8 Знаци дека сте зависник од храна; Како да се надмине зависноста - УШТЕ
Зависноста од храна не е изговор да ги задоволите вашите желби во кулинарството. Тоа е вистински проблем, поради кој многумина не успеваат да воспостават правилна исхрана. Но, исто како и другите зависности, може да се победи.
Особено кога јадете брза храна или преработена храна, оваа зависност станува многу полесна. Ова е затоа што тие го забрзуваат лачењето на допамин, хормонот што прави да се чувствувате добро. Бидејќи оваа храна обично содржи преработен шеќер - а исто така е одговорна и за зголемување на допаминот - зависноста се поставува брзо и безбедно. Специјалистите на Les Mills направија список на прашања што ќе ви помогнат да ги идентификувате вашите проблеми и решенија за да се ослободите од него.
Признајте ја вашата зависност
8 Знаци дека сте зависник од храна
1. Копнете по одредена храна, дури и кога сте сити?
2. Кога јадете нешто што копнеете, јадете повеќе отколку што сакате?
3. Јадете храна што копнеете додека не се чувствувате болни?
4. После тоа се чувствувате виновни, но сепак повторете го искуството?
5. Наоѓате изговори за да јадете храна што ја посакувате?
6. Се обидовте да се откажете од оваа навика или да поставите правила, кои подоцна не успеавте да ги почитувате.?
7. Ја криете оваа слабост од оние околу вас?
8. Се чувствувате надвор од контрола кога мислите на нездрава храна
Ова се осум од симптомите на зависност од храна, идентификувани од Американското здружение за психијатри. Ако одговоривте да на најмалку четири од прашањата, тогаш може да имате проблем.
Како да се надмине зависноста од храна?
Откако ќе сфатите дека страдате од оваа зависност, треба темелно да се организирате за да се борите против проблемот.
Држете се подалеку од искушенијата. Започнете со правење список на сите работи што копнеете, но знаете дека ве повредувам. Потоа, фрлете ги колку што можете околу вас: исфрлете ги од фрижидерот дома, од фиоката на бирото итн.
Направете план. Секојпат кога ќе се чувствувате како нешто штетно, мора да имате на ум заштеда на алтернатива: на пример, ако сакате да јадете помфрит, изберете печен пашканат (вкусот е сличен), заменете ги нормалните колачи со вегански, меѓу другото, тие не содржат шеќер. ), и ако сакате тестенини, побарајте малку киноа.
Подгответе ги оброците однапред. Ако се спакувате навечер за следниот ден, шансите за нездраво јадење се помали. Покрај тоа, би било добро да направите мени за викенд за следната недела.
Запомнете ги причините што го започнавте ова. За да не се вратите на старите навики, важно е секогаш да имате предвид што ве натера да се откажете од брзата храна, на пример. Направете список со причините и чувајте го со вас постојано. Кога ќе се чувствувате помалку решени, препрочитајте го списокот.
Во случај да не успеете за сега не се откажувајте или продолжувајте со старите навики. Наместо тоа, побарајте помош - нешто што може да ве повлече и да ја продолжите промената. Повикајте психолог или нутриционист со доверба или придружете се во група каде што има други луѓе со вакви проблеми.