7 златни правила да јадете помалку за да изгубите тежина, без да се изгладнувате!
Не само храната што ја јадеме не спречува да изгубиме тежина, туку и начинот на исхрана. Ако ги исправиме грешките во начинот на исхрана, можеме да изгубиме тежина без сериозни ограничувања во исхраната!
Дали сте забележале дека кога вечерате во град со некого, имате тенденција да се уморите побрзо отколку кога јадете сами дома, на ТВ или кога ручате во канцеларија? Ритамот во кој јадеме, исто така, влијае на количината на храна што ја воведуваме во организмот.
Брзината, но и начинот и местото што го јадеме може да не дебелеат. Всушност, ова се некои од главните грешки направени од многумина од нас во стилот на јадење.
Еве 7 златни правила кои треба да ги регулираат навиките во исхраната на оние кои сакаат да изгубат тежина без поголеми ограничувања.!
Јадете во нечие друштво!
Без разлика дали сте дома, на работа или во град, потрудете се да бидете придружувани на маса, а не да јадете сами. Зошто? Луѓето јадат побавно кога не јадат сами. На човечкиот мозок му се потребни 20 минути да генерира чувство на ситост. Ако јадете брзо, со големи зафати и брзо џвакате, тогаш во овие 20 минути ќе јадете повеќе отколку ако земете мали зафати и бавно и долго ја џвакате секоја уста. Во исто време, кога сме придружени до трпезата, не само што разговараме, туку сме уште повнимателни и кон начинот на исхрана. Поточно, не јадете како хаплеа затоа што не сакате да оставите погрешен впечаток на оној што ве придружува. Јадењето со некого ќе ви овозможи да јадете помалку без напор, затоа ќе внесете помалку калории во организмот. Помалку калории значи повеќе шанси да изгубите тежина.
Изберете мали порции
Количината на храна што ја јадете на оброк исто така е важна. Повеќето луѓе обично јадат повеќе отколку што им треба. Направете експеримент! Ставете помалку храна на вашата чинија. Наместо четири ќофтиња, ставете само две, наместо три лажици супа, ставете две, наместо да ја наполните плочата со пире, ставете само две или три лажици пред вас. Slowlyвакајќи полека и лежерно, ќе го почувствувате селото со помал дел. Кога нарачувате храна, изберете ја малата порција, дури и ако не постои многу голема разлика во цената помеѓу малата и средната или големата.
Секогаш седете на масата
Не јадете стоејќи, шетајќи се, правејќи нешто друго во меѓувреме. Не јадете пред ТВ или пред компјутер. Секогаш седете на масата кога појадувате, ручате или вечера. Кога правите нешто друго кога јадете, вашиот мозок не може да се фокусира на џвакање и количината на храна што ја внесувате, па затоа ви сигнализира доцна дека сте потрошиле доволно. Поради оваа причина јадете повеќе кога правите нешто друго за време на оброкот. Најдобар начин да се избегне ова е да имате појадок, ручек или вечера на масата.
Cheвакајте лежерно
Јадења за појадок и двете бараат повеќе џвакање. Не голтајте брзо. За да научите лежерно да ја џвакате устата, сметајте. Обидете се да ја џвакате секоја уста најмалку 30 пати. Колку потемелно џвакате, толку побрзо мозокот ќе сигнализира дека сте селото. Исто така, помага при варење. Храната нема да ви биде тешка.
Спуштете ја лажицата, вилушката и/или ножот помеѓу устата
Не држете прибор за храна во вашата рака за време на оброците. Користете ги доволно за да ставите храна во устата и потоа оставете ги на чинијата. Овој трик ќе ви помогне да јадете побавно и помалку.
Избегнувајте калории од течности
Премалку од нас сфаќаат колку непотребни калории за здравјето, кои гојат, внесуваме во организмот од течни производи. Тие се заситуваат потешко и имаме тенденција да јадеме поголема количина отколку ако се одлучиме за цврста храна. Освен лесните супи и чорби без маснотии подготвени дома (не во кесички), друга течна храна треба да се исклучи од исхраната или да се замени со цврста верзија. Здрав, но погрешен пример за калории е сокот од портокал. Наместо да пиете домашен сок од портокал од 3 парчиња, подобро е да јадете само еден портокал во основната состојба. Ве заситува повеќе и внесува помалку калории во организмот. Исто така, обрнете внимание на алкохолни пијалоци и секаков вид сокови, дури и диетални. Сè што е слатко, индустриски обработено или лесно содржи вештачки супстанции кои го фаворизираат гоењето. Исклучете ги од вашата исхрана.
Пијте вода помеѓу оброците и за време на оброците
Колку повеќе вода пиете, толку подобро го чистите вашето тело, хидрирате и ги зголемувате шансите за слабеење. За да ја направите водата поефикасна во процесот на слабеење, ставете го овој трик во пракса. Пијте вода за време на оброкот. Земете мали, густи усти. На овој начин, секогаш ќе јадете побавно, и додека мозокот не сигнализира дека сте селото, ќе внесувате помала количина на храна отколку да не сте пиеле вода помеѓу залак.