9 трикови за да престанете со ’рчењето

Рчењето е прилично честа состојба што влијае на 40% од мажите и 25% од жените. Ако 'рчите, излегувате силен, подуен, вибрирачки звук додека дишете во сон. Постарите луѓе се особено склони кон грчењето: околу три

Рчењето е прилично честа состојба што влијае на 40% од мажите и 25% од жените. Ако 'рчите, излегувате силен, подуен, вибрирачки звук додека дишете во сон. Постарите луѓе се особено склони кон грчењето: околу третина од оние на возраст од 55-85 години 'рчат.

Сепак, и покрај неговата фреквенција, 'рчењето е нарушување на спиењето што може да има сериозни медицински и социјални последици. Следниве трикови можат да ви помогнат да спиете помирно.

1. Спијте на страна
Поверојатно е да 'рчиш ако спиеш на грб, а спиењето на стомак е стресно за грлото.

2. Ослабување
Вишокот на телесна тежина, особено околу вратот, врши притисок врз дишните патишта, предизвикувајќи нивни делумен колапс.

3. Избегнувајте алкохол и лекови против болки
И алкохолот и таблетите за спиење можат да го намалат централниот нервен систем и да ги релаксираат мускулите на вратот и вилицата, правејќи го грчењето поверојатно. Познато е дека овие супстанции придонесуваат и за апнеја при спиење, опасна состојба која е поврзана со кардиоваскуларни болести. И, тие двајца апсолутно никогаш не треба да се користат заедно.

4. Однесувајте се кон вашите алергии
Хроничните респираторни алергии можат да предизвикаат 'рчење, принудувајќи ги страдалниците да дишат преку устата за време на спиењето. Земањето антихистамин непосредно пред спиење може да помогне. Ако вашиот нос е запушен, обидете се да користите спреј за солена вода или овлажнител.

5. Купете поддршка за вилицата
Вашиот стоматолог или лекар може да ви препишат уред против грчењето кој може да се закачи на вилицата што ги држи забите заедно (стегнати вилици) и спречува премногу да се релаксираат мускулите на вилицата.

6. Престанете да пушите
Пушењето сериозно го оштетува респираторниот систем.

7. Направете редовен распоред и одржувајте го
Спијте доволно. Легнете и будете се секој ден во исто време.

8. Одете на лекар ако е бремена и 'рчи
Понекогаш бремените жени ќе почнат да 'рчат. Рчењето може да започне поради зголемена телесна тежина и затоа што хормоналните промени во бременоста ги прават мускулите релаксирани. Без оглед на причината, 'рчењето за време на бременоста може да го остави вашето бебе без кислород. Разговарајте со вашиот лекар за ова.

9. Подигнете ја главата
Спиењето со главата над нивото на душекот може да превземе дел од притисокот врз вашите дишни патишта, правејќи го дишењето полесно. Подигнете ја главата на креветот со ставање дрвени блокови под нозете на мебелот, или подигнете го целиот горен дел од телото со перници (не кревајте само глава, што всушност може да го попречи дишењето).

Прекумерното 'рчење може исто така да покаже дека имате апнеја при спиење, сериозно нарушување на спиењето. Се препорачува да побарате помош ако:

  • Се будите ноќе давејќи се и дишејќи, обидувајќи се да дишете
    трикови
  • Ви рекоа дека вашето грчење ги вознемирува другите
  • Не се чувствувате освежени/одморени кога ќе се разбудите
  • Вие сте исклучително уморни во текот на денот
  • Се будите со главоболка
  • Дебелите
  • Имате проблеми кога ќе се фокусирате, се сеќавате на нешто или ќе обрнете внимание на нешто
  • Вашиот партнер во кревет забележува дека имате паузи на дишењето за време на спиењето

Важно е да се лекувате доколку имате апнеја при спиење, не само затоа што влијае на вашиот живот во текот на денот, туку и затоа што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Апнеа при спиење може да се третира со промени во животниот стил, операција, мандибуларни уреди или машина CPAP (создава позитивен притисок во пределот на вратот, така што нема синкопа на дишење), што дува воздух во задниот дел на вратот. кога спиеш.

Користени извори:

Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.