8 здрави закуски со помалку од 200 калории Мобилен

Вклучувањето на закуски во секојдневните навики може да ни донесе многу придобивки - тие спречуваат глад и прејадување на главните оброци, обезбедуваат дополнителни хранливи материи и енергија за остатокот од денот, помагаат при слабеење и ја одржуваат фигурата и, според многу студии, окупираат важна улога во спречување на дебелина, дијабетес и други болести.

здрави

Здравата исхрана значи три главни оброци и две закуски. Со цел да ја одржиме идеалната тежина, правилото за јадење во фиксни часови секој ден важи и за закуски.

Најмногу препорачани избори за здрави закуски се оние со малку шеќер, маснотии и сол: свежо овошје и зеленчук, млечни производи, житарици и маслодајни семе.

Кога ја подготвувате вашата закуска, добро е да размислите што сте јаделе претходно - ако сте јаделе нешто високо калорично, можете да го надоместите со полесни производи.

Еве неколку примери на едноставни закуски што можете да ги јадете дома или лесно да ги пренесувате на работа или на прошетка и кои не надминуваат 200 калории:

1. Јогурт + лажица мед - одлична опција за закуска, ако имате желба за нешто слатко. Калорична содржина: 160 калории, 16g шеќер, 18g протеини;
2. Печен компир со јогурт, обезмастен крем - не надминува 200 калории;
3. Чаша млеко + цели зрна - околу 200 калории;
4. Просечна банана + лажица путер од кикирики - заедно имаат околу 190 калории, содржат калиум, магнезиум и витамини Б6 и Ц;
5. Просечно јаболко - има околу 125 калории. Можеме да додадеме парче сирење со мала содржина на маснотии (60-70 калории), па дури и лажица мед;
6. Шолја боровинки што можете да ја комбинирате со грчки јогурт - многу поздрава верзија на комерцијални овошни јогурти. Јогурт од 200 гр содржи околу 100 калории, а една чаша боровинки има околу 50 калории;
7. Половина чаша ф'стаци - содржи минерали корисни за коските, мускулното ткиво и крвта. Калорична содржина: 179 калории, 6g протеини, 3g влакна;
8. Варено јајце, исечена краставица и мало парче посно сирење - помалку од 200 калории.

Многумина стравуваат дека три оброка дневно придружени со две закуски ќе не дебелеат, но се додека јадеме здрава храна, со максимум 200 калории, нашата бројка само ќе добие.