8 ефективни вежби за дишење за секоја пригода

Ретко кој размислува за тоа во секојдневниот живот, а сепак е од витално значење за опстанокот: дишењето. Белите дробови природно примаат кислород и го исфрлаат искористениот воздух. Свесното дишење и различните техники на дишење можат да имаат позитивен ефект врз телото и умот, па дури и да ги поддржат болестите во процесот на заздравување. Ве запознаваме со најефикасните вежби.

Точно дишење - добро здравје

Многу луѓе не знаат како да влијаат на нивното дишење - или дека воопшто можат. Само мал дел од реалниот волумен на дишење се користи во секојдневниот живот. Тоа е повеќе од 6 литри за здрава личност. Стресот, особено, има негативен ефект врз дишењето, бидејќи го прави плитко. Ова значи дека помалку кислород може да влезе во крвта.

Здравото дишење е важно за да останете физички и психички здрави. Краткото и плитко дишење може да има негативни последици по телото. Овие вклучуваат слаба концентрација, висок крвен притисок, напнатост и слабост. Клетките можат да работат подобро преку зголемено снабдување со кислород. Ова повторно го намалува крвниот притисок и го стимулира метаболизмот. Доброто дишење може да спречи болести поврзани со стресот, да се релаксира и да го насочи умот во телото.

Пред повеќе од 3.000 години, учењата во античка Индија се занимаваа со разни техники на дишење. Важна компонента на јога-практиката се таканаречените пранајама, вежбите за дишење. Старите мајстори ја знаеја важноста на дишењето. Состојбата на умот може да биде под влијание и на здивот. Терапија со дишење се препорачува и за некои психолошки поплаки.

За кого се погодни вежби за дишење

Покрај луѓето кои се изложени на психолошки стрес, вежбите за дишење се погодни и за лица со други болести. Се разбира, секој може да има корист од релаксирачките ефекти на вежбите за дишење, но особено пациентите со нарушувања на дишењето имаат корист од ваквите вежби и преку нив повторно можат да го подобрат квалитетот на животот. Вежби за дишење можат да спречат негативен тек на болеста и да ја подобрат состојбата на пациентот.

Во ХОББ, таканаречената хронична опструктивна белодробна болест - хронично заболување на белите дробови - вежби за дишење често се користат за да се исклучат инфекциите на респираторниот тракт. Вежбите за дишење исто така можат да помогнат при астма, пулмонална фиброза и парализа.

Четирите фази на дишење

Во основа, вежба за дишење може да се подели во четири фази. Вежбата започнува со вдишување. Должината на вдишување и издишување може да варира од вежба до вежба. По вдишување, задржете го здивот за краток момент. Оваа состојба се нарекува исполнетост со здивот, бидејќи воздухот се држи во белите дробови. Потоа издишувате неколку секунди. Сега повторно правите малку пауза. Оваа состојба се нарекува празно дишење, бидејќи веќе сте го издишиле застоениот воздух.

Вака работи вежбата за дишење

Вежбите за дишење се исклучително ефикасни, а сепак лесни за спроведување. Не се потребни ниту специјални помагала, ниту посебен спортски објект. Редовно вежбање докажано го подобрува дишењето и го олеснува дишењето. Сепак, пред да започнете, треба да обрнете внимание на неколку работи:

Најдобри вежби за дишење во секојдневниот живот

Најдобри вежби за дишење во секојдневниот живот

Вежбите за дишење можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и се идеален помагател за внатрешна напнатост и стресни ситуации како што се испити. Дури и природно и едноставно однесување како воздишка може да ги олабави белите дробови и да го ослободи стресот.

Особено на почетокот е корисно да се користи Јога дишење да започне. Можете да го користите насекаде. Без разлика дали за време на паузата за ручек во канцеларија или за време на патувањето со воз, дишењето јога е толку некомплицирано што можете да го направите скоро насекаде. Сепак, треба да имате предвид дека треба да бидете во можност да се опуштите додека го правите ова. Со дишење со јога го обучувате вдишувањето и издишувањето и се обидувате да го издолжите со текот на времето. Свесно дишете во стомакот и градите. Обидете се да издишете двапати подолго од вдишувањето. Ако не успеете на почетокот, можете да се обидете полека да се зголемувате. Можете да најдете повеќе техники за дишење од практиката на јога во овој напис.

Се прави општа разлика помеѓу абдоминалниот и Дишење во градите. Во дишењето јога, ги користите и двете истовремено. Меѓутоа, ако дишете само во градите, особено градите се шират. Ребрата се подигаат и обемот се зголемува. Ова овозможува да се влече многу воздух во белите дробови.

Абдоминалната или Дијафрагматско дишење произведува сличен ефект. Фокусот тука е на дијафрагмата, која ги одделува абдоминалните и градните шуплини и е најважниот респираторен мускул. Кога дише, се собира и се движи подлабоко во абдоминалната празнина. Ова создава мало вшмукување преку кое може да се надујат белите дробови.

Обука за дијафрагма

Седнете или легнете на подот. Нозете се околу ширината на колкот и се свиткани. Едната рака ја ставаш на градите; другата е на нејзиниот стомак. Сега затегнете ги стомачните мускули и полека вдишете. Бидете сигурни дека усните се едни на други. Ова се нарекува Сопирачка за усни. Кога издишувате, се создава мал отвор помеѓу усните преку кој полека го испуштате воздухот. Обидете се да сметате до четири пред да престанете да издишувате. Потоа повторно дишете додека не изброите до два. Свесно почувствувајте како се релаксираат вашите стомачни мускули. Спротивно на тоа, градите тешко треба да се движат.

Вежба за смирување на дишењето

Седнете исправено и удобно на стол. Нозете треба да бидат разделени во ширина на рамото и да бидат под агол од 90 степени. Сега ставете ги лактите на колена и малку свиткајте се напред со исправен грб. Вашата телесна тежина е добиена од лактите. Вдишете свесно и полека, а потоа издишете со сопирачката за усни.

Релаксирачка вежба за дишење

Во оваа вежба, седите на превртен стол и ги ставате рацете на потпирачот за раце. Сега го ставаш челото на раката. Вдишете и задржете го воздухот во вашето тело за момент. Со сопирачката за усни дишете. Повторете го ова неколку вдишувања пред да се исправите повторно.

Вежба за дишење при седење

Оваа вежба за дишење ја правите исправено на стол. Нозете ги ставате ширината на рамената и под агол од 90 степени. Потоа го потпирате грбот на задниот дел од столот. Ако вашиот стол има потпирачи за раце, потпрете ги рацете на нив. Инаку го ставаш во скут. Овој пат, свесно вдишете низ носот и издишете повторно преку усната на сопирачката.

Вежба за дишење што стои

Застанете исправено. Стапалата се разделени во ширина на колкот. Колената се малку свиткани и опуштени. Ставете ги рацете заедно веднаш под папокот, така што дланките се свртени нагоре. Вдишете и движете ги рацете нагоре по телото. Пред градите ги свртувате дланките кон подот, издишувате и ги движите рацете по должината на телото кон папокот. Повторете го овој процес неколку пати по ред.

Вежба за дишење во канцеларија

Седнете исправено и притиснете го горниот дел од телото на задниот дел од столот. Вдишете и кренете ги рацете нагоре над страните. Додека ги спуштате рацете, издишете полека и рамномерно. Ставете ги рацете на стомакот и почекајте додека не почувствувате импулс повторно да вдишете. Повторете ја вежбата.

Вежби за дишење за гласовен тренинг

Вежбите за дишење не се погодни само за здравје и релаксација, тие се исто така неопходни за обука за глас. Пејачи и актери ги загреваат своите гласови и тела со посебни вежби за дишење пред настапите, за да не го загубат гласот на сцената. Воведуваме две ефективни вежби.

Душкање здив

Застанете исправено и опуштено. Распределете ја тежината рамномерно на двете нозе, кои се оддалечени околу ширината на рамото. Затегнете го задникот и истурете ги колената без да користите сила. Рамената се повлекуваат назад, што предизвикува проширување на градите. Дишете со кратки, но моќни мозочни удари. Ова се случува само преку носот. Секој пат кога внесувате малку повеќе воздух, така што големината на половината ќе се прошири. Откако направивте неколку шмркања, направете кратка пауза и потоа издишете преку малку отворена уста.

Белење на белите дробови

Вдишете преку нос и користете ги мускулите за да го задржите здивот во вашето тело неколку секунди. Сега оставивте мал дел од воздухот полека да избега низ сопирачката за усни. Го држите делот што останува во белите дробови во телото неколку секунди пред повторно да ослободите мал дел. Направете го ова сè додека целиот здив не ги напушти белите дробови.

(15-ти гласови, просек: 4.60 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.