70% исхрана, 30% тренинг

Слушнав многу пати: некој прави кардио тренинзи во надеж дека ќе ја „запали“ лошата храна што ја јадел. Willе ви покажеме два реални примери:

„Јадев полжав од какао, но како и да е го горам во кардио тренинг“

„Имав интензивен тренинг, затоа ми е дозволено да го јадам овој какао полжав“

Ако се препознавте, имаме лоши вести. Толку лошо што ви препорачуваме рецепт за Xanax пред да прочитате.

Значи, подготвени сте? Не можете да ја поправите вашата исхрана со тренинг. Можете да направите мали промени само откако ќе уништите сè. Размислете за тоа: губите фудбалски натпревар со 3 спрема 0, но вашиот тим сепак има гол постигнат во последната секунда. Се чувствуваш подобро? Да Дали тоа значи дека го добивте натпреварот? Сигурно не.

Ако ставиме диета и тренинг на замислена клацкалка, појасно ќе ја забележиме разликата.

Храна наспроти Обука

Експеримент со ВАС во главната улога

За да видиме веднаш колку е важна исхраната за обука, да направиме мал експеримент. Да, јас и ти.

Прво на сите, забележете дека првото правило во согорувањето на маснотиите е да имате калориски дефицит:

ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате, ќе акумулирате храна,
ако согорите повеќе калории отколку што трошите, ќе изгубите тежина
ако внесот на калории и внесот на калории се исти, ќе ја задржите вашата тежина

Затоа, калорискиот дефицит е главната цел кога сакате да изгубите тежина.

Значи, со тоа на ум, да го започнеме експериментот. Бурпи е вежба која вклучува склек, подигнување на колената до градите од пливачката позиција и флексија на коленото. Колку Burpees можете да направите за една минута? Дали оваа вежба согорува многу калории, но дали тоа значи многу калории во „реалниот“ живот? Findе дознаете веднаш.

Точниот број на потрошени калории од Бурпис зависи од многу фактори (возраст, пол, ниво на фитнес, тежина, мускулна маса итн.), Но за една минута потрошивте околу 15 калории. Ако не сте ја направиле вежбата многу интензивно, кажете 12.

Еве го следниот предизвик: повторете го Барпис повторно, но овој пат издржете 5 минути без пауза (исклучително интензивно). И следува шокантна вест. Дали знаете колку калории содржи полжав какао? Околу 500. (Една поголема) Петстотини. Изгоревте околу 60 калории при вториот обид за бурпи и потење како свиња.

Сè уште мислите дека burpees троши многу калории?

Ако мислите дека сум премногу остра кон вас, размислете уште еднаш затоа што само што започнав. Подобро е да бидеш цврст кон тебе отколку да бидеш вага кога ќе го згазиш. Те прашувам сега: мислите дека можете да тренирате на таков начин што ќе балансирате на лошата диета?

Ако се двоумите, ајде да размислиме за тоа: колку време треба да трае вежбањето бурпи за да согори 500 калории?. Ако се потпреме на дарежливиот број од 60 калории, тогаш околу 33 минути постојани бурки ќе согорат 500 калории. Скоро е невозможно. Ако успеете, ќе ве почестам со полжав какао.

И немојте да мислите дека можете да согорите повеќе калории со трчање, тренинг со тегови или аеробик или што било друго. Сметководството го направив со кралот на вежби кога станува збор за согорување на калории.

За да не паничиме, мора да напоменеме дека тренингот воопшто, но особено обуката за HIIT ја зголемува стапката на метаболизам, што значи дека ќе потрошите повеќе калории во текот на денот. Но, прашањето останува исто: дали е важно? Ајде да ги разгледаме фактите повторно.

Студија 1 покажува дека девојчињата кои вежбале тегови имале зголемена стапка на базален метаболизам за 4,2 проценти. Ова значи дека наместо 33 минути бурпи, ќе ви требаат „само“ 28 минути за да потрошите 500 калории.

Но, дали можете да замислите метод за согорување 500 калории што е многу полесен? Можеме: да не јадеме полжав со какао. И еве го трикот:

Правило од 70-30

Претпоставувам дека сте чуле за теоријата дека за да изгубите тежина или да добиете мускулна маса, 70% зависи од диетата и 30% од тренингот. Како што можете да видите, оваа теорија е основана. Но, препорачуваме вие што ги прочитавте написите на ShopBuilder да вложите 100% напор и во обете.

Да, можете да изгубите тежина без тренинг и може да изгубите тежина до одредена граница дури и ако не направите драстични промени во исхраната, само ако започнете да се занимавате со некои спортови. Но, ако обрнете внимание и на едните и на другите, ќе имате подобри и побрзи резултати.

Како што вели Јода, „Направете го тоа или не. Нема обид “.

Тоа не значи дека треба да следите план за диета г. Олимпија, бидејќи веројатно не сакате да стигнете до тоа ниво. Од време на време е дозволено да се јаде измамник, но не редовно. И што е најважно: немојте да мислите дека ќе го „изгорите“.

Извинете, само затоа што сте имале интензивен тренинг, не значи дека заслужувате нездрава храна.

1: Ефект на вежбање со акутен отпор врз потрошувачката на кислород постестерси и метаболичката стапка на одмор кај млади жени