8 трикови кои ќе ви помогнат да спиете подобро

Не можете ли да одморите доволно во текот на ноќта и да се будите сè почесто наутро со главоболка и желба за спиење уште неколку часа? Спроведете ги овие 8 трикови кои ви помагаат да спиете подобро!

»Разбудете се во исто време секој ден - Кога ќе го промените будењето наутро до 2 часа, ризикувате да добиете тежина и да бидете под стрес.

»Контролира изложеност на светлина - Бидете сигурни дека ќе се разбудите кога е светло надвор и да одите да спиете кога е темно. Ова ќе ви помогне да го контролирате нивото на мелатонин, хормон кој го балансира циклусот на спиење.

»Ограничете ја потрошувачката на алкохол - Чаша црвено вино пред спиење е идеална за мирен сон, но кога пиете премногу алкохол пред да заспиете, ризикувате да се разбудите уморни и со силни главоболки.

»Не консумирајте пијалоци кофеин навечер - Кофеинот работи најмалку 6 часа. Препорачливо е да не пиете кафе или кисели пијалоци базирани на кофеин, како што се кола или пепси, особено навечер.

»Имајте секс - Оргазмот пред спиење е клучот за ноќта што безбедно ги полни вашите батерии. Елиминирањето на протеинот наречен пролактин ви помага да се опуштите и малку да спиете. Оваа активност исто така ја намалува количината на кортизол што предизвикува стрес.

»Не јадете 3 часа пред спиење - На вашето тело му требаат до 4 часа за да ја свари храната, па затоа е најдобро да не јадете пред спиење ако сакате да спиете мирно.

»Не прескокнувајте ги утринските вежби - Многумина од нас одат во теретана навечер или прават вежби за фитнес пред да спијат. Студиите покажуваат дека е добро наутро да се напојувате преку низа физички вежби, и пред спиење да се обидете да се опуштите со топла бања.

»Откажете се од телефонот, таблетот, лаптопот или телевизорот барем еден час пред спиење - Сината светлина што ја испуштаат уредите го стимулира вашиот мозок да остане буден и да продолжи да произведува мелатонин, поради што нема да можете правилно да се одморите.