9 навики кои треба да ги следите доколку сакате да бидете во форма
Постојат неколку едноставни работи што можеме да ги направиме за да останеме во форма. Еве ги овие и како можете да ги вклучите во вашата програма.
1. Правило 90/10 за да бидете во форма
Тоа е правило што од време на време ви дава „дупка“ за „вашите нездрави желби“. Така, 90% од времето е важно да се практикуваат усвоените здрави навики, забележува фитнес на животот. Во пропорција од 10%, сепак, можете да направите исклучок од правилото и да вкусите, на пример, тенка парче торта.
2. Заменете ги вашите нездрави желби со здрави
Сè додека го следите првото правило, дозволени се мали нездрави искушенија, бидејќи тие се само повремени задоволства, а не секојдневни. Но, ако ви е тешко да се откажете од калорични закуски, побарајте здрави алтернативи. На пример, ако чиповите се ваша слабост, можете да ги замените со домашни пуканки со што помалку масло и што е можно помалку сол.
3. Правило на двата дена
Вежбањето игра важна улога и за нашето здравје и во процесот на губење на тежината и одржување на телесната тежина, затоа е важно да одвоите време за оваа активност секој ден. Доколку вашиот распоред или непланирани настани не ви дозволуваат еден час физичка активност дневно, намерете се да не поминувате два дена по ред без да спортувате.
5. Вежбајте што е можно поразновидно
Вежби кои го стимулираат целото тело. Не ограничувајте се на кардио вежби, тоа вклучува и вежби за сила и флексибилност.
6. Не прескокнувајте појадок!
На пример, атлетичарката Сања Ричардс-Рос, добитник на две златни медали на ланските Олимписки игри во Лондон, вели дека никогаш не го прескокнува најважниот оброк во денот, забележува Хафингтон пост. Појадокот ни ја дава потребната енергија за да го започнеме денот, ни помага да го одржуваме холестеролот и шеќерот во крвта на оптимално ниво и ги подобрува когнитивните перформанси.
7. Грижете се за квалитетот на вашиот сон!
Часовите во кои спиеме играат важна улога во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем, метаболизмот и имаат ефекти врз здравјето на целото тело.
8. Не се споредувајте со другите!
Секој од нас е единствен, затоа избегнувајте да го споредувате вашето тело со тоа на вашите пријатели или со моделите и starsвездите кои се појавуваат на страниците на списанијата и на ТВ. Наместо тоа, пронајдете свој стандард. Откријте кога и како се чувствувате најдобро.
9. Научете да гледате спортски часови со задоволство!
Вежбањето не треба да биде скучна работа, туку начин на кој секој од нас придонесува за зголемување на здравјето и, зошто да не, за обликување на посакуваната фигура. Да поминете часови за спортување е инвестиција во себе и вашето здравје.
На крај, но не и најмалку важно, прифатете позитивен став, забележува Fивотниот фитнес. Ова ќе ви помогне да одржите оптимистичко расположение и секогаш да ја гледате целата страна на чашата. На овој начин, ќе можете да го забележите дури и малиот напредок што сте го постигнале откако ги интегриравте здравите навики во вашиот живот. Покрај тоа, позитивните мисли предизвикуваат да имаме позитивни активности.