8 Храна богата со јаглени хидрати која е многу здрава
Јаглехидратите често се сметаат за одговорни за високата стапка на дебелина, но тоа не мора да е точно.
Во реалноста, не сите јаглехидрати имаат ист ефект врз нашето тело. Преработената храна со висока содржина на шеќер, вклучително и преработените житарки, се навистина нездрави калориски бомби. Но, ова не е точно за целата храна, која е богата со растителни влакна и исто така содржи поголема количина јаглехидрати, природно.
Иако диетите со малку јаглени хидрати се ефикасни, здравите јаглехидрати не треба да се отстрануваат од нашата исхрана. Тие имаат улога да ни даваат енергија, а понекогаш и храната што ги содржи е исклучително полна и може да ни ги намали желбите.
Еве список на храна богата со јаглени хидрати, кои не треба да ги избегнувате дури и ако сакате да изгубите тежина:
1. овес
Овесот се смета за најздраво интегрално жито на планетата. Содржи околу 60% јаглени хидрати, од кои 11% влакна.
Овесот е исто така добар извор на протеини во споредба со другите житни култури, поради што е многу исполнет и е одличен избор кога сакате да изгубите тежина.
Студиите покажаа дека може да го намали ризикот од срцеви заболувања со намалување на холестеролот и намалување на шеќерот во крвта кај дијабетичарите.
2. банани
Повеќето од нас сакаат банани, но имаат тенденција да ги избегнуваме кога сакаме да изгубиме неколку килограми. Не треба да го правиме тоа!
Бананите се богати со калиум, витамин Б6 и Ц, одржувајќи здраво срце и низок крвен притисок.
3. Компирот
Компирот често се потценува и покрај неговите нутритивни придобивки, исто така се должи на внесувањето на јаглехидрати.
Компир со средна големина има 160 калории и содржи калциум, магнезиум, калиум, железо, фосфор, цинк, фолна киселина, витамин Ц, витамин Б6.
Проблемот настанува кога ќе го јадеме пржено. Но, на крајот ниту една пржена храна не е здрава, затоа треба да уживаме во неа или печена или варена.
4. Цвекло
Цвеклото е богато со витамини, минерали, моќни антиоксиданти и нитрати кои се чини дека ги подобруваат физичките перформанси.
5. Кафеав ориз
Предноста на кафеавиот ориз е што одржувањето на обвивката недопрено ни обезбедува повредни хранливи материи од белиот ориз. Доаѓа дополнително со повеќе растителни влакна, минерали и фитонутриенти.
Оризот е храна заситеност и обезбедува голема количина на енергија.
6. Семе од грашок
Зрната, освен што се вкусни, ни носат и многу придобивки. Да се биде богат со витамин К, ги зајакнува коските и го намалува ризикот од остеопороза.
Го подобрува здравјето на очите преку содржина на лутеин и се бори против заморот со железо, магнезиум, селен и витамин Б комплекс, исклучително ефикасен во борбата против анемијата.
7. Мамалига
Мамалигата може успешно да го замени лебот и да помогне во здравјето на цревата.
Истражувачите веруваат дека честата потрошувачка на палента го намалува ризикот од ментални болести предизвикани од дисфункција на тироидната жлезда.
Исто така, го регулира шеќерот во крвта, го намалува холестеролот и се бори против дебелината преку зголемено чувство на ситост што му го дава.
8. Црвен грав
Богато со протеини, црвениот грав содржи околу 23% јаглехидрати и значителни количини на антиоксиданти.
За да ги искористите сите свои придобивки, само проверете дали е варено доволно добро.
Заклучок:
Јаглехидратите се здрави ако ги купите од непреработена, природна храна. Не плашете се од нив кога сакате да изгубите тежина затоа што најдобро решение за вас може да биде токму храната богата со јаглехидрати.
Тие ви даваат енергија, ситост и многу растителни влакна.
И сè уште не рековте колку јаглени хидрати содржи секој (компири, банани, итн.) На 100гр потрошени
Написот воопшто не ни помага