна, полесна тенка - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не само она што го јадете, туку и амбиентот игра улога во ситоста. Брзата музика во позадина како хип-хоп, рап или рок ги охрабрува луѓето да јадат набрзина, малку да џвакаат и да консумираат поголеми количини. Идеално за чувство на внатрешните сигнали: Моцарт или релаксирачка музика во позадина, мека светлина и суптилни бои.
„Студијата за чисти навики“ од Универзитетот за применети науки во Хамбург покажува дека луѓето кои редовно јадат три оброка додека не се ситат и не се откажат од закуски заштедуваат 250 калории на ден без да гладуваат. Според др. Детлеф Папе има улога. Идеално: голем појадок богат со јаглени хидрати (како мусли), ручек кој не е премногу масен и вечера со малку јаглени хидрати, богата со протеини (ако е можно пред 18 часот).
Неразладливите влакна од зеленчук и слично, ве држат сити долго време, бидејќи тие го зголемуваат обемот на храна и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, диеталните влакна ја промовираат екскрецијата на штетни материи и, според најновите студии за специјални носачи на сигнал, го инхибираат складирањето на маснотии. Идеална дневна количина: 30 грама (затоа што пиете премногу!) Извори: овошје, зеленчук, житарици, мешунки и семе од лен.