8 начини да престанете да јадете стрес сега - совети 2020 година
Здравствено видео: 5 намирници кои штитат од опаѓање на косата! (Ноември 2020 година).
П: Се плашам од следната семејна криза - затоа што кога ќе се случат стресни работи, не можам да престанам да јадам! Кои се добрите работи за јадење или правење кога сум под стрес?
О: Ако се свртите кон јадење за релаксација, кога сте под стрес, тажни, досадни или осамени, најверојатно ќе завршите да јадете емоционално или под стрес. Кога „јадете стрес“ не размислувате за последиците и би можеле да ги влошите проблемите без да сфатите. Обично, стресот продолжува или може да се врати кратко време по емоционалното прејадување. Емоционалното јадење може да го загрози поинаку здравиот начин на живот ако не се контролира. Затоа е важно да работите да го прекинете овој маѓепсан круг за да не создадете повеќе стрес за себе.
Ако сите сте возбудени по стресна ситуација, обидете се да јадете зеленчук и овошје за да ви помогне да го поминете тој стресен период. Вие сепак ќе јадете за да ја ослободите напнатоста, но храната ќе биде похранлива. Остриот, суров зеленчук треба да биде ваш прв избор бидејќи е нискокалоричен и може да јадете неограничени количини без да додавате вишок килограми. Ако сакате нешто слатко, одете на овошје. Освежувачки и енергично.
Откако вашиот стрес ќе се смири, време е да се најдете на вистинскиот пат за да можете со текот на времето здраво да одговорите на стресот. Додадете ги овие 8 докажани навики во вашата дневна рутина и ќе го прекинете стресниот циклус на јадење пред да го знаете тоа.
- Јадете балансирана исхрана што вклучува овошје, зеленчук и здрави масти како тоа.
- Немој да прејадуваш.
- Пијте вода во текот на денот.
- со и останете енергични во текот на денот.
- Насочете се од 7 до 9 часа сон секоја вечер.
- Развијте силен систем за поддршка од семејството и пријателите.
- Ограничете ја потрошувачката на алкохол и кофеин.
- Опуштете ги умот и телото со медитација, длабоко дишење, позитивни афирмации или која било друга техника за намалување на стресот.
Бонус совет: редовно вежбајте. Студиите покажаа дека секој вид на вежбање, од високо-енергетски активности до јога, може да го намали стресот. Ослободени вежби во телото кои се борат против стресот и дејствуваат како природни антидепресиви. Пронајдете активност за вежбање што уживате да ја правите. Поставете ја вежбата Датуми со себе и почестете ја како и секое друго закажување во вашиот распоред.
, и повеќе од половина од нас не чувствуваат дека ја добиваат потребната поддршка за да се справиме со тоа. Започнете да ги практикувате овие навики сега и ќе бидете подобро прилагодени на справување со стресот во тешки моменти. Правењето поздрави избори денес може да обезбеди еластичност, фокус и истрајност што ви треба во време на криза.
Шери Јодице, РД, ЛДН има диплома и стажирање по диетика по човечка исхрана од Универзитетот во Масачусетс, Амхерст. Таа е професионален тренер за велнес и е сертифицирана за управување со телесната тежина кај возрасните од Академијата за диететика и исхрана.