9 работи што можат да влијаат на вашата меморија! Дури и со диета треба да бидете внимателни
- Евгенија Јон
- 10 октомври 2018 година 5 мин прочитано
Често се случува да имаме потешкотии да се концентрираме, да се сеќаваме на работите или да се сеќаваме на она што го направивме или кажавме претходниот ден. Студиите на терен покажаа дека на сите овие проблеми директно влијаат малите нешта што ги правиме секој ден, а кои станаа дел од нашата рутина и кои веројатно ги сметаме за безопасни. Но, очигледно, тие имаат поголемо влијание отколку што би помислиле на нашето тело и на нашето општо здравје, директно влијаат на нашата меморија.
Откријте кои фактори можат да предизвикаат да ја изгубите меморијата и обидете се да ги елиминирате колку што можете повеќе од вашиот живот.!
Нездрава диета
Колачи, бисквити, чипс, сите се неверојатно вкусни, но последиците што ги имаат врз нашето здравје се крајно штетни. Диетата богата со шеќер и преработена храна доведува до воспаление на мозокот, што може да кулминира со привремено губење на меморијата. Избегнувајте нездрава храна што е можно повеќе и прифатете урамнотежена исхрана, полна со витамини и антиоксиданси, што ќе ги одржува вашите мозочни клетки здрави, а исто така ќе го намали нивото на стрес со кое се соочувате.
Заситените масти се најголемиот виновник за оштетување на меморијата, затоа обидете се да ги исклучите од вашата исхрана и да усвоите медитеранска диета полна со незаситени масти, како што се маслиново масло, риба или ореви, храна за која е научно докажано дека ги намалува шансите за заболување. како што се Алцхајмерова болест или деменција.
Премногу или малку спиење
Бројот на часови што ги поминуваме спиејќи директно влијае на нашата меморија. Премалку сон ќе има негативно влијание врз можноста за задржување на нови информации. Curубопитно, не премногу часови сон ќе ви помогнат да задржите повеќе или помалку, туку напротив. Во студија спроведена од специјалисти, неколку жени и нивните ритуали на спиење биле забележани за период од 6 години.
По истражувањето, беше заклучено дека учесниците кои спиеле 5 часа или уште помалку навечер и оние кои надминале 9 часа сон имале послаби резултати во тестовите што ја тестирале нивната меморија, отколку оние кои спиеле помеѓу 7 и 8 часа. Исто така, лишувањето од сон не само што ќе влијае на вашиот мемориски капацитет, туку исто така ќе се соочите со замор, недостаток на концентрација и одложени реакции.
Недостаток на вежбање
Многу експерти велат дека физичката активност помага во правилно функционирање на циркулацијата на крвта, што ќе спречи оштетување на мозочното ткиво. Особено, аеробните вежби активираат ослободување на хормони за раст што доведуваат до подобра функција на мозокот.Лекарите препорачуваат да вежбате најмалку 3 пати неделно 45 минути за да видите подобрувања во целото тело. Не само што ќе се чувствувате добро, ќе се ослободите од несаканите вишок килограми, туку исто така ќе можете да ја намалите инсулинската резистенција и воспалението, што ќе ви помогне да стекнете ментално здравје.
Студија на Универзитетот Мекгил откри дека пушењето може да доведе до истенчување на кортексот, тоа е подрачјето на мозокот кое игра многу важна улога во зачувувањето на сеќавањата. Друга студија исто така покажува дека пушачите можат да изгубат до една третина од нивната дневна меморија.
Закуски на полноќ
Мислите дека шолја сладолед или неколку чипсови пред спиење не можат премногу да ве повредат. Па, не е така. Покрај фактот дека е крајно можно да изберете неколку вишок килограми, студиите покажуваат дека овие мали полноќни грицки можат да влијаат на вашата меморија. Секоја личност има деноноќен ритам, кој диктира кога е време да спиеме, да јадеме или да бидеме активни. Кога имаме закуска среде ноќ, не правиме ништо друго освен да го вознемириме целиот овој процес и да ја прекинеме активноста на хипоталамусот, делот од мозокот што се занимава со регулирање на меморијата.
Студија на Универзитетот Бригам покажа дека постои тесна врска помеѓу губење на меморијата и депресијата. Така, беше тестирана група луѓе со различни емотивни состојби, на кои им беше покажана низа слични предмети, а потоа побараа да ги разликуваат едни од други. Луѓето кои се соочија со емоционална нерамнотежа, минувајќи низ депресија, имаа многу поголеми потешкотии во разликувањето на предметите од оние чија емоционална состојба беше добра. Постојат два дела на мозокот каде растат нови клетки. Една од нив е хипоталамусот, кој, како што реков претходно, е вклучен во процесот на меморирање. Кога се соочуваме со депресија, развојот на овие нови клетки значително се намалува, што ќе го промени капацитетот на меморијата.
Премногу вознемиреност
Анксиозноста може да биде одлучувачки фактор за губење на меморијата. Луѓето кои доживуваат анксиозност произведуваат поголема количина на кортизол, хормонот на стресот за кој се знае дека влијае на мозокот и ја оштетува меморијата. Исто така, исклучително е веројатно дека оние кои доживуваат вознемиреност да имаат проблеми со спиењето, не успевајќи да одморат соодветно, што само ќе ги засили мемориските проблеми и ќе ја намали можноста за концентрација.
Проблеми со тироидната жлезда
Тироидната жлезда е жлезда во форма на пеперутка која се наоѓа во вратот и чија улога е да произведува и складира хормони, имајќи практично суштинска улога во правилното функционирање на метаболизмот, влијаејќи на нормалниот развој и регенерација на ткивата, производството на енергија и топлина или отчукувања на срцето. Кога не работи правилно, тироидната жлезда може да ослободи премалку хормон, што доведува до хипотироидизам и ќе предизвика губење на меморијата или, ако зборуваме за хипертироидизам, способноста за концентрација е намалена.
Недостаток на витамин Б12
Витаминот Б12 е неопходен за правилно функционирање на организмот и за здрав начин на живот. Најчеста храна во која се наоѓа е јајце, млеко или риба, а нејзините функции се многу важни, одговорни за создавање на црвени крвни клетки или ДНК. Затоа, недостаток на витамин Б12 е поврзан со разни здравствени проблеми, вклучително и губење на меморијата. Повеќето луѓе кои одат на веганска диета се оние кои имаат недостаток на витамин Б12, но ова може да се поправи со земање мултивитамини или додавање на поголема количина житни култури во нивната дневна исхрана.