8 важни работи за калциумот - здравствени информации

8 важни работи за калциумот

1. Калциумот игра важна улога во функциите на организмот

Калциумот игра улога во многу основни функции на организмот. На телото му треба калциум за да циркулира крв, да гризе мускули и да ослободува хормони. Калциумот, исто така, помага да се носат пораки од мозокот до другите делови на телото.

Калциумот е важен дел од здравјето на коските и коските. Тоа ги прави вашите коски силни и густи. Можете да мислите на вашите коски како резервоар за калциум во организмот. Ако не внесувате доволно калциум во вашата исхрана, вашето тело ќе го земе од коските.

2. Вашето тело не произведува калциум

Вашето тело не произведува калциум, затоа треба да се потпрете на вашата исхрана за да го добиете потребниот калциум. Храната со висока содржина на калциум вклучува:

млечни производи како млеко, сирење и јогурт
зелено темно зелена боја, како што се телешко месо, спанаќ и брокула
Бел грав
Сардинија
тестенини збогатени со калциум, житарки, производи од соја и сокови од портокал

3. Потребен ви е витамин Д за апсорпција на калциум

На вашето тело му треба витамин Д за да апсорбира калциум. Ова значи дека нема целосно да имате корист од диетата богата со калциум ако имате малку витамин Д.

Можете да добиете витамин Д од одредена храна, како што се лосос, жолчки и некои печурки. Како и калциумот, некои намирници додадоа витамин Д во нив. На пример, млекото често додавало витамин Д.

Сонцето е најдобриот извор на витамин Д.Вашата кожа природно произведува витамин Д кога е изложена на сонце. Оние со темна кожа не произведуваат никаков витамин Д, затоа може да бидат потребни додатоци за да се избегнат недостатоци.

4. Калциумот е уште поважен за жените

Неколку студии покажуваат дека калциумот може да ги ублажи симптомите на ПМС. Оваа студија, сигурен извор заклучи дека жените со ПМС имаат помал внес на калциум и магнезиум и пониско ниво на серум.

5. Препорачаната вредност зависи од вашата возраст.

Како знаете дали внесувате доволно калциум? Националниот институт за здравство (НИХ) вели дека возрасните треба да пијат 1000 мг секој ден. За жени постари од 50 години и за време на бременост и лактација, NIH препорачува 1200 mg на ден.

Една чаша обезмастено млеко со малку маснотии или маснотии содржи околу 300 мг калциум. Проверете го корисниот водич UCSF за да видите колку калциум има многу вообичаена храна.

6. Недостаток на калциум може да доведе до други здравствени проблеми

Недостаток на калциум може да доведе до други здравствени проблеми. За возрасни, премалку калциум може да го зголеми ризикот од остеопороза или кревки, порозни коски кои можат лесно да се скршат. Остеопорозата е почеста кај постарите жени, поради што NIH препорачува поголем внес на калциум отколку нивните машки колеги.

Калциумот е неопходен за децата како што растат и се развиваат. Децата кои не добиваат доволно калциум не можат да го зголемат својот целосен потенцијал или да развијат други здравствени проблеми.

7. Додатоците на калциум можат да ви помогнат да ја добиете точната количина

Не секој го добива калциумот што му е потребен само од исхраната. Ако сте нетолерантни на лактоза, веган или едноставно не сте fanубител на млечни производи, тешко е да внесете доволно калциум во вашата исхрана.

Додаток на калциум може да ви помогне да додадете калциум во вашата исхрана. Калциум карбонат и калциум цитрат се двете најпрепорачани форми на додатоци на калциум.

Калциум карбонат е поевтин и почест. Го има во повеќето антациди. Мора да се зема заедно со храна за да работи добро.

Калциум цитрат не треба да се зема заедно со храна и може подобро да го апсорбираат постарите лица со ниско ниво на гастрична киселина.

Имајте на ум дека додатоците на калциум имаат несакани ефекти. Можеби имате запек, гасови и надуеност. Додатоците исто така можат да ја попречат способноста на вашето тело да апсорбира други хранливи материи или лекови. Проверете кај вашиот лекар пред да започнете со какви било додатоци.

8. Премногу калциум може да има негативни ефекти

Со какви било минерали или хранливи материи, важно е да се добие вистинската количина. Премногу калциум може да има негативни несакани ефекти.

Симптоми како што се запек, гасови и надуеност може да покажат дека внесувате премногу калциум.

Дополнителен калциум може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите. Во ретки случаи, премногу калциум може да предизвика наслаги на калциум во крвта. Ова се нарекува хиперкалцемија.

Некои лекари веруваат дека земањето додатоци на калциум може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, но други не се согласуваат. Во моментов се потребни повеќе истражувања за да се разбере како додатоците на калциум влијаат на здравјето на срцето.

Заклучок

Калциумот е неопходен за вашето целокупно здравје. Калциумот што ви е потребен можете да го набавите од многу различни намирници и, доколку е потребно, од додатоци. Калциумот работи со други хранливи материи, како што е витамин Д, па затоа е важно да одржувате балансирана исхрана. Како и со секој минерал или хранлива материја, треба да го следите внесувањето на калциум за да не добиете премногу или премалку.