8 трикови кои ќе ви помогнат да имате испакнати грб и тенок струк - Ела Божиќ - СуперМамо -
Запомнете дека сте она што го јадете, па ако сакате да имате убав задник, правилната диета е исто толку важна како и вежбањето.
Основни совети:
Невозможно е да имате поголем задник без да вежбате или да не се грижите што јадете после тренинг, за време на периодот на опоравување.
елакрациун
По вежбањето, дното влегува во циклусот на поправка, па затоа е важно да се јаде што е потребно за да се зголеми.
Запомнете го ова едноставно правило - ако сакате да добиете тежина, треба да јадете повеќе. Ако сакате само да имате поголемо дно, треба да јадете во редовни количини.
Секој вишок е штетен, затоа не јадете премногу протеини или јаглехидрати ако не сакате да имате здравствени проблеми.
Треба да јадете барем едно овошје на ден, иако се препорачува да јадете помеѓу 3 и 5.
Ако веќе сте воспоставиле програма за вежбање, пијте протеински шејк после секој тренинг. Природни извори на добри протеини се: туна, јајца, мисирка, пилешко, зеленчук, урда, посно црвено месо и каков било вид риба (но не и пржена).
јаглехидрати
Заменете ги тестенините и белиот леб со алтернативи од цели зрна. Јаглехидрати кои ви помагаат да одржувате добри мускули се киноа, кафеав ориз, овес, цели зрна, сладок компир.
За разлика од лошите масти, добрите масти нудат многу здравствени придобивки. Тие ви помагаат да го издлабите телото од вашите соништа, па дури и да изгубите тежина. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, екстра девственото маслиново масло, бадемите, оревите и путерот од кикирики.
Фокусирајте се на зеленчук богат со антиоксиданси, како што се брокула, спанаќ и кој било зелен зеленчук. Можете да јадете онолку колку што сакате.
Застанете исправено со колковите на колковите. Направете голем чекор напред со петата напред и спуштете го телото малку, виткајќи ги двете колена. Не заборавајте да го држите грбот исправен и да не ги свиткате колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете ја со другата нога напред.
Седнете на грб на подот. Држете ги рацете близу до телото и свиткајте ги колената. Нозете треба да бидат на ниво на рамото. Притиснете ги потпетиците на подот, подигнете ги колковите и затегнете го задникот, држејќи го грбот исправен. Издишете кога ќе го направите ова и држете ја позицијата неколку секунди. Вдишете кога ќе се вратите на почетната позиција.
сквотови
Флексија на коленото е вообичаена вежба, но многу вредна за задникот, затоа што ви помага да ги скулптирате бутовите, внатрешните бутови, грбот, бицепс бедрената коска и стомакот. Бидејќи работам неколку мускули истовремено, клекнувањето ви помага да согорувате калории.
Клоци во воздухот
Седнете на подот, потпрете се на дланките и колената и држете ги рацете исправени, нормално на земјата. Подигнете ја едната нога и свиткајте ја, туркајќи ја петицата кон таванот. Мора да го одржувате 'рбетот исправен во текот на целото движење.