8000 калории без премногу џвакање на моќ

Не сум гладен? Кој не го знае проблемот?

Ако не јадете доволно, не можете ниту да пораснете. Но, честопати проблемот е во тоа што не можете да добиете залак од него. Еве го решението. Едноставно тресете сè и направете го да биде за пиење. Еве примерок план од Блејн Самнер.

На кратко, кој е Блејн Самнер. Тој е американски кревач на моќ, со неколку први места во Арнолдс или во ИФФ. Тука се движат неговите тегови.

Флексија - 1.113 фунти (505 кг)
Преса за клупи (индивидуална конкуренција) - 904 фунти (410 кг)
Бенч Прес - 904 фунти (410 кг)
Deadlift - 816 фунти (370 кг)
Вкупно - 2.805 фунти (1.272,5 кг)

Флексија - 915 фунти (415 кг)
Преса за клупи - 240 кг
Deadlift - 766 фунти (347 кг)
Вкупно - 2.210 фунти (1.002,5 кг)

Еве го неговиот типичен план.

Добро утро Протресете се

500мл мелени овесни снегулки, 2 топки ESN Designer Whey Protein Pro Series, чоколадо, 1кг вреќа и 0,7 литри полномасно млеко (3,5% маснотии)

Околу 1.200 калории.

Појадок Протресете се

600 грама незачинети зготвени пилешки гради, 750мл течна белка од јајце, големи грчиња спанаќ и 0,7 литри вода - пире во шејк
3 лажици екстра-девствено маслиново масло

Втор појадок ШЕЈК

500мл мелени овесни снегулки, 2 лажички ESN Designer Whey Protein Pro Series, чоколадо, 1кг вреќа и 0,7 литри полномасно млеко (3,5% маснотии)

Пладне

300 грама црвено месо
250мл ориз

Една од ретките намирници што треба да ги џвакате.

Попладне тресете се

Тресење пред работа

ВО ВРЕМЕ РАБОТЕН ШЕК

Неговите тренинзи траат околу 4 часа. Овој дополнителен тресење му помага да ги одржува мускулите за време на тренингот.

Тресење после работа

ВЕЧЕРНО ТРЕСЕЕ

Бункери за кревети

300 грама црвено месо
250мл ориз

Вкупно проценети калории: 8.000
Вкупно проценет протеин: 700 грама