8 начини да се спречи; гоење од v; возраст
Според научниците, метаболизмот се забавува за 2% секоја декада по 20-та година од животот и имаме тенденција да вежбаме помалку како што старееме. Бавниот метаболизам, недостатокот на физичка активност и нездравиот начин на живот доведуваат до зголемување на телесната тежина после одредена возраст, но можете да го избегнете ова.
Сите знаеме дека вежбањето и правилната диета се многу корисни кога станува збор за одржување на телесната тежина, но малкумина сфаќаат дека забрзувањето на метаболизмот е потребно доколку сакаме да останеме здрави, со извајано тело, па ако ги следите 8-те совети подолу, ќе ја подобрите метаболичката стапка и ќе спречите гоење.
1. Редовно посетувајте лекар
Гоењето по одредена возраст е поврзано со неколку здравствени проблеми, вклучувајќи болести на тироидната жлезда и надбубрежните жлезди. Проблемите со тироидната жлезда се предизвикани од намалена стапка на метаболизам, што доведува до зголемување на телесната тежина, и ако сакате да останете здрави, најдобро би било да одите кај ендокринолог или барем кај вашиот матичен лекар најмалку еднаш годишно, за да бидете сигурни дека не имаат проблеми со ендокриниот систем.
2. Чувајте ја вашата дневна рутина
Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон е строго поврзан со јадење премногу храна. Доколку не спиете доволно, вашето тело треба да извлече повеќе енергија и ќе бидете погладни од вообичаеното, па затоа ќе добиете тежина. Бидете сигурни дека не го прескокнувате појадокот, што е најважниот оброк во денот, затоа што тогаш се будите и метаболизмот работи на него цел ден. Изберете храна богата со витамини и растителни влакна, како што се овес со јаткасти плодови и бобинки или омлет со зеленчук, и бидете сигурни дека тенџерето го започнува денот точно.
3. Бидете активни
Поради развојот на технологијата, ние имаме тенденција да се движиме сè помалку и повеќе луѓе избираат да работат со скратено работно време или од дома, што значи дека тие веќе не одат дури 15-20 минути до канцеларијата. Така се појавува целулит на бутовите, па дури и на рацете, што е толку тешко да се ослободи. Ова е цената за седентарен живот. Додадете дневни прошетки во вашата рутина и вежбајте најмалку 3 пати неделно за да го одржите вашето тело во форма и да останете здрави.
4. Подобрете ги тренинзите
Ако сте забележале дека тренинзите повеќе не ја даваат истата изведба, обидете се да работите понапорно, но за пократки периоди. Тајните докажаа дека интензивните 15-минутни тренинзи се исти ако не и поефикасни од долгите сесии затоа што согоруваат повеќе калории. Ако правевте вежби со тегови од 1,5 кг, тогаш треба да отидете на 2,5 кг и да направите помалку повторувања, но со пократки периоди на пауза.
5. Пијте доволно вода
Познато е дека ако пиете вода пред јадење стомакот отекува и трошите помалку, но водата го забрзува метаболизмот и 0,5 л вода ја зголемува стапката на метаболизам до 25% за еден час. Ефектот може да го засилите ако пиете ладна вода и присилите на телото да троши повеќе енергија за да ја доведе до нормална температура.
6. Избегнувајте производи што го забавуваат вашиот метаболизам
Постојат неколку производи што подобро не би ги јаделе, вклучително бел леб и тестенини, кои се направени од бело брашно без влакна и антиоксиданти, поради што го забавуваат варењето. Телото троши помалку калории за варење на храната од бело брашно, па затоа е подобро да се замени со брашно од интегрално брашно. Исто така, треба да избегнувате сокови и закуски, бидејќи тие содржат фруктозен сируп, кој производителите го користат бидејќи е ефтин засладувач.
7. Јадете храна што го забрзува вашиот метаболизам
Истражувањата покажаа дека ако пиете 4 шолји зелен чај на ден полесно слабеете и крвниот притисок ви опаѓа, што е можно затоа што супстанциите во чајот ја забрзуваат оксидацијата на мастите и ја зголемуваат количината на енергија. Храната што ќе ви помогне да согорувате повеќе маснотии вклучува риба и зачинета храна што содржи омега-3 масни киселини кои го намалуваат апетитот и капсаицинот што согорува повеќе калории.
8. Откажете се од алкохол
Ако сакате да ја контролирате вашата тежина, треба драстично да ја намалите количината на консумиран алкохол, бидејќи содржи празни калории. Човечкото тело не може да складира алкохол и да го метаболизира веднаш, но мастите и шеќерот не можат ефикасно да се метаболизираат за време на потрошувачката на алкохол, што предизвикува зголемување на телесната тежина. За да се чувствувате подобро, проверете дали пиете алкохол само повремено, а потоа во умерени количини.